nightingal

No ale drogie Panie - nie zdarza się Wam, że ktoś Was próbuje zagadnąć i próbuje szczęścia. Nie wierzę, że się tak nie zdarza. No mi to wczoraj jeden chłopak powiedział "dzień dobry" jak zasuwałam na rowerze %-)

no ok ale moj kregoslup nie jest zbyt chetny na sciaganie 20kg drazkow z wysokosci mojej glowy zeby je odwiesic na prety na wysokosci moich kolan :( U mnie na siłowni są jeszcze 50 kg talerze. To już idealne do ściągania dla kobiet Oprócz Ciebie ktoś ich używa? %-)

jestem Próbowałeś może zajrzeć ostatnio w ten link zatytułowany "Znawcy w dziale"?

jestem Próbowałeś może zajrzeć ostatnio w ten link zatytułowany "Znawcy w dziale"? nie -ale zaraz zajrzę z ciekawości

nightingal dziękuję :) Właśnie widziałam te treningi i zastanawiam się nad nimi. Jak już pisałam wczesniej , cokolwiek się ruszać zaczęłam ponad rok temu, te ćwiczenia z Jillian mi się podbały - serio takie słabe są? Czy mogę np. robic jakiś trening siłowy z działu, a co drugi dzień taką Jillian? Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-05-26 [...]

Dzięki nightingal, fajnie, że do mnie zaglądasz :) Tak zrobiłam - zaczęłam od prawej czyli słabszej, ale potem lewą tak mi się fajnie machało, że jakoś te 15 zrobiłam, ja mam lewą o wiele mocniejszą. Markoto dzięki :) O może to by było lepsze, bo ten ciężar nie jest jakis duży, a mam problem - może rzeczywiście lepiej zastapić? Myślę, że jak juz [...]

[...] dni od 7 pierwszy posiłek a w sobotę i niedziele on wypada czy nadrabiać go w godzinach wieczornych? Np. o godzinie 20:30? Jeśli liczysz b/w/t to pilnuj tylko żeby dobowe ich spożycie się zgadzało. Poza tym nie napisałeś za wiele o sobie co utrudnia dawanie jakichś konstruktywnych rad. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-05-05 21:49:35

Delfi bo ja rozwod znow mam:/ i dlategom w slabej formie preria - co Ty bierzesz za pastylki teraz??? Widze że Ciebie roznosi. Może zapij melisą. Normalnie strach się bać. nie biere zadnych kororowych,a cos polecasz?:D tic-tac A tak serio nie warto się tak nakręcać.

teraz jak nie ćwiczę tydzień, to mi kolana dają masakrycznie popalić, muszę non stop być na chodzie inaczej się sypię. od razu przykurcze i stany zapalne. mam tak samo. Przerwy przypominają mi błyskawicznie o kontuzjach. Nienawidzę przerw w treningach. Wolę zrobić inny, lżejszy, jakieś cyrki - ale zrobić. Mam identyko...

Ładna forma - tylko ten jeden start na celowniku, czy coś jeszcze planujesz? Dostane bana na IFBB wiec póki co nie będę startował %) Na szczęście nie tylko IFBB istnieje. Zawsze jest gdzie startować nawet po banie.

Zawsze też można się zaopatrzyć w jakieś gumy i na nich zrobić trening. W torbie zajmują mniej miejsca niż portfel a w awaryjnych sytuacjach dają radę. W takim razie mogę poszukać ćwiczeń z gumami, ale póki co wysyłam eveline filmiki z ćwiczeń i czekam na wskazówki. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) [...]

Przysiad bułgarski z cc na ilość powtórzeń %-) moje ulubione? w takim razie na pewno wezmę udział w kolejnym wyzwaniu %-)

[...] przejrzyscie dojrzec co jest nie tak. Profil lipidowy z kwietnia: Triglicerydy 81 md/dl LDL Cholesterol 160 mg/dl Cholesterol całkowity 249 mg/dl HDL Cholest. 72 mg/dl nightingal nie mam wagi to się nie ważę, jakiś czas temu u lekarza mialam 79 kg, mysle że nadal oscyluje koło tego /SFD/Images/2016/5/16/7a17123744f8423180ed2b0f385508f3.jpg [...]

Książkowy przykłd jak sobie szkodzić. Dieta wygląda na bardzo ubogą w białko - ale najlepiej wrzuć kilka zrzutów diety z dziennika żywieniowego na potreningu.pl Do tego klepiesz same aeroby i skakanki na dywanie - nic dobrego znowu. Warto zacząć ćwiczyć całe ciało siłowo. Aeroby tylko jako dodatek. No i priorytet zacząć jeść jak należy. Ale [...]

tak jak pisałem wyżej - idealny przykład głodówki, z niskim białkiem i niskimi tłuszczami. To jest dramat - i w dalszej perspektywie będzie skutkował problemami ze zdrowiem. O wiele za mało kalorii. Czyli co powinnam zmienić? Jest jakiś schemat wg którego mogłabym nauczyć się dobrze komponować posiłki?

daj sobie na start 1800 kcal, w tym z 70 g tłuszczu, ze 110-120 g białka i reszta węglowodany. Po jakimś czasie można wprowadzić korekty na podstawie obserwacji tego co się dziej. Trudno dawać konkretne rady przez neta co do kaloryczności bo nie zna się człowieka, jego trybu życia, pracy, itp. itd. ale jak zaczniesz od mniej więcej tego co podałem [...]

Nightingal ostatnip isal, ze kazdy powinien robic, jak mu pasuje. ten poziom jest optymalny... wiadomo: jeden ma lepsza mobilnosc, drugi gorsza, jeden ma lepsze warunki, inne gorsze.. ciezko sie przyrownywac...

za ptaszka na kolejnym zlocie jakoś się odwdzięczę - poczekajcie tylko :-D Ja już wolałabym być "ptaszkiem" niż "łukaszkiem" @@-)

na szczęście nie jestem łukaszkiem - uffffffffffffff bo jesteś szłowikiem:-P

Jesteś kaszką:-D A to też fajnie:-) A te plakietki to jak zrobić? Markerem?:-D ręcznie dłutem w drewnie jesionowym i na to bejca - tylko umówicie się, żeby w jednym odcieniu były %-) ja bym tec kciala koszulkie... @-|