Redukcja fatu - podejście 2.

Jak w temacie.
Głowa uporządkowana, więc chyba czas najwyższy.

Na razie bez rozkladu btw.
Przez ten dziennik chce jakos dojść do odpowiedniej miski.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: figiela
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany - brak, 3 lata z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: nie ważę się
WZROST: 172 cm
OBWÓD RAMIENIA: 32/34 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm
OBWÓD UDA: 63 cm
OBWÓD BIODER: 101 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 cm (omg, w ciazy mialam niewiele wiecej)
OBWÓD TALI: 87 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 cm ( to moglo by zostac ;) )

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
jw. redukcja fatu, wzmocnienie moich słabowitych rąk i tzw. core, ujędrnienie i zdrowie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto, przewlekle chroniczne zapalenie żołądka i dwunastnicy (aktualnie w remisji), dna moczanowa (bez ataku od 3 lat), podejrzenie jaskry
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: katar sienny (nie diagnozowane)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: jw. + niedobór żelaza i nietolerancja laktozy, zabójczy cholesterol
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? : raczej tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak: naprzemiennie letrox50/75, Sorbifer Durules

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witc d. 2000, MultiOFti, Magnez + B6, L-Carnitine 1000
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) żadnej konkretnej

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? zrzut będzie potem, obecnie staram się wyeliminować nabiał, 4 posiłki dziennie
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie chudne a tyje, dlatego zmiana lekow

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie, mam sztangę, hantle, kettlebell i rowerek

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Ze względu na podejrzenie jaskry, nieznacznei uszkodzone nerwy wzrokowe i wysokie ciśnienie w oczach miałam zakaz ćwiczeń siłowych ale chcę poniższym planem pojechac ale 'lekko' do tego codziennie 30-60 min. na rowerku.

1. Przysiad sumo 4-5 serii po 10-12 powtórzeń
2. MC na prostych 4-5 x 10-12 powt.
3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 powt.
4. Wyciskanie na łąwce 3-4 x 12-15 powt.
5. Superseria: unoszenie hantli w przód 2-3 x 10-12 powt.
unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12 powt.
6. superseria: uginanie przedramion 2-3 x 10-12 powt.
prostowanie przedr. 2-3 x 10-12 powt.
7. Wspięcia na palce 3-4 x 15-20 powt.


ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

wolałabym na maila dla zainteresowanych.


To tyle ;)


Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-15 13:58:26

blue_hope

Tak zapytam...przysiad z 8kg i MC z 23kg?

Tak, to zle?

Podejrzenie jaskry, staram sie ruszac co innego moge zrobic? Sam rowerek nic nie daje...

Dzisiejsza miska.
Jestem na etapie - nie wiem co mam jeść, więc dlatego ubogo.

No bardzo ubogo...tych kalorii to głowowy stan. Malo tłuszczy i węgli.

No wiem, wszystkiego malo. Poki co w lodowce syf, wiec malymi kroczkami bede to poprawiac.

Ale od razu widze ze musze dorzucic jeden posilek bo inaczej nie wejdzie wiexej... :/

Dzis 40 min na rowerku.

Czesc, jak jest niedoczynnosc to ta micha jest serio wazna. Serio. I co to znaczy ten straszny cholesterol? Jakies szczegoly nam podasz?

figiela

WAGA CIAŁA: nie ważę się

Litości - to nie boli a nam daje obraz Ciebie. Bez tego to sobie piszemy dla samego pisania. Albo stosujesz się do regulaminu działu i dostajesz pomoc, albo się nie stosujesz i radź sobie sama. Nie bardzo mnie osobiście obchodzi, że się nie ważysz. Ja potrzebuję wypełnioną ankietę żeby udzielać obiektywnych porad. Więc albo robisz wyjątek albo nie mamy o czym dalej pisać i zamykam ten temat.

Omg, przepraszam za to zdjęcie. Dodawałam z telefonu i nie wiedzialam ze bedzie takie wielkie.

Tetiszeri ja juz chyba za dużo się naczytałam, więc się pogubiłam z tym jedzeniem. Tak jak pisałam na razie metodą małych kroczków. Jak wklejam miske jest mi bardziej przejrzyscie dojrzec co jest nie tak.

Profil lipidowy z kwietnia:
Triglicerydy 81 md/dl
LDL Cholesterol 160 mg/dl
Cholesterol całkowity 249 mg/dl
HDL Cholest. 72 mg/dl

nightingal nie mam wagi to się nie ważę, jakiś czas temu u lekarza mialam 79 kg, mysle że nadal oscyluje koło tego











Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-16 17:15:15

edit.
dzisiejsza miska


Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-16 20:28:01

Miska z dzis.

Do tego 30 min, 18 km na rowerku.

Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-17 18:53:04

19-05-2016


1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń

12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg

2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12

12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg

3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15

15x5 kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg

4. Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 x 12-15

12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg

5. Superseria
unoszenie hantli w przód 2-3 x 10-12
12 x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg

unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12
12x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg

6. Superseria
uginanie przedramion z hantlami 2-3 x 10-12
12x2,5 kg / 12x2,5 kg / 12x2,5kg

prostowanie przedramion 2-3 x 10-12
12x1,5 kg / 12x1,5 kg / 12x1,5kg

7. Wspięcia na palce 2-3 x 15-20
15x18 kg / 15x18kg / 10x18kg








20-05-2016

rowerek 20 km / 33:44 min.








Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-20 20:28:51

22-05-2016

bez miski. niewiele bylo jedzone. nadal kombinuje nad rozkladem i zrodlami bialka :|


1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń

12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg

2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12

12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 10x23kg
12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg

3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15

12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
15x5 kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg

4. Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 x 12-15

12x18kg / 10x18kg / 8x18kg / 8x18kg
12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg

5. Superseria
unoszenie hantli w przód 2-3 x 10-12

12x1,5 kg / 12x1,5kg / 12x1,5kg
12 x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg

unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12

12x1,5kg / 12x1,5kg / 12x1,5kg
12x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg

6. Superseria
uginanie przedramion z hantlami 2-3 x 10-12

12x2,5 / 12x2,5kg / 12x2,5kg
12x2,5 kg / 12x2,5 kg / 12x2,5kg

prostowanie przedramion 2-3 x 10-12

12x1,5kg / 12x1,5kg / 12x1,5kg
12x1,5 kg / 12x1,5 kg / 12x1,5kg

7. Wspięcia na palce 2-3 x 15-20

20x18kg / 20x18kg / 15x18kg
15x18 kg / 15x18kg / 12x18kg


Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-22 21:25:17

Tak zapytam...przysiad z 8kg i MC z 23kg? Miska trochę nieokiełznana. Bilansuj posiłki, staraj się w każdym mieć pełnowartościowe białko, tłuszcze i węgle, na kolację też nie unikaj węgli , wbrew temu co mówią sprzyjają chudnięciu, dobrze wpływają na regenerację oraz polepszają jakość snu.

Blue, ale koleżanka ma jaskrę. To przeciwwskazanie do treningu silowego, ktory jednak zdecydowała się robić. Czy słusznie, to nie wiem, bo sobie zaszkodzić może, a w sumie siłowy to to nie jest.