noc

daj tego sera więcej i miodu na noc nie dawaj ten 3 daj rybę+jakąś kasze ryż makaron + papryka a tak to nie jest źle ;-)

twaróg zostaw na noc lepszy jest

[...] bialka i wtedy masz 5 dobrych posilkow. 50g twarogu to śmieszna ilosc Poza tym dodaj jakieś źródło tłuszczy do samego twarogu np oliwa/olej lniany czy maslo orzechowe. RAZEM: Kcal - 2083 | B - 148 g | T - 94,8 g | W - 176 g Obcielem 200 kcal. W razie czego moge zamienic III z IV posilkiem jesli nie powinienem jesc miodu na noc. Pozdrawiam.

[...] - 80 g Lyzka miodu - 20 g Oliwa z oliwek - 10 g Posilek IV Makrela - 90 g Jajo - 100 g Papryka Kromka chleba razowego Troche pozamienialem. Miod po treningu, makrela na noc, serek wiejski na sniadanie, oliwa rozbita na 2 porcje. Posilku II z III chyba nie bede zamieniac, jesli nie bedzie takiej koniecznosci a akurat udalo mi sie wcisnac ten [...]

[...] - 90 g Jajo - 100 g Papryka Kromka chleba razowego niech będzie ale nie wiem jak odmierzysz akurat te 90g makreli. Troche pozamienialem. Miod po treningu, makrela na noc, serek wiejski na sniadanie, oliwa rozbita na 2 porcje. Posilku II z III chyba nie bede zamieniac, jesli nie bedzie takiej koniecznosci a akurat udalo mi sie wcisnac ten [...]

to i tak wyjdzie kiepsko bo przed treningiem twaróg też się nie nadaje jest najlepszy na noc

Dzisiaj na noc wypiłem sobie białko w prochu 35 g zapiłej oliwą i łyknołem 3 kapsułki omega - 3 A teraz lece spać regeneracja musi być :D DO JUTRA !!

[...] już się brokuły zarzuci ;] No i jeszcze znalazłem fotke z okresu wakacyjnego - chyba początek sierpnia coś koło 2 - 5 SIERPIEŃ Według mnie się poprawiło, ale lepiej wy oceńcie :D Także na dzisiaj to wszystko, może jeszcze dam wypiske na noc co i jak tam - a takto to do JUTRA - trening klatki już nie można się doczekać tylko w głowie siłownia

[...] że z pewnością wystarczyło 4 seria - 15x TRENING POSZEDŁ DOBRZE - zaliczam go do udanych - pompa napewno lepsza niż w zeszłym tygodniu gdy byłem niewyspany i zmęczony ;] Na noc zjem twaróg chudy - 150g zapije 15 g oliwy łykne 3 kapsułki omega 3 i do spania. Nie wiem czy jutro iść do szkoły bo i tak mi się nie opłaca na 4 lekcje wstawać no 5 ale [...]

[...] na siłowni i nie było tego skupienia - jakoś dziwnie się czułem dzisiaj. Oczywiście 10 min. przed końcem treningu 5 kaps. mono ;] I POSIŁEK POTRENINGOWY: + vitaminka C Na noc jak zwykle pójdzie twarożek oliwa i do spania JUTRO JADE NA MINI WYCIECZKE DO ŁAGIEWNIK I NIE MAM LEKCJI ALE MUSZĘ JECHAĆ NA 9 , to i muszę wstać o 06:30 - życie jest [...]

[...] 1 seria - 22x 2 seria - 18x 3 seria - 16x 4 seria - 15x - w każdej z serii wolno opuszczałem nogi No i foteczki z treningu, MIAŁEM NAKRĘCIĆ FILMIK ALE NA SIŁOWNI DOPIERO SIĘ OKAZAŁO, ŻE SIOSTRA IDIOTKA WYJĘŁA KARTE PAMIĘCI I TYLKO MOŻNA BYŁO FOTKI ZROBIĆ Na noc zjem twaróg chudy - 150g zapije 15 g oliwy łykne 3 kapsułki omega 3 i do spania.

[...] WCZEŚNIEJ NAPISAŁEM TRENING POSZEDŁ WYŚMIENICIE :D Po treningu suplementy wzięte, białko wypite! POTRENIGOWY POSIŁEK - jak zwykle kurczak ryż i brokuły - ale jutro robie spaghetti - wkońcu coś innego napewno wchłone wszystko w minutkę Na noc twaróg - 150 g i oliwa z oliwek 15 g Dobra ja lece jestem mega zmęczony chyba za bardzo dotyrałem

[...] i upichiciłem sobie 1,2 kg cyca z kury i wszamałem z ryżem i brokułami , o godzinie 20 zjem 4 posiłek - czyli przedostatni i będzie on wyglądał dokładnie tak samo jak 3 Na noc zjem twaróg albo 6 jajek i zapije 15 g oliwy z oliwek HugoBoss - Ja robie owsianke tak: wsypuje owsa do miseczki - ja jem tylko tą owsianke z górską z takiego białego [...]

[...] dziennik jak prowadze tak będę próbował prowadzić jeszcze lepiej, cały czas się uczę i jest to dopiero mój pierwszy test Siemanko - dzisiaj jakoś się niewyspałem całą noc sie wierciłem Wstałem sobie o 10:30 i zrobiłem śniadanko: - na czczo oczywiście poszło 2 kapsułki kreatyny -6 jajek - 4 żółtka 6 białek -85g owsianki -15g oliwy z [...]

[...] zjadłem: -150g wołowiny -całą torbe ryżu -200g surówki Byłem głodny jak nigdy, zjadłem w ciągu 10 minut - a wołowinka mmmm... rozpływała się w ustach taka mięciutka :D Na noc zjem 150 g twarogu chudego zapije 15g oliwy z oliwek łykne 3 kapsułki omega 3 i do spana bo trzeba wstać o 5:30 jednak tak się zastanawiam czy iść jutro do szkoły, bo [...]

[...] treningu 50 g carbo - zwięszkyłem jak pisali :> i 5 kaps. kreatyny NO I BREHTOWY FILMIK xD: http://www.youtube.com/watch?v=0ZVRPi2yUM0 20 min. po kreatynie wypiłem 35 g białka w prochu i do domu na potreningowy :D No i jeszcze 3 foteczki z treningu jak widać pompa masakryczna Na noc zjem to co zawsze - twaróg + oliwa Dobra JA LECE PAPA XD

[...] 21x 3 seria - 22x 4 seria - 20x - prawie się posrałem 10 minut przed końcem treningu 50 g carbo i 5 kapsułek kreatyny 20 minut później 35g białka w prochu Dostałem maila że jutro dojdzie białeczko No i pare foteczek po treningu pleców :D Achh te moje sutki No na noc zjem to co jest na zdjęciu z poprzedniej wypiski NO TO DO JUTRA KOKSSSYYY xD

[...] przyswajalne. Szybko wchłania się serwatka i białka z mięs, dlatego jada się je okołotreningowo. Wolno wchłanialne białko to kazeina która jest w twarogu, twarogi jadamy na noc aby zapobiegać redukcji mięśnia. Rano najlepiej jadać jajka, to białko średnio wchłanialne ale doskonale przyswajalne. Jeśli jadasz jajka, to w żadnym wypadku nie [...]

[...] z ryżem (wyeliminować calkowicie z diety ziemniaki ?) Co mam zjeśc po treningu ? Podwieczorek: owoc, warzywo Kolacja: Jogurt lub kanapka z wędliną lub żóltym serem Na noc po HIIT zjeść twaróg (póltłusty czy chudy ?) Oczywiście do każdego posiłku bede starał sie wkopmonować warzywa (marchem, kalarepe, kapuste, kalafior, sałate, pomidor, [...]

[...] możesz dodać łyżkę oleju lnianego, możesz dodać dużą łyżkę siemienia lnianego (pamiętaj, że siemię należy zmielić) Kolacja: Jogurtlub kanapka z wędliną lub żóltym serem Na noc po HIIT zjeść twaróg (póltłusty czy chudy ?) Zdecydowanie twaróg półtłusty. Na kolację nie jadaj żadnego pieczywa. Możesz za to dodać warzyw do oporu by się zapchać. Do [...]