...
Napisał(a)
możesz spróbować któryś z przepisów https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html
...
Napisał(a)
lazurowyOk :) Poprawki wykonane.
Posilek I
Płatki owsiane - 60 g
Mleko 2% - 460 g
Jajo gotowane - 100 g
Papryka
Orzechy wloskie - 30 g
więcej jajek
Posilek II
Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana)
Kasza jeczmienna - 100 g
Marchewka
Oliwa z oliwek - 30 g
ok
Posilek III
Makrela - 90 g
Serek wiejski - 100 g
Papryka
Kromka chleba razowego
makrela i serek wiejski razem?
Posilek IV
Twarog lekki 0% - 50g
Lyzka miodu - 20 g (bede jadl z twarogiem)
miod bardziej potreningowo i do miodu źrodlo bialka i wtedy masz 5 dobrych posilkow.
50g twarogu to śmieszna ilosc
Poza tym dodaj jakieś źródło tłuszczy do samego twarogu np oliwa/olej lniany czy maslo orzechowe.
RAZEM: Kcal - 2083 | B - 148 g | T - 94,8 g | W - 176 g
Obcielem 200 kcal. W razie czego moge zamienic III z IV posilkiem jesli nie powinienem jesc miodu na noc. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Posilek I
Płatki owsiane - 60 g
Mleko 2% - 200 ml
Serek wiejski - 100 g
Papryka
Orzechy wloskie - 30 g
Posilek II
Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana)
Kasza jeczmienna - 100 g
Marchewka
Oliwa z oliwek - 20 g
** TRENING **
Posilek III
Twarog 0% - 80 g
Lyzka miodu - 20 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Posilek IV
Makrela - 90 g
Jajo - 100 g
Papryka
Kromka chleba razowego
Troche pozamienialem. Miod po treningu, makrela na noc, serek wiejski na sniadanie, oliwa rozbita na 2 porcje. Posilku II z III chyba nie bede zamieniac, jesli nie bedzie takiej koniecznosci a akurat udalo mi sie wcisnac ten miod po treningu :)
Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:28:23
Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:31:25
Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:32:04
Płatki owsiane - 60 g
Mleko 2% - 200 ml
Serek wiejski - 100 g
Papryka
Orzechy wloskie - 30 g
Posilek II
Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana)
Kasza jeczmienna - 100 g
Marchewka
Oliwa z oliwek - 20 g
** TRENING **
Posilek III
Twarog 0% - 80 g
Lyzka miodu - 20 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Posilek IV
Makrela - 90 g
Jajo - 100 g
Papryka
Kromka chleba razowego
Troche pozamienialem. Miod po treningu, makrela na noc, serek wiejski na sniadanie, oliwa rozbita na 2 porcje. Posilku II z III chyba nie bede zamieniac, jesli nie bedzie takiej koniecznosci a akurat udalo mi sie wcisnac ten miod po treningu :)
Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:28:23
Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:31:25
Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:32:04
...
Napisał(a)
lazurowyPosilek I
Płatki owsiane - 60 g
Mleko 2% - 200 ml
Serek wiejski - 100 g
Papryka
Orzechy wloskie - 30 g
100g serka wiejskiego to nie jest dużo. Daj chociaż całe opakowanie (200g)
Posilek II
Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana)
Kasza jeczmienna - 100 g
Marchewka
Oliwa z oliwek - 20 g
daj tu max 10g oliwy z oliwek
** TRENING **
Posilek III
Twarog 0% - 80 g
Lyzka miodu - 20 g
Oliwa z oliwek - 10 g
twaróg i oliwa to nie najlepsze rozwiązanie po treningu. Daj tu coś porządnego.
Posilek IV
Makrela - 90 g
Jajo - 100 g
Papryka
Kromka chleba razowego
niech będzie ale nie wiem jak odmierzysz akurat te 90g makreli.
Troche pozamienialem. Miod po treningu, makrela na noc, serek wiejski na sniadanie, oliwa rozbita na 2 porcje. Posilku II z III chyba nie bede zamieniac, jesli nie bedzie takiej koniecznosci a akurat udalo mi sie wcisnac ten miod po treningu :)
Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:28:23
Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:31:25
Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-23 09:32:04
Poza tym nadal mam wrażenie, że tu mało coś wartości odżywczych wyjdzie
...
Napisał(a)
to i tak wyjdzie kiepsko bo przed treningiem twaróg też się nie nadaje jest najlepszy na noc
Polecane artykuły