noc

[...] pracy tez dalam ciała i moze tak odreagowywuje- podobnie jak ty. tylko ze ja dzis zla nie ejste, ale przestraszona bo jutro ujrze boczki ktore pewnie wcale nie urosna przez noc. dlatego nie przejmuj się- wytlumacz to sobie tak: INNI JEDZA 7 RAZY W TYGODNIU SLODYCZE, A TY ZJADLAS TYLKO DZIS ZA TO W TYGODNIU NIC NIE TYKASZ. WSZYSTKO JEST DLA LUDZI [...]

nie mam wontów;) Witam z rana, niedzielka, padało całą noc, więc póki co nie idę biegać- zbyt duże ryzyko, nie chcę połamać nóg:) Robię sobie śniadanko, potem pomyślę- albo będzie taborecik:D albo tabata::):) ewentualnie pobiegam później :) Miłego dzionka spamerzy;)

a mówiłam, nie przesadzaj???? Teraz będziesz trawił całą noc:/ pij miętę i rumianek.

Cześć Elaine no w końcu przespana noc trzeba to zapisać No niech już powiedzą że jest super i nie trzymają ludzi tak w niepewności. A gdzie możesz spodziewać się tych wycieczek? (dobra kaska nie jest zła ) Buziaki i też miłego

przespana noc ? jak film ?

noc przespana:D Film- nie było tak dużo scen erotycznych :D do tego facet morduje potem kobitę- więcej nie zdradzę:D aero mnie nakręca- jadę na rowerku :D wcześniej 30 minut biegu, teraz dorobię do 60 minut na rowerze:D i energia wróciła:D

[...] następująco: 1.poniedziałek- wolne 2. wtorek- biegi vale tudo 3. środa - aero z rana, taekwondo 4. czwartek - lekkie aero z rana, taekwondo i zaraz po tym jadę na trening vale tudo 5. piątek - biegi taekwondo Będzie gorąco :D tak jak kocham :D:D:D Rozpiera mnie pozytywna energia, pruszy śnieg, wyspałam się - 4 noc z rzędu :D YUPI

oby nie wróiła zła wróżka, która nie pozwala spać:D mam nadzieje, że dzisiejsza noc to tylko taki przerwynik i teraz już będzie znowu ok:D

- Woda (500 ml), miód (2-3 łyżki), sok z cytryny (1 kieliszek). Dobrze wymieszać, zostawić na noc do "przegryzienia". mam rozumieć, ze takie cos trzeba/mozna pic na treningu?

ale po co zostawiać cytryne z miodem na noc wystarczy chwilę przed treningiem wg przepisu Arnolda 1.5 l wody + 2 wyciśnięte cytryny + 3 łyski miodu i wymieszać :) czasami dokładam do tego multiwitamknkę i i popjam w czasie treningu, przegryzanie ok ale po co ?? Jak chcesz uzyskac dobry efekt zrób to godzinkę wcześniej i schłodź :) dobre :))

[...] gdyż nie tylko dostarcza budulca w postaci aminokwasów, ale również zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet nisko-węglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około [...]

[...] więcej niż 25g (w moim przypadku a obecnie znacznie mniej) a w przypadku normalnego posiłku ok 50 aha ja wiem że wszyscy mają niezła parcie na duże ilości białka, żarcie na noc trarogu itd ALE sam się przekonałem że trzeba uważać, bo przez wiele tygodni obciążałem jelitka sporymi (choć niby polecanymi dawkami 2,2g?kg ciała) i jadłem na noc .... [...]

[...] mało. Z przed treningowego wyrzuciłbym warzywa jeżeli to duże ilości. Po treningu Carbo ok, ale później zadbaj o pełnowartościowy posiłek już... Daj inne białko, twaróg na noc wrzuć (kazeiny), węgle - kasza/ryż/makaron. Na noc jak pisałem wyżej daj ten twaróg półtłusty. Dorzuć do diety źródła tłuszczy (pamiętaj o proporcjach), owoce (okolice [...]

Jak się zapychasz kanapkami na noc i pójdziesz późno spać to nic dziwnego, że nie masz apetytu. Na noc jedz chudy twarog to rano będziesz miał apetyt.

[...] - szejker zawiera wcześniej ( 23:00) przygotowaną porcję 10g Storm`a. -butelka ok. 400ml wody do wymieszania zawartości szejkera (aby przygotowany supelek nie leżał całą noc i nie tracił wartości , czy się mylę? ) Właśnie jestem 5 min po spożyciu Storma. Smak: 4 Rozpuszczalność: 4 Odczekam jeszcze 15-20 min i [...]

[...] kłade go na chleb i robie takie jakby kanapki.. na to pomidor, ogóre i sole i pieprze i jakoś słabo czuć tego tuńczyka.. a jeszcze z tym twarogiem.. półtłusty na noc jak najbardziej się nadaje.. odrobina tłuszczyku.. naprawde niewielkie ilości tylko spowolni jego wchłanianie..co jest korzystne,bo pomoże zapobiec katabolizmowi w nocu [...]

[...] zwiększenie tłuszczu na 65g I zostało 154g węglowodanów Rozkład w ciągu dnia to tak na śniadanie dużo więcej jak w ciągu dnia, około treningowo (z czego ten trening też przecież nie jest ciężki), Na noc, hym.. wiele artykułów pisze że na noc zjadać białko z pominięciem węgli, tym bardziej że nie mam wieczorem treningu. Przesadziłam? {:-(

[...] takiego bilansu dlugo. Widze, ze biegasz wczesnie rano i nie mozesz jesc, sugeruje poczytanie artow o carb back loading czy jedzenia wegli na NOC! Unikanie ich na noc to podejscie kulturystyczne i tyle. I myslenie o wrazliwosci insulinowej rano tez nie do konca sluszne i ladowanie ich rano bo owszem rano insulina nisko, kortyzol [...]

No tak, ale tak jak układałem diete i czytałem jakieś posty to np. po treningu trzeba posilek a tu sam gainer, wgl bez bialka po treningu?? i weglowodany na noc? a czego rano mleko + bialko jak mleko ma sporo bialka?? A ten makaron na noc, to jaki? Moge przed treningiem zmienić kasze na ryż? bo nie dobra ta kasza taka zimna z kurakiem ;/

[...] powyżej 50kg DIETA: ok. 2300kcal ma byc czysto (malo przetworzone, bez cukru i konserwantow), ostatnio niewiele poniżej 2g bialka na kg masy ciala. SUPLE: - mineraly na noc co kilka dni - witaminy co kilka dni - tran/omega-3 'codziennie' - bialko szerzej opisane tu: http://www.sfd.pl/-t619156-s6.html#post9 WYMIARY (30lat, 183cm): - waga: [...]