Ocena diety J/NJ i cwiczenia - poczatkujacy

lazurowy

Ok :) Poprawki wykonane.

Posilek I

Płatki owsiane - 60 g
Mleko 2% - 460 g
Jajo gotowane - 100 g
Papryka
Orzechy wloskie - 30 g
więcej jajek

Posilek II

Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana)
Kasza jeczmienna - 100 g
Marchewka
Oliwa z oliwek - 30 g
ok

Posilek III

Makrela - 90 g
Serek wiejski - 100 g
Papryka
Kromka chleba razowego
makrela i serek wiejski razem?

Posilek IV

Twarog lekki 0% - 50g
Lyzka miodu - 20 g (bede jadl z twarogiem)
miod bardziej potreningowo i do miodu źrodlo bialka i wtedy masz 5 dobrych posilkow.
50g twarogu to śmieszna ilosc
Poza tym dodaj jakieś źródło tłuszczy do samego twarogu np oliwa/olej lniany czy maslo orzechowe.

RAZEM: Kcal - 2083 | B - 148 g | T - 94,8 g | W - 176 g

Obcielem 200 kcal. W razie czego moge zamienic III z IV posilkiem jesli nie powinienem jesc miodu na noc. Pozdrawiam.

lazurowy

Posilek I

Płatki owsiane - 60 g
Mleko 2% - 200 ml
Serek wiejski - 100 g
Papryka
Orzechy wloskie - 30 g
100g serka wiejskiego to nie jest dużo. Daj chociaż całe opakowanie (200g)

Posilek II

Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana)
Kasza jeczmienna - 100 g
Marchewka
Oliwa z oliwek - 20 g
daj tu max 10g oliwy z oliwek
** TRENING **
Posilek III

Twarog 0% - 80 g
Lyzka miodu - 20 g
Oliwa z oliwek - 10 g
twaróg i oliwa to nie najlepsze rozwiązanie po treningu. Daj tu coś porządnego.

Posilek IV

Makrela - 90 g
Jajo - 100 g
Papryka
Kromka chleba razowego
niech będzie ale nie wiem jak odmierzysz akurat te 90g makreli.

Troche pozamienialem. Miod po treningu, makrela na noc, serek wiejski na sniadanie, oliwa rozbita na 2 porcje. Posilku II z III chyba nie bede zamieniac, jesli nie bedzie takiej koniecznosci a akurat udalo mi sie wcisnac ten miod po treningu :)



Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:28:23

Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:31:25

Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:32:04

Poza tym nadal mam wrażenie, że tu mało coś wartości odżywczych wyjdzie