no

No to jemy domowego chińczyka:) Generalnie to samo bym jadła tylko bez makaronu… /SFD/2022/2/11/09fab1fd68c141c5bb46b19edeac842b.jpg

Nene - zobaczymy. Robiłam badania krwi na początku tygodnia i mam bardzo w porządku. Zobaczymy co po tych zabawach jak wytrzymam dłuzszy czas. Dzisiaj miska lekko na oko bo wpadł naleśnik mojej Mamy i wolałam dać z naddatkiem tego do czego się przyznawała.... No i z okazji piątku ostatni kawałek czekolady co leżał w domu od ponad 2 tygodni.... [...]

Ty to lepiej przysiad dawaj :-) widze ze masz 50kg :-) Ja akurat nie lubie robic przysiadu tego samego dnia co martwy, no to jest jednak ograniczenie, ale jak w planie tak jest to pewnie jakis glebszy cel, a plan nie jest po to by go lubic albo zeby byl przyjemny :-)

[...] foty z biegów to zawsze sobie myśle, ze też bym tak chciała:) A potem idę do lasu na 4km i stwierdzam,ze właściwie o wiele przyjemniej jest maszerować... Nene, Madzia - no właśnie mój przysiadowy ustawiacz pojawił się i znikł - a miał potencjał coś z tym moim przysiadem zrobić:) Ta 50kg to gdyby z tyłu stał pomagacz i krzyczał jak ostatnio [...]

[...] niecwiczacych (a to przeciez wiekszosc!) starszych kobiet to ma myslenie ukierunkowane na te wszystkie problemy, nawet podswiadomie. Wiadomo ze z wiekiem i spadkiem estrogenow rosnie wiotkosc itd, ale sam trening silowy, utrzymanie masy miesniowej pomaga, sa tez teraz rozne metody, zabiegi laserowe jak problem sie pojawia, ale najwazniejsze! - [...]

Na patyku Tyler, że aż się zastanawiam czy nie pomyliłam dzienników :-) Brawo Paatik . No trzeba przyznać, że się zadziało tutaj. Taka zmiana, że szok :)

Nie mam jak usiąść przy kompie - Ruda się okopała na moim miejscu i nie mam sumienia jej wywalić… No słodziak taki na podusi. /SFD/2022/2/15/024f4c85fcda4bbe95322d658b0d8207.jpg

Madzia - dzięki, tak przynajmniej sie trzymam tego aby było więcej niż spaliłam (dając Gremlinowi ograniczony kredyt zaufania), zeby tłuszczu nie było więcej niż u Ciebie (ale jaka różnica w zapotrzebowaniu!) i żeby białca min. 120 było. W przyszłym tygodniu jest plan, żeby popróbować już to 2500 ustawić. Mam trochę zagwozdki po USG brzucha - [...]

No wiatr był jak nigdy chyba wcześniej. U mnie drzewa to się kołysały że wymyślałem że je z korzeniami wyjmie.

Trenio opisze jutro, własnie wróciłam i zamykam lodówkę:) Z grzechów - przy piątku wpadły 2 lampki białego wina i oby nie wpadła trzecia, bo zakręcony film zaczynam oglądać i może mnie ponieść:) No i idziemy w kierunku 2500 od jutra. /SFD/2022/2/18/75bc561116824e429f5e24ed8a98009e.jpg

Madzia a liczysz tłuszcz ze wszystkiego czy tylko z produktów typowo tłuszczowych? Ja tłustego mięsa nie jem, ale lubię ser żółty, masło do chleba a także orzechy i nasiona. I właśnie tych ostatnich mi trochę brakuje, chętnie jadłabym więcej. Tłuste ryby i jajka też podbijają tłuszcz. No i oczywiście czekolada %-) Poza tym z innych produktów też [...]

[...] sery i twarogi, również orzechy, o czekoladach nie wspominając - tylko ślinka leci. Goloneczka również. Jestem tłuszczożercą. Zważone - jakieś 62 z haczykiem - czyli standard. Talia 72-73cm, też standard. Foty jakieś zrobione, ale bardzo niekorzystne światło no i nie opalone cielsko... /SFD/2022/2/19/efdf08161a7243d8ba97af9e06de6d6d.jpg

[...] 52.5kgx1; 55kgx1 (brzydko, kolana do środka) RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 16kgx15x4s Week 6 16kgx15x4s Deload 16kgx15x4s Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 3x12p na każdą nogę, 6kg hantle (dołożyć kg) Week 6 3x15p na każdą nogę, 8kg hantle Deload 3x15p na każdą nogę, 10kg hantle Dead bug [...]

nie przejadłam 2500.... pokonało mnie:) No ale jak to? Smalcu nie było w okolicy? Ani czekolady? }:-(

Paatik, tak sobie pomyslalam ze jak ty wchodzisz na dodatni bilans i chcesz cos budowac to chyba trening tez powinnas pod do dopasowac, bo oczywiscie sila ci pojdzie do przodu na dodatnim bilansie, tak, wiec to tez super i moze byc celem, ale tak przemycasz od czasu do czasu info ze chcesz budowac, to moze pogadaj z trenerem by plan dostosowac pod [...]

[...] strony ważny, a właściwie najważniejszy jest "zawodnik"...nie każdy może przez 6 miesięcy dodawać te 2,5 kg, robić ściśle określone ćwiczenia, i w ogóle bez exela ani rusz. no nie zmusisz konia pociągowego do wyścigu i na odwrót. I czasem osoba z boku po prostu musi pokazać alternatywę;-) Po drugie ćwiczenia główne, mimo że niby różne, to jednak [...]

No to mamy full agreement. I wypadałoby jechać z tym koksem. A ja wczoraj zaległam z leniem na kanapie. Pogoda taka, ze nawet z Rudą nie poszłam - za to zjeść dałam radę:) Dzisiaj próba uderzenia w dół. /SFD/2022/2/22/237e5d0f806c4aa0bbb6a8556d6893b5.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-02-22 07:57:59

No ale przy tych ćwiczeniach tyłek powinien swoje popracować też. jeśli coś jest nie tak - to może trzeba popracować nad tym przysłowiowym "czuciem mięśniowym".

No ma duzo na tylek, ma, wiec duzo nie ma co dodawac. Chociaz Paatik, jak ci pisalam o superseriach to zle napisalam, tak to jest jak robi sie cos innego i jwdnoczesnie pisze :-) Superserie to raczej polqczyc trzeba ht/gb z rdl, 4 serie po 10-12 rep (day1), a ten day 3 to zamiast ht to dalabym lawke rzymska pozadnie :-) I tyle.

Micha z dzisiaj, więcej juz nie przejem... Potknęłam się o hamburgery z Lidla - wychodzi że jeden ma 21g białka i 21g tłuszczu! No i miska mi się z tłuszczami nie zgadza... A prochu mi się nie chciało, więc i kurczak i twarożek, wszystko się z tym tłuszczem pozbierało... Jak ta Madzia to robi ze ma 3500 i 70g tłuszczu??? Trenio jutro wpiszę, git [...]