niskie tętno

[...] sylwetce. Jeśli ktoś myśli, iż kilka minut treningu dziennie wystarczy, to nie jest to nawet objętość minimalna dla 70-latka. Warto przyjąć minimalny czas aktywności o niskiej intensywności wynoszący jednorazowo 60-70 minut, dla bardziej żwawych interwałów co najmniej 15-20 minut. Kompromisem może być sesja łączona, trwająca np. 30-40 [...]

Temat przetrenowania jest dość często przedmiotem sporu wśród kulturystów, a ich opinie co do występowania tego typu zjawiska nadal są podzielone. Jednak trzeba wziąć pod uwagę fakt, że dość często wspomagają się oni środkami farmakologicznymi, co może dawać im zaburzony obraz tego, co tak naprawdę dzieje się w ich ciele. Co więcej, w obu [...]

Proces budowania masy mięśniowej jest czasochłonny, wymaga sporo cierpliwości, a osiągnięcie pewnych sylwetkowych sukcesów sprawia, że kulturyści z rozwagą podchodzą do wszelkich zmian w aktywności, jak i rozwiązań, które mogą szkodzić tkance mięśniowej. Aby dochodziło do efektu tego typu, Twoje treningi powinny być ukierunkowane na długie, [...]

[...] cukrzycę typu 1 (lub dłużej trwającą, nieleczoną cukrzycę typu II, gdzie funkcjonowanie komórek wysp Langerhansa w trzustce jest upośledzone). Możliwe jest też występowanie niskiego stężenia insuliny w niedoczynności przysadki. Insulinooporność polega na zwiększonym wytwarzaniu insuliny i jej podwyższonym stężeniu, przy zmniejszonym jej [...]

[...] jest wywołanie wtórnej niedoczynności tarczycy), sprzyja chorobom sercowo-naczyniowym. Czy to znaczy, że kortyzol należy zwalczać wszelkimi możliwymi sposobami? Nie! Zbyt niskie stężenie kortyzolu lub silne jego stłumienie wcale nie jest korzystne dla człowieka, a szczególnie dla sportowca. W normalnych warunkach, u zdrowego zawodnika, [...]

Ludzki organizm jest biologicznie przystosowany do funkcjonowania w stosunkowo wąskim zakresie temperatur otoczenia. Utrzymanie wewnętrznej temperatury ciała w okolicach 36,5–37°C jest kluczowe dla prawidłowej pracy enzymów, przepływu krwi, funkcjonowania mózgu i ogólnej stabilności metabolicznej. Gdy otoczenie staje się zbyt gorące, mechanizmy [...]

[...] (np. kofeiną, zieloną herbatą, ashwagandhą, berberyną). Regularny trening aerobowy w odpowiedniej odległości od posiłków (3-4 h), gdy stężenie insuliny jest już niskie; może być np. 3-5 razy w tygodniu 20-30 minut na sesję w razie potrzeby. Trening siłowy, ze względu na pozytywny wpływ na zachowanie (retencję) muskulatury; np. 3 x w [...]

[...] Przy tym warto pamiętać, iż słowo „cardio” oznacza trening angażujący system sercowo-naczyniowy, a więc błędne jest używanie go w artykułach, jako definiującego trening niskiej i średniej intensywności, korzystający z pozyskiwania energii drogą tlenową. Trening siłowy również jest “cardio”. Lepszym terminem jest trening aerobowy, choć nie [...]

Smartwatche i opaski fitness przestały być gadżetem dla sportowców. Coraz częściej traktujemy je jak osobiste laboratorium, które daje wgląd w nasze codzienne zdrowie. I choć liczenie kroków to wciąż najpopularniejsza funkcja, lekarze podkreślają, że są jeszcze inne ważne inne parametry, które mogą mieć dużo większe znaczenie dla naszego [...]

[...] na aktywność aerobową? W ciągu dnia jest kilka okien, w których warto ćwiczyć aerobowo. Rano przed śniadaniem. W dni treningowe pod koniec sesji siłowej, gdyż wtedy masz niskie stężenie glukozy we krwi. Po godzinie treningu siłowego „pompa” zużywa cukier z krwi, więc pozostaje do spalenia tylko tłuszcz”. Komentarz: stężenie glukozy we krwi [...]

Dieta, trening, uwarunkowania genetyczne, nadużywanie określonych środków farmakologicznych, fizyczne uszkodzenia kluczowych obszarów (boks, kickboxing, MMA, boks tajski itd.), przeżyte traumy (np. zespół stresu pourazowego PTSD, kiedyś nazywany shell shock), zaburzenia w pracy mózgu, w ilości neuroprzekaźników mogą mieć wpływ na ryzyko [...]

[...] w ustroju jest bardzo krucha, stężenie wewnątrzkomórkowe wynosi 150 mEq/L, z kolei prawidłowe stężenie w osoczu ok. 4 mEq/L. Ponieważ stężenie potasu w osoczu jest tak niskie, nawet najmniejsza zmiana może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Podsumowanie W publikacjach o charakterze nienaukowym spotyka się sugestie, iż napoje gazowane mogą [...]

Długość życia jest uwarunkowana rejonem świata, w którym mieszka dana osoba, skażeniem środowiska (powietrza, wody, gleby), nawykami żywieniowymi (stosowaną dietą), odziedziczonymi genami, trybem życia. Na pewne rzeczy mamy wpływ, na inne znikomy (np. polityka energetyczna państwa, wytwarzanie energii z węgla, co powoduje miliony przypadków [...]

[...] jest wywołanie wtórnej niedoczynności tarczycy), sprzyja chorobom sercowo-naczyniowym. Czy to znaczy, że kortyzol należy zwalczać wszelkimi możliwymi sposobami? Nie! Zbyt niskie stężenie kortyzolu lub silne jego stłumienie wcale nie jest korzystne dla człowieka, a szczególnie dla sportowca. W normalnych warunkach u zdrowego zawodnika [...]

[...] się tkanki tłuszczowej? Wbrew obiegowym opiniom, niekoniecznie. Omówię przypadek (rzadki) choroby Gravesa (jest to rozlana hiperplazja toksyczna). Można ją ocenić poprzez niskie stężenie TSH oraz wysokie stężenie fT4 (dużo wolnej tyroksyny). Jest to bardzo ciekawy przypadek, gdyż wiele osób sądzi, iż duża ilość hormonów tarczycy („szybki [...]

[...] będzie trwał za krótko, aby miało to praktyczne znaczenie dla redukcji tkanki tłuszczowej albo przerwy między rundami (podejściami) będą za długie. Jeśli tętno jest zbyt niskie, wysiłek może być kontynuowany wiele godzin, ale zwykła jednostka treningowa (np. 45 minut) nie będzie aż tak skuteczna. Przykład – wchodzenie na skrzynię z [...]

[...] mg/dL. Norma wynosi do 200 mg/dL. „Ale przecież stężenie cholesterolu to mit!”. Nie, to nie jest mit! W dobrze kontrolowanych badaniach osoby mające zbyt wysokie, jak i zbyt niskie, stężenie cholesterolu były narażone na dużo większe ryzyko śmierci. Zupełnie inną kwestią jest sens stosowania środków obniżających stężenie cholesterolu w ustroju, [...]

[...] Wysokie tętno spoczynkowe może wskazywać na niekorzystne zmiany w organizmie lub chorobę. Niskie zazwyczaj wskazuje na dobrą kondycję organizmu. Jeśli tętno jest jednak zbyt niskie, może wskazywać na przetrenowanie. Jest to tak zwane przetrenowanie parasympatyczne, które bywa często mylone z symptomami wysokiej formy sportowej. Zazwyczaj przy [...]

Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]

[...] zdrowotnych (a nawet śmierci) pijąc „czystą” wodę lub napoje dedykowane dla sportowców w trakcie pracy wielogodzinnej (triatlon, maratony itd.), gdyż mają zbyt niskie stężenie sodu. Wszystkie napoje dla sportowców są hipotoniczne względem osocza, zawierają sód w stężeniu około 10–38 mmol / l. We krwi u zdrowego dorosłego [...]