[...] zapisywałem to co jadłem i na podstawie dzienników wyliczyłem jak to średnio u mnie wygląda. Wziąłem pod uwagę 5, nie 7 dni, gdyż 2 z nich nie były standardowe (kucie do nocy, odsypianie, nie jedzenie +3 posiłków). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f56d5ab3d3984e8bb9036086d0b5146e.jpg *Białko zwięrzece 60-80% *Tłuszcze średnio 40/30/20 (jedno-nienasy, [...]
Białko jem zazwyczaj na noc, w ciągu dnia mam jedzenie. Z tego co zauważyłem to na noc dobre są tez te zwykłe białka, mogę się mylić ale rano wstaje bez głodu. WPC Łowickie, w ostateczności może być, narzekają na nie ludzie, może inne propozycje?
Kiedy najlepiej jeść twaróg za dnia? Oczywiście na noc jadam + oliwa. Raz, że jedzenie na noc to niepotrzebna praktyka i w moim przekonaniu głupia. Dwa, twaróg wcale w tej kwestii nie jest najlepszą opcją, a z oliwą jak dla mnie jest daniem niebywale jałowym i niesmacznym. Trzy, pewna ilość kazeiny po treningu - jak najbardziej, co pokazują [...]
[...] obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: Ehh niestety brak..Siłowania zamknięta ;/ Coś od siebie!: OBEZIN dalej działa jestem cały czas "zapchany"..Dzisiaj dzień bez [...]
[...] działa właściwie tak samo jak sam magnez z b6. W grudniu ograniczyłem liczbę chemii do minimum z powodu choroby, antybiotyku itd, ale generalnie rzecz biorąc magnez na noc mam w stałej suplementacji. Zawsze miałem problemy ze snem, a po magnezie nie czuję się źle nawet jak przespałem 5-6 godzin. Ogólnie przez ostatnie 9 dni jadam kolację z [...]
[...] Dawkowanie: DT: do śniadania: 15g flexit drink + 1kaps cissus do obiadu: 1kaps cissus przed treningiem: 11,5g friction na treningu: 20g BCAA po treningu: 3g BA + 5g mono na noc: 2-3kaps ZMA DNT: do śniadania: 15g flexit drink + 1kaps cissus +5g mono do obiadu: 1kaps cissus + 3g BA w okolicach treningowych: 3g BA na noc: 2-3kaps ZMA wszystko ok? [...]
[...] mocniejszą na samym początku, czyli zaczynasz od dupy strony. Ale nie mam na czym tego zbić bo w szkole musze mieć taki posiłek bo nie pojem. Rano nie ma z czego zbić białka. Przed treningiem musi być. Po treningu obowiązkowo. No i na noc też by się przydało, a chodźbym odpuścił twaróg na noc to czym to zastąpie? Bo przecież nie makaronem...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zawsze na noc z twarogu robie sobie tak zwany "gzik". Twarog 200/300g do talerzu obiadowego, rozgniatasz widelcem, dolewasz troszke mleka i ugniatasz z twarogiem zeby nie bylo tak duzych kawalkow twarogu. Do tego jeszcze kilka lyzek cukru dla smaku i jakies 3 sznytki chleba. Akurat na noc ;d
Co do suplementacji, to planuję: 1) Białko- obecnie jem C-6 HiTeca i przy nim chyba zostanę, ewentualnie kazeina na noc 2) BCAA- obecnie G-force z Treca ale tu chyba nastąpi zmiana 3) Spalacz Lipo X-pack Trec, ewentualnie co polecacie ? 4) Inne: Fat transporter, l-karnityna, CLA, ZMA - myślicie że warto? 1. Białko ok (c-6), nie widzę sensu [...]
[...] fareleczka ma z 9 Kw %-) Bądź chodzi o ilość ludzi w pomieszczeniu.. Bo niestety moja ówczesna farelka z oscylacją poziomą i rozkręcona na max, jedynie zostawiona na cała noc potrafiła dać godną temp. do treningu. :( A że w farelce stanął wydmuch powietrza akurat w mojej obecności, to dziękuję Bogu, że akurat wtedy gdy byłem na strychu. Więc [...]
[...] Zrób sobie koktajl z tych bananów i miodu a jak wrócisz do domu to ten posiłek + warzywa 4 posiłek. ok ale ten tuńczyk zamień na coś innego + dodaj warzywa 5 posiłek. mleko na noc nie jest konieczne, tłuszcz by się przydal + warzywa Możesz trochę białko podwyższyć, gdzie chcesz czy to dołożyć twaróg na noc czy mięso w ciągu dnia czy ryby...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łosoś dobry ale trochę drogi i nie zawszę mogę sobie na niego pozwolić. za niego czasami jem mintaja :) chleb na noc oczywiście wyrzucę . dobrą opcją było by na noc orzechy włoskie ? węglowodanów dołożyć płatki owsiane na śniadanie ? sory za zdublowanie przy zdjęciu posiłku numer 5 . pozdro
Jeśli wstajesz o 5.30 to te jaja byly by lepsze na ten 1 posilek i to 4 same białka, poniewaz to szybko wchlanialne bialko i po tym deficycie nocnym jest bardzo potrzebne Po treningu dalbym ryz bialy w kierunku uzupelnienia glikogenu w miesniach/albo ta odzywka tez jest ok nie znam dokladnie skladu ale potrzebne sa wegle proste ale tylko po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3. potreningowy może być banan+ np białka jaj. 4.policz czy cukrów nie przekroczysz, dziennego zapotrzebowania. 5. na noc twaróg, półtłusty 6. na chłopski rozum, poprzez to, że wprowadzasz organizm w stan anabolizmu, przeciwieństwo katabolizmu. Białko ulega cały czas procesie rozpadu i odnawiania(turnover). Aminokwasy, które zostały spożyte z [...]
Juz nie drętwieje ale wczoraj byłe mtak zabiegany mialem wziąśc cloma i nolve na noc gdzie sokolo 12 ale k***a kompletnie zapomniałem zdarzyło mi sie to 1 raz i wziałem dopiero nad ranem czy to komplikuje w jakikolwiek sposób sprawe odbloku ? cisne go juz 6 dni jutro bedzie tydz i dzisiaj bym na noc zarzył
I na co komu taki rodzaj białka na noc? Bo się długo trawi i to są twoje argumenty? a co z normalnym posiłkiem zbilansowanym? już nie można bo co? jedzenie twarogu z oliwą na noc jest dośc nie praktyczne i często się po tym głoduje.. usłyszałeś coś i teraz wciskasz to każdemu dookoła gimbazy skąd ty człowieku takie teksty bierzesz? a co jak zje [...]
Do Mg i melatoniny możesz dorzucić adaptogeny typu różeniec, cytryniec, Ż-Sz itp. Nie koniecznie na noc. BCAA też OK (ale nie na noc). Cudów się nie spodziewaj. Najlepiej jakbyś zwiększył ilość snu.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
