no

27.07.2022- trening 105 Zercher Pin Squat: 57,5kg/5x3 Chaos Bench Press: 63,5kg/5x3 Chin Ups: +7,5kg/9, +5kg/9, BW/10 Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4 SA Cable Bicep Curls: 17,5kg/10x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 Przerzucony: 7 189,5 kg (+152,5 kg) Cardio: 55 min Zerchery fajnie, chaos... Chaos w Chuy %-) @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo [...]

[...] SA Cable Low Row: 30kg/6x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 SA Cable Bicep Curls: 20kg/8x4 Przerzucony: 6 942 kg (-247,5 kg) Cardio: 60 min Dziś trochę pomieszana kolejność ćwiczeń, bo ostatnio jakaś masakra na siłowni. Tyle nowych twarzy, że nie wiem na co oni formę robią... Na sylwestra...? U Was też takie tłumy? Trening całkiem [...]

[...] 6:38 kolejny telefon i podniesione rogatki na przejeździe kolejowym podczas przejeżdżania pociągu... Wróciłem o 11:00. W sumie nawet dość dobrze się czułem na tak kiepską noc, bo to co spałem, to też takie spanie przerywane. Ok. 15:00 pojechałem z Moniką do szpitala, bo miała wysokie ciśnienie i baliśmy się o Franka. I ją zostawiłem na [...]

No za 5 rolek trzeba trochę zapłacić... :-( Na szczęście sponsorowane %-)

Aha sponsoring, no tak jakoś trzeba sobie obecnie radzić %-)

Aha sponsoring, no tak jakoś trzeba sobie obecnie radzić %-) Podobno żadna praca... %-)

W ciemno mogę powiedzieć, że tylna taśma no może jej brakować mobilności :-P

No są rzeczy ważne i ważniejsze, ale rozgrzewka ważna rzecz :-))

[...] zebrać do pracy zgasić pożar. Ciągi nie źle. Fronty dość ciężko, ale za to mniej powtórzeń, więc nie musiałem robić cardio na siadach %-) No i w mojej opinii dość fajnie pionowo udało mi się siadać z czym bywa u mnie różnie ;-) Comp. Dead Lift 127,5kg/6 https://youtube.com/shorts/FZJZy0ng-nY Front Squat 65kg/4 [...]

No mi akurat ten piórko dość smakował, może jakąś wadliwą partię miałeś :-P

[...] Traktuję treningi zadaniowo- nawet takie gówniane %-) Uważam, że 1 w miesiącu jest spoko :-) ale deload może mieć wiele oblicz: - ucisnasz, objętość pozostawiasz intensywność - ucinasz intensywność, zostawiasz objętość - ucinasz objętość i intensywność Zrobiłem wg założeń treningu czyli i objętość i intensywność obniżona. Ale tak jak mówisz- [...]

No i dobrze :-))

[...] tłum, to masakra. Jeszcze patrzę na strefę Eleiko i jest mój ulubieniec. Śmierdziel ze swoją łanią. Od gościa wali jak by się nie mył tydzień, tłuste włosy... Sama przyjemność... Więc te wyciskania żołnierskie poszły tak sobie. Liczyłem na więcej. Za to dalej już było lepiej ;-) W skosie dodany ciężar. Farmer lepiej technicznie, wolniejsze [...]

No ale białko nie może być glutem tylko ścięte :-))

Ja siedzę z nią, bo mam taką możliwość, ale teraz już wracam do pracy, a mała wychodzi na prostą i wraca do żłobka. to duży plus jak masz taką możliwość, bo u mnie na razie układanka i zamiany z teściową połączone z szybszym wychodzeniem z pracy, ale może uda się dogadać z jedną ciocią na takie okazyjne opiekowanie się małym w awaryjnych [...]

No ogarnąć dzieci jak są chore to jest jazda na całego :-))

No i pozostaje mój brat z dziewczyną i to bardziej prawdopodobna opcja %-) nie pracują? :-O :-P

21.11.2022- trening 155 Comp. Bench: 31,5kg/5, 39,5kg/5, 40kg/3, 51,5kg/5, 59,5kg/5, 67,5kg/8 Trap Bard Dead Lift + guma (bez obciążenia z gumy): 90kg/6, 85kg/6x2, 80kg/6, 75kg/10 Landmine Schoulder Press (bez wagi gryfu): 10kg/12, 8,75kg/12, 7,5kg/12, 6,25kg/12, 5kg/12 DB Curls with rotation: 15kg/8, 12,5kg/10, 10kg/12, 10kg/16 Przerzucony: 6 333 [...]

[...] Landmine Press 12,5kg/10 https://youtube.com/shorts/svWZj-DI1PQ DB Curls With Rotation 15kg/8 https://youtube.com/shorts/MFuXvlqOOE0 Stawonog od teściowej /SFD/2022/11/29/dc6f90a72c134672bfa571b70c70a702.jpg Anaboliczne parówy- tłusty naleśnior, parówa, tłusty ser żółty, smażone pieczarki, ketchup [...]

[...] ale trzeba skupić sie na tych szczęśliwych momentach, czyli że jesteście we trójkę razem. Franek to super silny chłopak, trzymam kciuki żeby ten rok był obfity w same pozytywne chwile i wiadomości, a on sam rósł jak na drożdżach i jak ktoś powie, że "nie da rady", on swoimi poczynaniami tak jak do tej pory bez słów mówil "no to patrzcie" };-)