BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Zawsze też można się zaopatrzyć w jakieś gumy i na nich zrobić trening. W torbie zajmują mniej miejsca niż portfel a w awaryjnych sytuacjach dają radę.
...
Napisał(a)
Hantle, których używam teraz są regulowane, tak samo jak te w rodzinnym domu, ale posiadam max 8 kg obciążenia.
Martwy ciąg, przysiad - w tych jest za małe
wejście na ławkę, Wyciskanie hantli stojąc na barki - za duże.
Martwy ciąg, przysiad - w tych jest za małe
wejście na ławkę, Wyciskanie hantli stojąc na barki - za duże.
...
Napisał(a)
nightingalZawsze też można się zaopatrzyć w jakieś gumy i na nich zrobić trening. W torbie zajmują mniej miejsca niż portfel a w awaryjnych sytuacjach dają radę.
W takim razie mogę poszukać ćwiczeń z gumami, ale póki co wysyłam eveline filmiki z ćwiczeń i czekam na wskazówki.
TRENING A
1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 [2 hantle po 7 kg]
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
5) wznosy z opadu 2x15 [3kg]
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [2 hantle po 7 kg
8) Pompki w podporze tyłem 2x15
Micha na dziś:
...
Napisał(a)
Wczorajsze
trening B
1) plank max czas 2x [1:30]
2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
3) Wykroki z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
4) wiosłowanie hantelką 2x15 [7 kg]
5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 [2 hantle po 7 kg]
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 [2 hantle po 7 kg]
7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 [2 hantle po 7 kg]
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 [7 kg]
I michaaa :)
trening B
1) plank max czas 2x [1:30]
2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
3) Wykroki z hantlami 2x15 [2 hantle po 7 kg]
4) wiosłowanie hantelką 2x15 [7 kg]
5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 [2 hantle po 7 kg]
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 [2 hantle po 7 kg]
7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 [2 hantle po 7 kg]
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 [7 kg]
I michaaa :)
...
Napisał(a)
Cześć już jestem i piszę.
1) Przysiad
Ogólnie nie jest źle jesteś dosyć stabilna w nogach, kolana sprawiają wrażenie, że nie uciekają (musiałabym zobaczyć przodem dla pewności) i nie podwijasz kości ogonowej pod siebie.
Obciążenie jest dla Ciebie ewidentnie za małe (wydaje mi się, że lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na plecach), bo wykonujesz ruch jeden za drugim, ale bez specjalne wysiłku i bez angażowania pośladków - napinasz je lekko jak już stoisz a całe Twoje ciało powinno być "w bojowym nastroju" napięte i zaangażowane do ćwiczenia przez cały przebieg ruchu.
Spróbuj siadać trochę niżej, zobaczymy czy tendencja niepodwijania kości ogonowej się utrzyma - pilnuj tylko żeby się wtedy nie pochylać do przodu. Możesz też lekko otwierać kolana na zewnątrz, zrobisz więcej miejsca miednicy. Pozycję pomoże Ci też utrzymać napięcie pleców - kiedy schodzisz na dół widać, że puszczasz łopatki luzem. Ściągnij je, klatkę wypchnij do przodu, napnij brzuch i utrzymaj przez cały ruch. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieramy jej
Poćwicz trochę i nagraj mi później, ok? I jak na początki to naprawdę całkiem ładnie. To co Ci wypisałam może brzmieć jak "wszystko" do poprawy, ale to są detale, które mają Ci tylko pomóc odpowiednio ułożyć ciało i zaangażować te mięśnie, które trzeba.
2) Wejście na ławkę
Tu też całkiem ok. Najważniejsze żebyś się nie odbijała z podłogi tylko napinała pośladek i pośladkiem wznosiła się w górę. Pilnujesz wyprostowanej postawy, więc tu za wiele Ci nie napiszę
I mam prośbę - pisz w wypisce jakie obciążenia były na poprzednim treningu, nawet jeśli takie same. Przydałoby się też zdanie jak czujesz ćwiczenie, czy lekko, czy w końcówce musiałaś powalczyć itp.
np.
2) Martwy ciąg z hantlami 2x15
[2 hantle po 7 kg]
3) Wykroki z hantlami 2x15
[2 hantle po 6 kg]
Wydaje mi się, że te obciążenia to już teraz są za małe dla Ciebie.
Nie wiem czy już o to pytałam, ale powiedz mi jeszcze czy po świętach będzie wchodziła w grę jakaś siłownia u Ciebie?
1) Przysiad
Ogólnie nie jest źle jesteś dosyć stabilna w nogach, kolana sprawiają wrażenie, że nie uciekają (musiałabym zobaczyć przodem dla pewności) i nie podwijasz kości ogonowej pod siebie.
Obciążenie jest dla Ciebie ewidentnie za małe (wydaje mi się, że lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na plecach), bo wykonujesz ruch jeden za drugim, ale bez specjalne wysiłku i bez angażowania pośladków - napinasz je lekko jak już stoisz a całe Twoje ciało powinno być "w bojowym nastroju" napięte i zaangażowane do ćwiczenia przez cały przebieg ruchu.
Spróbuj siadać trochę niżej, zobaczymy czy tendencja niepodwijania kości ogonowej się utrzyma - pilnuj tylko żeby się wtedy nie pochylać do przodu. Możesz też lekko otwierać kolana na zewnątrz, zrobisz więcej miejsca miednicy. Pozycję pomoże Ci też utrzymać napięcie pleców - kiedy schodzisz na dół widać, że puszczasz łopatki luzem. Ściągnij je, klatkę wypchnij do przodu, napnij brzuch i utrzymaj przez cały ruch. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieramy jej
Poćwicz trochę i nagraj mi później, ok? I jak na początki to naprawdę całkiem ładnie. To co Ci wypisałam może brzmieć jak "wszystko" do poprawy, ale to są detale, które mają Ci tylko pomóc odpowiednio ułożyć ciało i zaangażować te mięśnie, które trzeba.
2) Wejście na ławkę
Tu też całkiem ok. Najważniejsze żebyś się nie odbijała z podłogi tylko napinała pośladek i pośladkiem wznosiła się w górę. Pilnujesz wyprostowanej postawy, więc tu za wiele Ci nie napiszę
I mam prośbę - pisz w wypisce jakie obciążenia były na poprzednim treningu, nawet jeśli takie same. Przydałoby się też zdanie jak czujesz ćwiczenie, czy lekko, czy w końcówce musiałaś powalczyć itp.
np.
2) Martwy ciąg z hantlami 2x15
[2 hantle po 7 kg]
3) Wykroki z hantlami 2x15
[2 hantle po 6 kg]
Wydaje mi się, że te obciążenia to już teraz są za małe dla Ciebie.
Nie wiem czy już o to pytałam, ale powiedz mi jeszcze czy po świętach będzie wchodziła w grę jakaś siłownia u Ciebie?
...
Napisał(a)
evelineCześć już jestem i piszę.
1) Przysiad
Ogólnie nie jest źle jesteś dosyć stabilna w nogach, kolana sprawiają wrażenie, że nie uciekają (musiałabym zobaczyć przodem dla pewności) i nie podwijasz kości ogonowej pod siebie.
Obciążenie jest dla Ciebie ewidentnie za małe (wydaje mi się, że lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na plecach), bo wykonujesz ruch jeden za drugim, ale bez specjalne wysiłku i bez angażowania pośladków - napinasz je lekko jak już stoisz a całe Twoje ciało powinno być "w bojowym nastroju" napięte i zaangażowane do ćwiczenia przez cały przebieg ruchu.
Spróbuj siadać trochę niżej, zobaczymy czy tendencja niepodwijania kości ogonowej się utrzyma - pilnuj tylko żeby się wtedy nie pochylać do przodu. Możesz też lekko otwierać kolana na zewnątrz, zrobisz więcej miejsca miednicy. Pozycję pomoże Ci też utrzymać napięcie pleców - kiedy schodzisz na dół widać, że puszczasz łopatki luzem. Ściągnij je, klatkę wypchnij do przodu, napnij brzuch i utrzymaj przez cały ruch. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieramy jej
Poćwicz trochę i nagraj mi później, ok? I jak na początki to naprawdę całkiem ładnie. To co Ci wypisałam może brzmieć jak "wszystko" do poprawy, ale to są detale, które mają Ci tylko pomóc odpowiednio ułożyć ciało i zaangażować te mięśnie, które trzeba.
2) Wejście na ławkę
Tu też całkiem ok. Najważniejsze żebyś się nie odbijała z podłogi tylko napinała pośladek i pośladkiem wznosiła się w górę. Pilnujesz wyprostowanej postawy, więc tu za wiele Ci nie napiszę
I mam prośbę - pisz w wypisce jakie obciążenia były na poprzednim treningu, nawet jeśli takie same. Przydałoby się też zdanie jak czujesz ćwiczenie, czy lekko, czy w końcówce musiałaś powalczyć itp.
np.
2) Martwy ciąg z hantlami 2x15
[2 hantle po 7 kg]
3) Wykroki z hantlami 2x15
[2 hantle po 6 kg]
Wydaje mi się, że te obciążenia to już teraz są za małe dla Ciebie.
Nie wiem czy już o to pytałam, ale powiedz mi jeszcze czy po świętach będzie wchodziła w grę jakaś siłownia u Ciebie?
Dziękuję bardzo za odpowiedź! Dostosuję się do wszystkich wskazówek i w razie wątpliwości nagram kolejny filmik :)
Sprawa jest taka, że na dzisiejszy trening mogę zwiększyć ciężar, ale jutro wyjeżdżam i do 30 marca będę posiadać w domu 2 hantle po 8kg max. I w takiej sytuacji, czy mam po prostu nie zwiększać obciążenia tylko dodać kolejny obwód?
Jak wrócę z powrotem (30 kwietnia) to dysponuję ławeczką, sztangą, gryfem prostym, gryfem łamanym oraz hantlami. Regulowane, obciążenia mam sporo:
4x 1,5 kg
4x 2,5 kg
4x 5 kg
4x 10 kg
2x 15 kg
Także inna siłownia niestety odpada, tylko to, co mam na mieszkaniu.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Na pewno lepszy niż jakbyś się ciastem najadła na wyjeździe zrób normalnie trening, tyle obwodów ile masz w rozpisce, ale za to mocniej popracuj nad techniką. Jak wrócisz to będziesz dokładać, bo we wszystkich ćwiczeniach masz to samo a zwykle jest tak, że np. na przysiad jesteśmy w stanie wziąć więcej niż na wyciskanie na barki - duża grupa mięśniowa vs mała grupa mięśniowa.
Poprzedni temat
Jaka dieta dla „laika”?
Następny temat
Masz PCOS? Śniadanie to podstawa!
Polecane artykuły