[...] +11 kg :D zabotrzebowanie: 3300 kcal i taką o to dietkę ułożyłem : I jeszcze moje pytania : -Pracuje w systemie 3 zmianowym , dietę mam tak prowadzić że np jeśli idę na nockę , to w nocy dla mnie jest dzień i mam wp..... dokładnie tak jak w dzień ? a od 6:00 zaczyna się moja noc i wtedy to ostatniu posiłke spożyć ? -Pytanie które mnie [...]
[...] snem zma apteczne (cincas forte i fliomag b6), Oslonki w trakcie : po porannym posilku porcja prohormomow, 2 tab eseliv ,70-100mg sylimarolu ,po przedostatnim tak samo ,i na noc ta sam porcja oslonek juz bez prohormonow Odblok i oslonki 100mg cloma w pierwszy dzien a potem po 50mg przez 3 tygodnie +hepatil Chcialem sie zapytac czy dodac to tego [...]
[...] i dopiero obiad po jakiejś godzinie ? Ze śniadaniami i kolacją chyba nie będę mieć problemów chyba, że wczesna godzina treningów również na nie oddziaływuje ? Np. na noc nawcinać się więcej białka niź normalnie. Moja dieta obecnie wyglądała mniej więcej tak : 1) owsiane 75g, 2 jajka, szklanka mleka + ew. jakiś owoc np ananas 2) 2 ciemne [...]
Witam! Historia ta sama,obżerałem się,jadłem kebaby na noc i się przytyło.Obecnie jestem od początku wakacji na - redukcji - aczkolwiek nie raz całkowicie wracałem do żywienia przed początkiem diety(pizza/kebaby etc) Przez te trzy miesiące zrzuciłem ok. 10kg. Moja dieta początkowo była straszna - Śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek, na obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam problemy ze snem. Gdy mam przerwę w treningach, jest poprawa, gdy nie ćwiczyłem spałem całkiem nieźle, po nockach spokojnie od 7 do 13,30 spałem bez wstawania i nawet bez korków przy domownikach. Teraz sen jest płytki, i muszę na raty spać, czasem mam tak, że albo w nocy nie mogę zasnąć, lub po prostu obudzę się w nocy i później nie [...]
[...] 100 b 22 t 3 ww 75 kcal 423 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 100 b 39 t 3 ww 77 kcal 493 Potreningu jakies owoce na noc Ser twarogowy chudy 125 Banan 100 b 26 t 1 ww 26 kcal 219 razem wychodzi b 202 t 82 ww 430 kcal 3292 na czym polega mój błąd? (chce jeszcze dolewac [...]
[...] tego dochodzi jazda rowerem 2-3x w tyg (ok. 3 h) + bieganie przynajmniej 1x w tyg ok. 30 min.. Suplementy: Biało Izolat po treningu. Kreatyna codziennie rano i po terningu 5g. BCAA - rano + po treningu Biało PRO LONG - na noc. PLS o info jak to wszystko poukładać aby były wyraźniejsze efekty? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i informację!
[...] - 75g carbo - 8g bcaa 5. Posiłek godz. 18.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna -omega 3 ( 3g ) 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek ZMA na noc Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
[...] Niedawno dowiedzialem sie ze najlepiej bialko pozniej spozywac a rano skoncentrowac sie na weglowodanach. wiec czy moglbym rano i po treningu nie brac tej odzywki dopiero na noc. A na sniadanie wypic ok. 0,5 litra mleczka, po treningu zjesc kosteczke sera ??? I co do weglowodanow czy moge weglowodany uzupelniac tylko poprzez jedzenie samego [...]
kreatyna 2x5g dziennie gainer 3x75g dziennie e-lite powiedzial,ze przyda sie jeszcze bialko na noc i zma no i przekombinowalem zma. zmaiast tego kupilem magnez z wit b6 i cynk w aptece. Chcialem oszczedzic :/ Magnez to AsmagB. Pani w aptece powiedziala,ze mozna brac 2 razy dziennie, a na pudelku jest ze 3 tabletki 4 razy na dobe. Jedna tabletka [...]
[...] 300 mg 1-7 testosterone enethante 300 mg 1-7 Nandrolone decanoate 200 mg 1-7 jedna tabletka dzienie methandienone Do tego biore l- gltaminr recovery i baca rano i na noc Tenuje weekendy 3 h aby ...na tyg. Pracuje jako kierowca tira i trenuje aby brzuszki pompki i hankelka podnoszę 1 godz dzienie.... Pytanie czy dobrze biorę czy coś nie [...]
Ćwiczę od 3 miesięcy planem FBW. Na początku września ważyłem 65,5 kg . Teraz ważę 66,2 kg. W ciągu 3 miesięcy zdobyłem tylko 700g masy. Co może być tego powodem? Chciałbym dobić do 80 - 85kg. Mam 180 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Dietę mam ułożoną i trzymam się jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Moje [...]
Witam , nie wiem czy dobrze napisałem w dobrym temacie bo jestem tu nowy ale dokładnie chodzi mi o to że : Mam 15 lat . Od 4 miesięcy codziennie na noc robie pompki . A już przez 2 ostatnie tygodnie robie tak o : Pompek - 20 - Brzuszkow -20 i Pompek - 20 i brzuszkow 20 . a od tamtego tygodnia zacząłem robic ze tak powiem trening 100pompek i 8 min [...]
[...] opakowaniu: w dni nietreningowe 3*30 min przed posilkiem w treningowe rano na czczo, przed treningime 30 min, po treningu 30 min oprócz tego białkiem uzupełniam dietę i na noc robię sobie shake mleczny, a dzis akurat wypadło że siłkę kończę prawie przed snem i zstanawiam się czy mogę wziąć kreatynę i popić to tym shakiem czy jak mam robić ? [...]
[...] lepiej wygladac, byc silniejszym ale absolutnie nie kulturysta (klata Ramona plecy - bez szyji barow ). Cwicze w godzinach 21, 23 po 1,5h wiec nie chce obrzerac sie na noc po treningu by bardziej nie tyc. Mam 40 lat. Diets?: Rano ptaki owsiane 200ml z johurtem lub jajecznica. W poludnie- dwie kanapki z grubymi plastrami fileta drobiowego, [...]
[...] 1250 (tylko w dni treningowe) 30g Ostrowi+200ml mleka Chude mięso/ryba Oliwa z Oliwek Ryż lub makaron razowy Warzywa Owoc Kolacja: Jajecznica/Ryba Chleb razowy Warzywa Na noc: Ser twarogowy półtłusty lub chudy Proszę o pomoc ponieważ nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę, a szczególnie nie wiem gdzie tą ostrowie i kreatyne wstawić? Z góry [...]
[...] sie na creapure pyruvate ale nie wiem jak to sie ma cena / jakos ?? wiec prosze o porady...expertow i pelne odpowiedzi zalezy mi na tym...z gory dzieki i pozdrawiam .... jak jeszcze na cos wpadne to napisze :)aaa i mam prawie 18 lat :)) .... a czy zma tez moge sobie zrobic domowej roboty i brac na noc ?? :>
[...] miesiecy na silowni treningi 3 razy tygodniowo, podzielony na partie po 4 serie, staram sie stosowac namiaste diety wysoko bialkowej (na studiach jakies mleko czy kefir, na noc puszka tunczyka, w miare mozliwosci jem produkty wysoko bialkowe) do tego wsuwam omege 3, lecytyne, maxivit, b5, cynk - waze 85kg, wzrost 184cm, wiek 19 lat chcialbym [...]
