Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy to idnyk czy to kurczaka noga wszystko jest źródłem białka. Banany wliczaj w diete bo mają sporo węglowodanów. Tłuszcze są też w normalnych produktach np. jajko - ma tyle samo tłuszczy co białka w sobie.
Więc tak w DT jadłbym 3k kalorii a DNT 2,7k. źródło białka: pierś i noga z kurczaka, wieprzowina, królik, sery,ryby,jajka, mleko, wpc źródło węgli: makarony, kasza jaglana, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, płatki do mleka, szynka z indyka źródło tłuszczu: ryby, oliwa z oliwek, masło,jajka, majonez? Reszta wyjdzie w praniu. Na pewno też brakiem [...]
[...] :164 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50,5 prawa noga,lewa- 49,5 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce ? Uprawiany sport lub inne formy [...]
Dzisiaj zabiegany dzień. W mieszkaniu ciepło. Ciężko się spało. Zwłaszcza,że pracuje na nocki i jak się położę koło 8.00 i przebudze się o 10.00 to już praktycznie nici ze spania. Cardio Od razu po pracy wleciało 30 min. Obecnie w dt mam 50 min cardio więc reszte dokrecilem po treningu Trening Dzisiaj były grane nogi z naciskiem na czwórki. [...]
9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening: na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]
17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8519a053b4c14f379be32842ac8844ce.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c055229891a4409b887aa55d0b9476e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6687cc566f6d4113a04da03918c50039.JPG P.S. Moja sylwetka jest lekko skrzywiona i jest to spowodowane tym, że lewa noga jest kilka cmów krótsza. Zmieniony przez - Kaska1986 w dniu 2013-04-12 14:35:18
[...] kasa to kubus lub jogurt 400g ale z reguly nie ma..:( /WEDLINY LUB CHYDEGO TWAROGU OK. 100G 13:00 lub 14:00-3 -posilek - to dlamnie obiad- 100g ryzu piers z kurczaka lub noga , kotlety sojowe lub ryby...ofc staram sie zeby bylo 100 g i do tego jakies warzywa i sos cyganski.. 16:00do 18:00 silka po niej czyli 4posilek to....ryz 100 g kasza lub [...]
Chyba Cie jednak ludzie odeślą do linków, bo dieta którą swtorzyłeś to delikatnie mówiac lipa...why ? 1 Posiłek: Jaja kurze całe 4 sztuki Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki Sałata 2 liście sałaty Gdzie tłuszcze zdrowe mam na mysli ? 2 Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka Polędwica sopocka Margaryna słoneczna (posmarowana kromka [...]
[...] itp itd) ok 151kcal Makrela wędzona 400g Chleb żytni razowy 100g 96(b) 66(t) 70(w) 1258kcal 18.30 II posiłek odzywka białkowa 50g na 100g: b:63;w:18,t:7,3 ryż brązowy 50g noga udo z kurczaka 400g 79 B 31 T 50 W 597kcal 20.30 - 21.30 III posiłek Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni razowy 100g 41 B 4 T 46 W Łączna ilosć w dniu : 216 B 100 T 166 [...]
[...] 1 posilek - oliwa z oliwek lub 2 plastry sera topionego 2 posilek - ser twarogowy pol tlusty lub pomidor 3 posilek - ogorek lub rybe, przyrzadze dzien wczesniej 4 posilek - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening - wtorek i czwartek 40 min jazdy na rowerze - 10 km Poniedzialek PRZYSIADY 7 serii [...]
[...] oliwa z oliwek 353 0/40/0 Posilek nr 4 - 18.30 ogorek 30 2/0/5 przed treningiem czosnek 100 5/0/24 banan 100 1/0/21 Posilek nr 5 - 21 noga z kurczaka 202 22/13/0 po treningu banan 1/0/21 (spanie o 24) w sumie: prawie 2000kcal, 140g bialka, 112 tluszczy i 100 weglowodanow Juz inaczej nie dam [...]
23.06 Czwartek Trening 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec - 30,20,20,20 kg mniej niż ostatnio, ponieważ starałam się schodzić jak najniżej 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec - po 5 kg w każdej serii 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec - 30,30,35 kg po trzeciej serii znowu zaczęło boleć mnie tam gdzie wczoraj :( 4. Eccentric Chin Up 4x5 [...]
DZIEŃ 5 TRENING Wieczorem: Trucht w tempie 6-8km/h - ok. 30 minut Pompki klasyczne Pompki w staniu na rękach z nogami przy ścianie Pompki z wąskim rozstawem rąk Uginanie przedramion z ciężarem Przysiady Wykroki "Most" z uniesioną nogą Unoszenie tułowia z opadu Plank (deska) przodem MENU: Śniadanie I: Serek [...]