noc

[...] Ćwiczyliśmy wspólnie jego trening. On trenuje na różne partie mięśni. Ćwiczyłem długo i intensywnie, zdecydowanie za długo i za intensywnie jak na pierwszy raz. Pierwsza noc była ok. Drugiej nocy mięśnie (głównie ręce) tak bolały, że nie mogłem spać. Zginać rąk nie mogłem także. Minął od tamtego czasu tydzień, zginam ręce bezproblemowo, [...]

[...] do marca Uprawiane inne sporty: MUAY THAI 3 x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyiąg własnej roboty, modlitwenik, hantle, sztangi Dieta: JEST 5 posiłków + chcę włączyć po ogólnorozwojówce gainera + białko na noc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy

[...] na LC jako że jestem endomorfikiem wrażliwym na węgle. Prosze pomóżcie z ułożeniem dobrego LC. Cel to redukcja tkanki bf który obecnie jest na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = 3000 (zobaczymy jak bedzie szło to [...]

Witam, mam 16 lat ważę 55kg (tak wiem że mało) i potrzebuję dobrej diety na masę, na cały tydzień. Nie chcę brać żadnych odżywek itp. Szukałem trochę ale nie jestem pewny czy są ok POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 11:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda [...]

[...] wzialem pod uwage nastepujace: - Dieta (jakby ktos pytał;)) - Up Your Mass, wczesniej mialem Mutant Mass (po treningu i w brakach diecie) - białko Pro Longatum (zwykle na noc) - ZMA - witaminki Olimpa - Omega 3 - white flood - zostały mi jesczcze aminokwasy Olimpa wiec skoro mam to je zuzyje przed i po treningu po 6 kaps Odnosnie kreatyny [...]

[...] młotkowy 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drążek Dieta: 6,7 posiłków dziennie twaród na noc Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Używam produktów najbardziej podstawowych, do diety dorzucam różne warzywa, ale właśnie ze względu na to że różne nie uwzględniałem ich. Na noc te 5g odżywki żeby nadać twarogowi smaku, i nie wiem czy dawać tę oliwę przed snem. Wiek : 17 Waga : 72-4 Wzrost : 186 Staż treningowy: niecały rok bez diety Obwód pasa: 81-2 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] brazowy 100g Piers z kurczaka 175g B=44,725 Z=37,625 R=7,1 W=76,8 T=4,18 Posilek IV Serek wiejski Twarog 50g Slonecznik 50g Bialko=40,2 Z=28 R=12,2 W=17,7 Tluszcze=33,6 Na noc Twarog 100g Oliwa 20g Bialko=16 Z=16 W=2,8 T=23,5 Razem Bialko=182,325g Zwierzece=138,775 Roslinne=43,55 Weglowodany=240,81 Tluszcze=113,7 g Kalorie=2715 Waze 78 kg [...]

[...] Workout Support. PO TRENINGU 1: SFD Pure creatine kap - 5g - popite carbo - zaraz po treningu 2: Complete Workout Support - 70g - 30 minut po. Czy coś dołożyć albo odjąć z około-treningowego suplementacji? Gainer i białko do uzupełnienia diety. Dodatkowe pytania: Czy przed treningiem mogę zamiennie brać WPC i gainera i czy dawać białko na noc?

[...] 100g Kurczak pierś 100g po treningu UNS Mass Attacker 125g Białko 25g Węglowodany 88,75g Tłuszcz 7,5g 1h pozniej Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g Carbo Nox Olimp 100g na noc Serek wiejski albo ser chudy 100g Olej Lniany 20ml wyszlo: 3300 kcal 160 g białka 132,5 g tłuszczy 494 g węglowodanów prosze o poprawe brakuje troche tluszczy bialka [...]

[...] a na siłowni nie notuje spadków. Działa to dość dobrze. BF utrzymuje się niski tylko po miesiącu masy już mam problem przejść te 3500 kcal. Brzuch mam zawsze wzdęty na noc - czuje się gruby i spada moja motywacja. Ostatnio na siłowni trener doradził mi cykle 6 tyg masy -2 tyg redukcje. Twierdząc iż to jest cykl idealny. Akurat spalisz tą [...]

[...] będzie dobry przed i po treningu, do normalnego posiłku (pierś/łosoś + ryż + pomidor/brokuły/inne warzywa)? Nie lubię wcinać twarogu na sucho, chociaż podobno dobrze na noc zjeść kostkę, a wyliczyłem także, że spożywam za mało węgli, więc dorzuciłem banany, właśnie piję shake'a i muszę przyznać, jest całkiem apetyczny, tylko nie wiem w [...]

[...] chudego+100g kaszy gryczane+owoce/warzywa B35 w90 T5 5 posiłek(posiłek przed snem):75g tuńczyka+30g oliwy z oliwek B20 w1 T30 Dodatki:Czasem dorzucam jeszcze białka na noc np. w postaci śledzi. Białka: około 145g(wliczam roślinne białko do tego i dlatego tak dużo wyszło) Węglowodany(Cukry):około 420g(wliczam Carbo) Tłuszcze:około 85g No [...]

[...] 2 kromki razowca z masłem Kolacja 21.00 2 kromki razowca z twarogiem półtłustym starałem się to dopasować doogólnych zasad tzn. białko przed/po treningu, nie dużo węgli na noc itp. ale czy dobrze to wykombinowałem sami oceńcie i dajcie jakiś pomysł na 2 śniadanie, bo przeglądałem różne inne diety, ale jakoś nie znalazłem natchnienia :/ Takie [...]

Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc przy doborze supli, przydatnych przy robieniu masy, przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej. Z tego co przeczytalem na forum jest to mozliwe. Niestety moje pole zakupu jest dosc ograniczone chwilowo, bo mieszkam na zielonej wyspie, wiec moge skorzystac do woli wylacznie z dobrodziejstw treca i olimpu. [...]

[...] 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka 4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów arachidowych Proszę o pomoc :) Z góry dziekuje

[...] 20min po banany 200g. II posiłek Jaja kurze całe 100g. Płtki owsiane 50g. Kefir 2% 150g. Ser gouda 30g Kolacja Chleb żytni 100g. Pstrąg 100g. Marchew 100g. Na noc Sok jabłkowy 200g bialko 30g oliwa z oliwek 20g. kompleks witamin + gainer w razie jakichs brakow 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+prolka, prop solo [...]

[...] 120g warzywa 400g oliwa 15g kcal 830,b 31.5,ww 98,t ok 20 VI posiłek 19.30 ryba 150g makaron razowy 120g warzywa 300g kcal 640,b 30,ww 93,t od 5-10 VII posiłek białko na noc prolongatum 40g kcal 150,b 33,ww 0.8,t 1.6 razem kcal 3920 na kg 45kcal białko 221 na kg 2.5 węgle 455.2 na kg 5.2 tłuszcze 88 na kg 1 białek roślinnych nie liczylem w [...]

[...] na maxa siadam sobie wypije bulta i znow nagle zaczynam sie caly pocic i pompa nagle schodzi tak jakbym wgl nie cwiczyl... Czasami pompa potraafi sie utrzymywac nawet cala noc wstaje z rana i czuje sie dalej napompowany a czasami znika w ciagu 15 min po treningu co to moze byc? bo to juz robi sie na prawde nie znosne.... AAaaaa i czasami po [...]

[...] zaznaczam że halodrol w kapsułkach żelowych, czyli nowa wersja bez prohormonu. Biorę to 1-szy tydzień , do tej pory na "rozkręcenie" 3 kaps novedex i 2 kapsy halodrol na noc. Od jutra zamierzam zwiększyc dawkę, nie wiem do jakiej porcji. Inne są zalecenia na produktach, inne na stronie producenta, jeszcze inne (najbardziej "hardcorowe") w [...]