nietreningowe redukcja

[...] powodu ze jest to bialko wolnoprzyswajalne :) WPC Ostrowia zamiast drugiego posilku Ultimate Nutrition HorsePower 1 miarka + 30 g Destrozy 30 minut przed treningiem, w dni nietreningowe 1 miarka + 30 g dextrosy w godzinach treningowych Trec Creapure+ALA+B1 1 miarka + 15g dextrosy na czczo, oraz w dni treningowe na 20 minut po treningu + 10g [...]

[...] jej nie wyplułem wiec nie dam rade jej pic z woda... jakie macie sposoby na to ? O ile w dzien treningowy mieszam ja z smakowa cytrulina wiec nie ma problemu natomiast w dni nietreningowe jest juz problem. Czy moge ja pic tylko w dni treningowe ale np zamiast 6g dac 12 ? Jak to widzicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-22 14:33:10

[...] Po 1 miesiącu zmniejszyłem do 1200-1300 kcal, wytrzymałem tak 2 tygodnie, i później zwiększyłem do 1600-1800 kcal, a jeszcze później zrobiłem podział na dni treningowe i nietreningowe: DNT 1700 - 1950 kcal, DT 2050 - 2300 kcal (więcej o dodatkowe suplementy) , potem ustaliłem dietę na 1600-1800 kcal i tak już zostało. W marcu zacząłem używać [...]

ok. choć muszę powiedzieć, że w dni nietreningowe nie chodzę głodna na tym 1600... Dziś wieczorem powrzucam zdjęcia, miski i treningi z ostatnich dni. Redukcja rozpoczęta zgodnie z planem.

[...] bieg i znów chód - 40min cardio teraz kręcę. Wcześniej robiłem po siłowym 30min cardio, ale słyszałem, żeby nie biegać za intensywnie, lepiej chód. Ale teraz biegam w nietreningowe to chyba nie ma przeciwskazań. Przerwa między seriami 2min? Strasznie długo, ja robię ok 1min i przy tym treningu ciężaru biorę tyle, żeby naprawdę ciężko było, [...]

[...] uginanie ramienia w siadzie na (na kolanie) 2x12-15 Dodatkowo po ćwiczeniach FBW każdorazowo aeroby. Zaczynam od biegu 25-30 minut z prędkością...nie wiem. Średnią. W dni nietreningowe WT-CZW-PT planuję aeroby w domu. Będzie to rowerek stacjonarny, zaczynam od 30 minut. Chcę gdzieś dopiąć pozostałe ćwiczenia - na mięśnie łydek, przedramienia, [...]

Gdyby to była moja redukcja to bym sobie zostawił ten jeden dzień zupełnie wolny - lenistwo mi służy. Za to ciachnąłbym delikatnie kalorie w dni nietreningowe albo dodał tabate po treningu siłowym.

-jak nie trzymasz diety to z redukcją będzie ciężko -biegaj raczej w nietreningowe -podciąganie podchwytem jest raczej na plecy -do pleców dodaj szrugsy

Tygrysek-aeroby nie muszą być wcale po treningu, możesz je uprawiać w dni nietreningowe. Teoretycznie redukcja bez nich jest możliwa, ale aeroby są przy tym bardzo pomocne+inna sprawa, że mają wiele właściwości pro-zdrowotnych. Poza tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

[...] sredniem)75-80%cardio max)po 15 min treningi mam 4 razy w tygodniu,nastawione na redukcje,ale zastanawiam sie czy nie wprowadzic naczczo jeszcze raz beigania(bynajmniej w nietreningowe dni sie zastanawiam)czy lepiej rowerek jeszcze dodac w treninogowe,juz sam nie wiem,pewnie probowales wielu rzeczy i co daje Twoim zdaniem najlepsze rezulataty [...]

[...] szkolnego a mianowicie Nitrobolon Energized plus Mono. Po wstępnych obliczeniach całość wyjdzie mnie w okolicach 80 zł zapewne. Dlaczego? W dni treningowe Nitrobolon, a nietreningowe Monohydrat. Już czekam tylko na to jak wyjdę na plażę a wszystkie laski no... wiecie hehe Ale nie wiem czy nie przydałaby mi się lekka redukcja.. Na brzuchu [...]

[...] funkcjonowałem. Do tego zapewniasz sobie efekt yoyo przy wchodzeniu na zerowy, dodatni bilans kaloryczny. Zwalniasz metabolizm. Ja w dni treningowe jem 3000-3100kcal, w nietreningowe ok 400 mniej. Raz na jakiś czas daję lekki szok i nadwyżkę kalorii, albo większy niedobór, aby organizm nie przyzyczaił się i nie było zastoju. W tej chwili [...]

[...] były powtarzalne, czyli identyczne jak śniadanie ale teraz planuje tu większa różnorodność, tzn zamiast jaj, śledź, dorsz, tuńczyk (do póki nie zużyje zapasów), twaróg W dni nietreningowe makro wygląda tak: B: 140,0 g W: 184,8 g T: 76,7 g Taką diete stosuje od środy i podczas wczorajszego treningu odczułem różnice. Energia, siła większa, [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / Na nogi - Uginanie nóg w leżeniu 2s/ daj wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok Po trzecie kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps @ Aeroby daj w dni nietreningowe 2x w tyg (pomogłem daj soga ) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-31 15:10:32

[...] 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie stojąc 6. Podciąganie na drążku Ten plan na początek myśle że powinien być dla Ciebie akuratny :-)) Czy w dni nietreningowe ćwiczyć Cardio? Co jest celem: masa, redukcja? Jeżeli nie stanowi to dal ciebie dużego problemu - możesz wrzucić :-)) Pzdr Zmieniony przez - kalikstat w dniu [...]

Z bananem to chodzi o to, że ma dosyć wysokie IG temu po treningu. Ćwicz 3x w tygodniu. Myślę, że FBW tu się sprawdzi. W dni nietreningowe możesz robić aeroby. Do tego zrób sobie np. niedzielę wolną od jakichkolwiek treningów. Redukcja trwa tyle, ile chcesz. Aha i co do HIIT, myślę że powinieneś to sobie na razie odpuścić bo to jest hardkor dla [...]

[...] uderzyć w zero kaloryczne i starać się dokładać ciężaru ciągle, tak aby był stały progres + dodać jakieś tlenowe wysiłki w wolne dni. Możesz też wejść na ujemny w dni nietreningowe i na lekko dodatni w dni treningowe. Aczkolwiek ja osobiście bym się skłonił na szybką i krótką redukcję ze względu na ten pas, niekoniecznie redukcję do [...]

Panowie wracam po długiej przerwie. W tym tygodniu miałem bardzo dużo roboty. Były to dni nietreningowe z braku czasu. Dietę starałem się trzymać, Fire Fit dawkowałem po posiłku głównym po 2 kapsułki. Od przyszłego tygodnia wracam na dawny tor i lecę z normalną redukcją. Dziś wrzucę wypiskę z dnia dzisiejszego.

[...] zapotrzebowania na którym ani bym nie tył ani nie chudł , ponieważ moj cel to redukcja) . i teraz jeszcze jedno pytanie - czy takie wartosci mam przyjąć w dni treningowe czy nietreningowe ? Pytam dlatego , że zamierzam przyjmować jeszcze po treningu 50g carbo i 30g białka z hydrolizatu ... więc nie wiem czy te odzywki mam potraktować 'dodatkowo' [...]

[...] (oczywiście to też węgle) zatem koryguj. Jeśli robisz taki trening możesz dodać kreatynę lub staka lub pomieszać troszeczkę i brać kreatyne po treningu i w dni nietreningowe a staka przed treningami. Kiedy redukcja? to już zależy od Ciebie na dobra sprawę pamiętaj, że wbrew pozorom treningi redukcyjne dla większości są trudniejszą [...]