nietreningowe redukcja

[...] Jeszcze jedno pytanie: jaką mam pewność, że wielka ilość kalorii którą będę spożywał w celu zwiększenia masy mięśniowej nie sprawi, że się zwyczajnie roztyje:/ czy w dni nietreningowe należy jeść mniej? jak zbudować CZYSTY mięsień bez rozbudowy tkanki tłuszczowej (mam tendencje do tycia) ? p.s. może macie dla mnie jakieś rady co robić, bo [...]

Jesz 6 posiłków. W trzech mają być węglowodany, niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie. Ja przy okołotreningowych posiłkach w dni nietreningowe miałam tak samo jak w treningowe, tyle że mniej węglowodanów, zgodnie z zasadą niskiego bądź średniego dnia węglowodanowego. A redukcja? Powoli. Nie chcę wrócić do tego co było, więc bardzo powoli. [...]

[...] ciagle do zmieniajacej sie wagi zalozenia jak powyzej brak ladowan a to z tego wzgledu ze ja ciagle jade na tluszczach i swietnie sie czuje sila rosnie treningi super obecnie jem 60 gram ww po treningu w ciagu dnia same warzywa w dni nietreningowe same warzywa plus bialka i tluszcze Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-04-08 15:47:34

[...] biały i tak lepiej zamienić na parboiled) Odnośnie suplementacji mono to poelcam tak Dni treningowe: 5 gram przed treningiem z białkiem razem i 5 gram zaraz po treningu Dni nietreningowe: 5g rano na czczo Smażyć możesz (jak Skalar) na tłuszczach zwierzęcych (smalec, słonina) jajecznice i inne rodukty które smażysz krótko możesz na masełku (o [...]

redukcja z mono ja bym polecał jabłczan, chodzi mi o retencje wody No jak trenujesz 3 razy w tygodniu zakładajac ze w treningowe bierzesz 10gram a w nietreningowe 5gram to będzie 8kapsów po 1250mg w treningowe i 4kapsy po 1250mg w nietreningowe. Tygodniowo to daje 3x8+4x4=40kapsów czyli chyba źle policzyłeś Faktu, że przy redukcji trzymanie [...]

[...] interwaly. Dzisiaj powrocilem na silownie po dlugiej przerwie i po przysiadach mam calkiem obolale nogi. Olac to (w koncu nogi sie przyzwyczaja) czy moze biegac w dni nietreningowe? Chociaz jezeli biegalbym w dni nietreningowe to nie bedzie przerwy na regeneracje. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-23 18:52:19 Lepiej w dni [...]

[...] potrzebujesz całego tygodnia na regeneracje wystarczy, że zrobisz jeden dzień przerwy a dana partia jest już gotowa do dalszego wysiłku. Aeroby/hiit po treningu albo w dni nietreningowe to raczej mus na redukcji. Jeśli czujesz, że organizm jest w tragicznej sytuacji to najpierw redukcja, a później masa, nie warto dodatkowo zalewać się [...]

[...] - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał następująco: [...]

[...] makaronu, chleba pod żadną postacią - za to ciągniesz w góre tłuszczami. Z owoców awokado - bo nie ma cukru tylko tłuszcz %) albo: 2. pójście drogą carb cycling. czyli w nietreningowe 100g węglowodanów i podbijasz w górę tłuszcze, a w nietreningowe tłuszcze na np. 30g i ciągniesz węglowodany I to są tylko dwa pomysły, zawsze możesz kombinować [...]

Dzień dobry płeć: kobieta 160cm/56kg wiek: 26 bf% - 22,8%? cel: redukcja trening: średniointensywny 3x w tyg.; w nietreningowe - aeroby na czczo, przy 2000- 2300kcal powoli następowała redukcja DIETA: 7:15 tuńczyk 120g, pomidor 200g lub jajko 70g + sojaprotein (23g białka) + warzywa (~10 ww) 8:15 trening - 30g carbo rozcieńczone, większość [...]

[...] dodam więcej minut, czy może nawet wyeliminuje je całkowicie. 3. Dieta Nic specjalnego. W dni treningowe węgle rano i 2 posiłki po, reszta posiłków białko+tłuszcze. W dni nietreningowe śladowe ilości węgli. Dzień treningowy B: 3g W: 1,4g T: 1,1g 2900kcal 1.WPC 60, owsiane 80 TRENING 2.WPC 50, ryż biały 50 3.Kura 200, ryż brązowy 50 4.Kura 200, [...]

[...] mam jeszcze thermo speeda, bcaa i mono. Treningu jakiegoś konkretnego nie mam i dlatego proszę o pomoc. Chciałem się również zapytać czy mógłbym dorzucić np. 45 minut rowerku po każdym treningu, albo w dni nietreningowe? Mógłbym podczas robienia masy zrzucać już tłuszcz, bo później mogę się nie wyrobić Da rade tak? Czy albo masa albo redukcja?

[...] T 250g B 100g WW. trenuję siłowo co 2 dzień. WW dziś z owsianych rano (65), reszta z pomidorow i nabiału. a) Co sądzicie - mieszanka diety (1) w dni treningowe i (2) w dni nietreningowe ma sens? b) Czy nie kombinować i to takie jednodniowe urozmaicenie w stylu carb cycling? c) Czy jechać w drugą stronę i w nietreningowe np. 200g T, 200g B, [...]

[...] 2 tyg tylko hst + 10 min aero po treningu, ze spalaczy tylko duzo l-k (to mialo na celu powrot do formy po chorobie), - kolejne 2 tyg - 20 minut aero po treningu, w dni nietreningowe hiit 30 sek sprint/60 trucht, zaczalem od 4 interwalow, co 2 treningi dodawalem jeden, ze spalacy doszedl tight i AMP, - ostatnie dwa tygodnie - 30 minut aero [...]

Redukcja etap III 1.Przyszedł czas na etap III, Będą drobne zmiany- szczególnie w treningu, bo w diecie zmienią się tylko trochę źródła BTW. 2.Celem jest maksymalna utrata tkanki tłuszczowej z minimalną utratą tkanki mięśniowej.Nie celuje w żadne wymiary, jednak gdyby to było 85 w pasie i jakieś 88 w klacie to bardzo bym był zadowolony. 3. [...]

[...] rozplanowac wszystko wg zapotrzebowania, ktorego wybor zasugerujesz. Planuje ulozyc je w nastepujacy sposob: bialko: 2 g na kg masy ciala weglowodany: 3 g na kg masy ciala w dni nietreningowe, 3.5 g na kg masy ciala w dni treningowe tluszcze: do 1.5 na kg masy ciala, w zaleznosci od ilosci ww Calosc podziele jak do tej pory na 6 posilkow.

[...] suple w normie, po interwałach łykłem żem białeczko i leucynę. Kreatyna 5 g na razie, jak wznowię treningi, to zwiększę o Nano Vapor w dni treningowe i kolejne 5 g TCM w nietreningowe. INNE: Coś na co niektórzy czekali... PODSUMOWANIE 21 DNI SUPLEMENTACJI: TIGHT Tutaj podaję porównanie wymiarów. Chyba nieźle, co? Ja jestem niesamowicie [...]

[...] 1x KOFEINA Bialko WPC80 Nutrend isotonic drink (koncentrat) cynk,magnez, zenszen, omega3 Dodatkowo, planowane 2x aeroby/tydz, mozliwie rano przed praca, ewentualnie w dni nietreningowe ok 40-45 minut. DIETA: LC, max 120g ww/dzien, 2g bialka, reszta tluszcze WW: platki owsiane, ryz brazowy, kuskus, chleb pelnoziarnisty BIALKO: piers z kurczaka, [...]

[...] trochę narobić straty, więc dieta będzie na lekkim plusie. W wakacje i tak planuje redukcje, więc czy przybedzie 1kg czy 2, to nie bedzie miało większego znaczenia. dni nietreningowe: 2800 kcal 190/110/230 dni treningowe: 3500 kcal 210/110/360 Poza tym zmieniam płatki owsiane na żytnie, wywalam powoli nabiał i owoce. Z supli tylko magnez [...]

[...] aerobow z HIIT em mianowicie powiedzmy 3 dni treningowe i po treningu 40-50 minut aerobow( po odpowiednim czasie oczywiscie przeznaczonym na dojscie do tego pulapu) a w nietreningowe HIIT 3 razy w tygodniu nie wiecej niz 10 minut czy takie cos ma sens czy rezultaty beda takie same jak wykonywanie aero po HIIT cie czyli spadek lbm [...]