noc

[...] 10x11kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 76kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 2xmax Dieta 1.5całych jaj + 50g płatków owsianych 2.przed treningowy 110g kuraka + 50g brązowego + warzywa 3.po treningowy 100g kuraka + 100g białego w pracy w planie: 4.150g makreli + warzywa 5.5całych jaj + warzywa Na noc: 6.250g twarogu półtłustego + oliwa

[...] nodze - jakieś lekkie nadwyrężenie i dlatego brak wyskoków. O brzuszkach jakoś zwyczajnie zapomniełem ale to może dlatego że dzis dość późno trening robiełem 0 21 i zaraz na noc zmykam do pracy to jestem troche rozkojażony. W przysiadach i ciągach staram sie stosować progres co dwa treningi, chociaż trochę, ale żeby do przodu - nie lubie stać w [...]

[...] mnie długo nie widzieli zawszę sie pytają "jak???" "czy coś brałem???""czy może dieta jakas?" - tak jak by oczekiwali odpowiedzi typu "tak, musisz środe x brac rano y w połódnie a z i rano w połódnie i na noc, jeść czekoladki dużo leżeć a ciało samo przejdze prze rekompozycje" ehhhh naiwniacy i mięczaki

Okno mi się dzisiaj trochę przedłużyło, do 8 godzin. Wyszło tak, bo wieczorem mialem sporo dużych zakupów do zrobienia, ale dzięki temu przy dźwiganiu doszło sporo cardio :). Dzisiaj w akademiku znów noc pełna imprez, wcześnie chyba spać nie pójdę, jak miałem w planach. Ale na alkohol nikt mnie nie namówi. Pozdrawiam :)

[...] Widzę,ze chłopaki z najbardziej 'hardcorowego' działu już są więc i ja podpisuje listę obecności Co do tego 'przepisu' a'la Dariusz;od dawna tak robię,bez wegli na noc czuje sie rano jak dętka,ale trzeba zważyć na to,że nie każdy może sobie na to pozwolić(genetyka,konkretne cele tren.) Mocarna... wstawiaj foty,niechże Cie omiotę wzrokiem

Dzięki, doceniam :D Też w sumie zauważyłem że jak wrzucam melatonine na noc to fakt śpi się lepiej, ale przez dzień strasznie przymulony jestem, i właśnie w zeszłym tygodniu nie wrzucałem bo na clenie śpię jak dziecko to w tym tygodniu jak wyjechało t5 to zacząłem wrzucać i cały tydzień bez mocy, wczoraj specjalnie właśnie nie zjadłem i dzisiaj [...]

Ile kapsów brać na redukcji? Jedyne źródło kwasów omega-3 to obecnie oliwa z oliwek przy smażeniu czyli można uznać że brak źródła. zwykłem jadać garść orzechów włoskich na kolację ale chwilowo się skończyły. Załóżmy jednak że wcinam te 20-30g orzechów na noc. Ile wtedy brać kapsów omegi3 olimpu ?

[...] juz wiem jak czuja sie adepci hathat jogi ktorzy zostali oswieceni..wychodze z lazienki...patrze do lustra..jestem blady jak kreda...klade sie spac...te noc cala przespalem na brzuchu...caly czas towarzyszyl mi niewyobrazalny bol...biore fona i pisze esa do mojego kotq:*..."kochanie chyba odchodze pozdrow odemnie [...]

[...] czy do mnie coś mówił a on że nie. Zaczął coś się pluć, ja mu powiedziałem żeby dał sobie spokój. Jak wysiadałem to podobno wyjął nóż z kieszeni. Tylko ten jego kumpel co został z nim kiwał mu głową że nie ma nic robić. Wogóle później jeszcze 2 kolesi chciało się ze mną bić przez całą noc. Oczywiście bez powodu. A to miała być spokojna impreza

dobry wieczor...noc..dobra

Queblo-trzymaj dziś nocną zmianę bezemnie-liczę naciebie żona mnie w łeb strzeliła i sim locka na kompa założyła na dzisiejszą noc

no dobra,ale ileż można na allegro siedzieć... nie za bardzo Ci ta miłosć z podstawówki zawróciła w głowie ze cały dzień(noc) na zakupach spedzasz(tyle ze internetowych a nie tradycyjnych)???

a jak w ogóe spędzicie ta jedyną w roku noc?? Ja w domku siedzę

Saida ten masaż to bedzie gra wstępna do opowiedzenia bajeczki na noc i spać!!!! Nie ropędzaj się tak od razu... Wyrzuć te niemiecki pornole bo serio Ci nie służą...

Nie wiem czy się czymś zatrułam czy za dużo tej wątroby wczoraj...ale noc była moja:-D i nie mam wcale ochoty czegokolwiek do ust włożyć. Dodatkowo mega stres z rana spowodował że czuję się jakby po pięciu treningach więc pewnie z miski i treningu nici. Miska będzie czysta mam nadzieję ale nie dam rady zjeść całej. Poległam dziś -juz to wiem..może [...]

a ja myślę tak: I Płatki owsiane + mleko + jajecznica + orzechy + owoc II Chleb razowy + mięso z kurczaka + warzywa +nasiona/orzechy Obiad Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna+ warzywa + oliwa z oliwek/lniany Przed treningiem Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Po treningu Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Noc: jajecznica +warzywa makaron+truskawki?? a [...]

Jedz, ale np 1/2 jabłka, lub 1/2 pomarańczy. I nie na noc, do przedostatniego posiłku ok

jutro ma do mnie przyjechac na noc ta lalka

Prócz orzechów włoskich, codziennie używam oliwy z oliwek do pierwszego posiłku (podkład). Myślę też, aby dodać może kilka ml oleju lnianego do twarogu na noc, ale w sumie ewentualny niedobór koryguję ilością orzechów . Wcześniej miałem jeszcze ryby w jadłospisie, jednak od około 3 tygodni jadłem rybę chyba 2 razy - po prostu mam tak ułożony [...]

[...] wrzuć tego cyca do potreningowego, albo zrób coś takiego, że ten cyc powędruje do posiłku 2, natomiast WPC z posiłku 1 znajdzie się tu Nie ma raczej sensu jeść aż tyle na noc, te 150g twarogu np. to jest w sam raz, a jak dasz 100 i trochę WPC to już całkiem git 2. DT (B) - nie wiem w jakim odstępie jest posiłek 2 i 3, ale jeśli to czas około [...]