no

mi tez sie wydaje ze to z jakiegos filma wyciete no chyba ze sie myle to gratuluje rozciagniecia

No i gdzie te fotki?

No i jaki przysiad ?? - głębokość, - z jakim gryfem (olimpijski czy jakieś .... wie co), - sztanga trzymana za, czy przed głową, - przysiady z wolnym ciężarem czy na maszynie (jeżeli tak, to na jakiej), - z podkładką pod piętami czy bez, przysiad przysiadowi nie równy.

Dla mnie np. odpowiedni gryf to wiele kg różnicy No ja też nie myślę, aby wiele osób robiło więcej jak 15. Ja odpowiem bo następnym HST

Nie wiem tylko jaki jest sens robienia tylu powtórzeń. Zwiększyć ciężar, zmniejszyć ilość powtórzeń i robić kilka normalnych serii. No ale każdy ćwiczy jak chce.

Nie rozumiecie no cóż poradzę niektórzy od siłowni nie zaczynali w moim przypadku od 4 klasy podstawówki do 2 gim lekko atletyka a ze względu że miałem gruby kościec więc ważyłem dużo i nacisk szedł na nogi dlatego mi się tak rozbudowały i siły sporo. Co teraz powiecie. A to co mam w profilu to prawda lecz te moje 47 w bicu to jest takie że [...]

Nie rozumiecie no cóż poradzę niektórzy od siłowni nie zaczynali w moim przypadku od 4 klasy podstawówki do 2 gim lekko atletyka a ze względu że miałem gruby kościec więc ważyłem dużo i nacisk szedł na nogi dlatego mi się tak rozbudowały i siły sporo. Co teraz powiecie. A to co mam w profilu to prawda lecz te moje 47 w bicu to jest takie że [...]

dokładnie, trening dla początkujących będzie dla Ciebie w tej chwili najlepszym rozwiązaniem jak już posiadasz dietę. Dlaczego trening dla początkujących? a no dlatego, że jak zaczniesz z wysokiego pułapu to możesz bardzo szybko doprowadzić niewytrenowane jeszcze mięśnie do przetrenowanie a uwierz mi, że wtedy nawet najlepsze diety na świecie [...]

No ciężko o inną opcję. Daruj sobie sarkazm i dokup/zrób obciążenie.

No problemu by nie bylo z tym z sniadania dal bym 30gram mniej + 25g makaronu mniej i będzie dobrze. Mam dodatkowe pytanie. Czy moge pic kawe przed treningiem ?

Chlopie a ja dzisiaj sie katowałem z rana jak glupi zeby do 30 min dojsc. Ale 20 min to spokojnie przebiegne. No to masz ode mnie sog'a

Ja korzystam z tego planu ;) jak dla mnie super, no i są efekty. poniedziałek: klata: 1. Skos ze sztangą 4x12 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na lawce płaskiej 4x12 3. wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12 4. pompki na poręczach 12, 10, 8, 8 biceps: 1.Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x12 2.uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

zalezy co rozumiesz pod pojeciem dobrej diety:) bo dobra dieta to zazwyczaj brak brakow, wiec i nie ma koniecznosci wrzucania biala;-) natomiast mozna z kreatyna sie pobawic No w planach dorobić masy tak nie wiem do stycznia około, więc myślę, że białko będzie git, a dieta pod mase :D Do stycznia masę, a później rzeźbić, taki plan. Zmieniony [...]

Ja 3 lata od stycznia do czerwca redukowalem z kalkulatora, gdzie wychodzilo mi zawsze okolo 3500 kcal, wszyscy pisali zebym nie zanizal kalorii itd, no i zawsze konczylo sie na tym ze do lata waga nie leciala. W tym roku redukuje od 1 stycznia i waga zaczela leciec dopiero przy 2500-2600kcal (waga 100kg, wzrost 185) i leci nadal. Od swiąt [...]

ja bym sie chcial zmasowac jeszcze troche a na winku i primce to do usranej smierci no ale jak mi wlos z glowy nie spadnie to chyba warto. dzieki

No podesle ci ten tren , przepisze dzis na kompa, bo mnie nie bylo w chacie od czwartku - nie mialem jak i kiedy

jestem lewo reczny no mozliwe bo kumple sa w wiekszosci prawo reczni

NO łącz z kreatyną white blood dobry

Kurza twarz.. no to ladnie

no w martwym ciagu wiecej sie ciagnie (nie biorac pod uwage ten bezsensowny sprzet), ale czytajac rozne artykuly napisane jest, ze przysiad jest najbardziej angazujacym i meczacym cwiczeniem, ze dzieki niemu czlowiek wytwarza wiecej testosteronu (chyba wyolbrzymiaja) i wlasnie nie wiem czy w tym przypadku kg przechodza na efekty.