[...] ładowanie. Z Emilem ustaliliśmy tak: będzie 6-7 posiłków jeszcze się okaże 75g węgli w posiłku, czyli 100g ryżu i 109g mięsa do wieczora. Rano zjem owsiane i jajka, a na noc uwale trochę wegli albo wszystkie i wjedzie tłuste mięso. Czwartek przed startem prawdopowodnie to samo albo zamienię źródło Ww, zobaczymy co będzie dostępne. Na noc już [...]
[...] syfu ale nie szczędzę sobie urozmaicania posiłków teraz. Także różne rzeczy wychodzą z tego. Makro jakie staram się trzymać to ok 50gB/ 50gW/ 10-15gT na posiłek z tym że na noc nie jem węgli i po treningu nie jem tłuszczy. Śniadania różne wpadają, zależy na co mam ochotę. Czasami z węglami czasami bez. Póki co jest ok chociaż odczuwam głód już [...]
[...] jaglanych, 150g jabłka, cynamon, słodzik 6. 380ml białek jaj, 70g płatków jaglanych, 25g izolatu, cynamon, słodzik, kakao Z supli leci: K2 + D3, omega, liv52, witC, na noc glutamina i po treningu, na noc leucyna, no i podstawowe wit. Zastanawiam się jeszcze jak ogarnąć ten bajzel ze skórą który mam. Myślałem właśnie o dodaniu Wit B5 (kwasu [...]
[...] ryżu, warzywa 5. 200g wołowiny, 50g ryżu, warzywa I tu z racji że późno wstałem zostanie mi nie wyczerpane 60g białka więc zrobię sobie naleśniki z białek i hydrolizatu na noc. :) Z suplementów leci yoha, t5, oxyelite, Wit b5 +karnityna, d3,kompleks na dzień i na noc, do każdego posiłku 1g Wit C póki chory jestem. No i tyle. 25 minut zostało xD
[...] ze to od towaru... nieoduczone, kierujące się stereotypami nasze społeczeństwo. Na szczęście jest poprawa, tą paćke co mi przepisała dermatolog nakładam raz dziennie na noc , do tego dbanie o umycie twarzy przynajmniej dwa razy dziennie jakimś tonikiem albo żelem do twarzy i powoli "zapalenie" znika. Zauwazyłem że nie można zostawić akurat [...]
[...] barku. Chyba rozciąganie i miętolenie robi robotę. Jeszcze wczoraj bez bólu nie mogłem koszulki włożyć, dziś ostrożnie ale bez problemów mogę się po karku podrapać. W nocy skończyłem snickersy,, wypaliłem ostatniego papierosa i jadę odebrać małżonkę szanowną z lotniska. Po drodze jeszcze muszę zahaczyć o aptekę, jakieś relanium albo [...]
[...] że w tym tygodniu chce zrobić tylko 4 treningi a nie 5 więc dam jeszcze chwilę organizmowi na regeneracje po poprzednim tygodniu. Wczoraj z ciekawości skontrolowałem wagę na noc po 6 posiłkach i pokazała ona 98,5kg. Rano wstałem siku, dwójka, mechanik, siku i na wagę. Przez ten czas co pojechałem do mechanika nie było mnei może z 30minut w domu. [...]
[...] trafiło tego to szkoda mówić. Serek homogenizowany light i tyle.) No i 3 drinki z ballanteisa więc not bad. W domu dojadlem jeszcze 170g piersi i 100kaszy gryczanej i na noc twaróg z masłem orzechowym. Parcia na to jedzenie a zwłaszcza na sernik jakoś nie miałem , a spróbowałem z grzeczności w końcu :p Na śniadanie naleśniki z białek jaj i [...]
[...] pastani, 100g smietanki 30%, 200g truskawek :D 6) 150g piersi z kurczaka, 2 jajka całe Makro; 280g B, 90g T, 390gW Suplementacja; Rano: Omega 3-6-9, Wit K2, D3 Przed treningiem: cytrulina, no xplode Na noc: booster testo, magnez, Zdjęcia dorzucę z telefonu jak będzie po wszystkim :D Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-28 21:04:17
[...] Powiem że forma się poprawia ale to też pewnie za sprawą tego że dałem lekko spiro na 3 dni od wtorku wieczorem i zauważyłem podaż wody do 6l ed. Dzisiaj jeszcze tylko na noc i jutro rano po 50mg i zrobię zejście do niedzieli po 25. Ogólnie co do cardio to Wojtek mi poradził żeby ustalić jakąś jedną pulę na tydzień i wytrzaskac wg uznania ale [...]
Pilnowałem dwa lata temu, w tym roku już nie. Cardio na czczo nie zawsze mam możliwość żeby zrobić bo jak mam pierwszą zmianę muszę wstać o 4.15 a kładę się o 23 zwykle. Jak będzie opcja to na czczo i po treningu, jak nie to po treningu i na noc :)
[...] i nie dojem wszystkiego dlatego zjem jeszcze jeden worek , później pół + tłuszcze i to jest koniec na dzisiaj. Póki co schodzi tak jak powinno ze mnie, myślę że dzisiejsza noc będzie przelomowa ale fajerwerków się nie spodziewam jutro. Docelowo na Pradze ma być petarda . /SFD/2016/9/9/0bea27ad42a74fedb5784ab50ad39873.jpg [...]
[...] masła rano, później na miejscu 2 wafle + 30g masła, później ok 150g ryżu, prawie paczkę chipsów i wypiłem 150ml pepsi z cukrem. I to było wsio co poleciało. MOŻE, gdyby na noc wjechał jakiś syf to ten sód jeszcze by został na jakiś czas i byłoby inaczej. Niestety nie sprawdziłem tego a i Emil też nie kazał mi dawać syfu. Było mineło, wnioski [...]
ja ostatnio mam wrażenie, że ciągle jest noc, no ale trzeba się przeprosić z tym, co jest, bo troche potrwa zanim będzie inaczej ;-) szamka jak zawsze <3
[...] do pracy na 22. Jedzenie dzisiaj takie sobie. Rano jajecznica, później twaróg z wiórkami kokosowymi, omlet z płatków ryzowych i truskawek, 2 krokiety i kawałek ciasta. Na noc ogarnąłem już mięso i trzeba tylko zapakować. Stwierdziłem że skoro nie mam dzisiaj żadnej aktywności to nie bede dawał aż tyle węgli, tyle co z tego omleta , ciasta i [...]
Mistrzu, mi też ten duet nie podszedł :-) Pokombinuję z układem na kolejnym treningu. --EDIT-- Komu w drogę temu papu. Przede mną tysiąc kilometrów, cała noc jazdy, cały dzień spania na promie, i po kolejnych 3h jazdy w domu. Masakra. No to Ahoj ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-08 23:33:57
Szajba nie pedałuje, bo to niepoprawne politycznie. Szajba roweruje ;-) Tymczasem ... bez rowerowania, dzień wolny, następnie cała noc za kółkiem, cały dzień pod pokładem, pół nocy za kółkiem, i domu. I bieganie. Czołem :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-06-11 21:05:47