Głowa uporządkowana, więc chyba czas najwyższy.
Na razie bez rozkladu btw.
Przez ten dziennik chce jakos dojść do odpowiedniej miski.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: figiela
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany - brak, 3 lata z przerwami
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: nie ważę się
WZROST: 172 cm
OBWÓD RAMIENIA: 32/34 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm
OBWÓD UDA: 63 cm
OBWÓD BIODER: 101 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 cm (omg, w ciazy mialam niewiele wiecej)
OBWÓD TALI: 87 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 cm ( to moglo by zostac ;) )
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
jw. redukcja fatu, wzmocnienie moich słabowitych rąk i tzw. core, ujędrnienie i zdrowie
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto, przewlekle chroniczne zapalenie żołądka i dwunastnicy (aktualnie w remisji), dna moczanowa (bez ataku od 3 lat), podejrzenie jaskry
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: katar sienny (nie diagnozowane)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: jw. + niedobór żelaza i nietolerancja laktozy, zabójczy cholesterol
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? : raczej tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak: naprzemiennie letrox50/75, Sorbifer Durules
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witc d. 2000, MultiOFti, Magnez + B6, L-Carnitine 1000
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) żadnej konkretnej
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? zrzut będzie potem, obecnie staram się wyeliminować nabiał, 4 posiłki dziennie
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie chudne a tyje, dlatego zmiana lekow
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie, mam sztangę, hantle, kettlebell i rowerek
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Ze względu na podejrzenie jaskry, nieznacznei uszkodzone nerwy wzrokowe i wysokie ciśnienie w oczach miałam zakaz ćwiczeń siłowych ale chcę poniższym planem pojechac ale 'lekko' do tego codziennie 30-60 min. na rowerku.
1. Przysiad sumo 4-5 serii po 10-12 powtórzeń
2. MC na prostych 4-5 x 10-12 powt.
3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 powt.
4. Wyciskanie na łąwce 3-4 x 12-15 powt.
5. Superseria: unoszenie hantli w przód 2-3 x 10-12 powt.
unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12 powt.
6. superseria: uginanie przedramion 2-3 x 10-12 powt.
prostowanie przedr. 2-3 x 10-12 powt.
7. Wspięcia na palce 3-4 x 15-20 powt.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
wolałabym na maila dla zainteresowanych.
To tyle ;)
Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-15 13:58:26