nietreningowe redukcja

[...] eksperymentowac. Trening: 4 razy w tygodniu trening silowy z mniejszym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen. Po silowni 25-30 minut cardio na biezni. 2 razy w tyodniu w dni nietreningowe 60 min cardio na biezni lub trening interwalowy. Dopiero od niedawna jestem w stanie wytrzymac 60 min na biezni ze stalym tempem 8km/h. Treningi koncza sie [...]

[...] chudy 150g tran 5g olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g b: 30g, tł: 21, ww: 5 Białko: 162g (2g/kg) Węglowodany: 50g Tłuszcze: 164g (2g/kg) Kilka pytań: 1. Czy 15~ww w dni nietreningowe wystarczy czy lepiej dodać trochę warzyw do tych 30~ww? 2. Czy na diecie ketogennej ma jakieś znaczenie o jakiej porze robię aeroby? Tzn., czy mimo wszystko [...]

[...] CEL : jak najnizej Pas:82 Biceps:34 Klatka:104 Wzrost:180 Budowa:Mieszana Zapotrzebowanie KCAL:2950 zaczynalem z 2700 kcal, dodajac aero. 3 x FBW +30 minut jogging , dni nietreningowe 3xjogging po 55 min. Suple : BCAA okolo treningowo,odzywka bialkowa,spalacz. Spozywam wegle na noc od 3 miesiecy. Kcal z diety :2350 + okolo 300 z 1,5 kilo [...]

[...] a nie chce robic czegos zle, tylko ostro wziasc sie za siebie i widziec rezultaty. Moze jakies suplementy do tego? No i kiedy bieganie, na czczo, po treningu czy tylko w dni nietreningowe? Moj plan: poniedzialek - nogi + kaptury wtorek - klata + barki (przod) + przedramiona środa - wolne czwartek - plecy + barki (srodek i tyl) + kaptury piatek - [...]

[...] co do areobów. Gdyż tempo narzucam dość mocne, gdyż kondycja i wytrzymałość dopisuje. Ale czy po takim treningu bez przeszkody moge jeszcze walic 30 min areobów?? w dni nietreningowe staram sie dodatkowo biegac ok 40 min(jeszcze tylko musze sie zmotywować zeby było to rano na czczo) i 1 raz w tyg pływanie. w zasadzie wiem ze troszke za [...]

[...] składnikiem diety w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: 1 porcja do śniadania, 1 porcja do posiłku głównego, 1 porcja do kolacji. Dni nietreningowe: 1 porcja do śniadania, 1 porcja do posiłku głównego, 1 porcja do kolacji. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tone Porcja 1softgel Ilość porcji w [...]

[...] i trenuję brzuch (co drugi dzień) oraz przejeżdżam na rowerze stacjonarnym spinningowym 10km. Pierwsze pytanie czy teraz chcąc budować mięśnie nadal mogę tak robić? W dni nietreningowe tj - środa, sobota - często jeżdżę na rowerze trasy 60-100km albo biegam interwały. Niedziele mam całą wolną ewentualnie jakiś spacer z psem po obiedzie. [...]

[...] ciężarem. Będzie ok, czy jakieś inne pomysły? 4) Po treningu zamierzam robić aeroby na maszynach. Zaczynam od 20 min, co tydzień dokładam 5 min. Myslałem o dodaniu HIIT, w nietreningowe, gdy dojde do 40 min w aerobach. Co o tym sądzicie? I jeszcze jedno pytanie odnośnie diety. Czy rozkład makro jest dobry na początek redukcji. Węgle 2,5gr/kmc- [...]

[...] czas do 30 min. Mam teraz do Was pare pytań. A mianowicie 1. Jakie macie zdanie o rotacji ilości spożywanych kalorii a co za tym idzie i makroskładników w dni treningowe i nietreningowe? W moim przypadku rozkład byłby następujący - 4 x dt = 4 x 2 400 kcal, mniej tłuszczy a więcej węglowodanów - 3 x dnt = 3 x 2 100 kcal, więcej tłuszczy, znikoma [...]

[...] seria (największy ciężar) Podciąganie podchwytem: 70kg/ 3x6 podciągnięć Podciąganie nachwytem: 60kg/75kg (obecnie dam radę się podciągnąć 2 razy) Brzuch robiłem w dni nietreningowe planem ABS II. Zacząłem od poziomu 0, obecnie poziom 3. http://zapodaj.net/8311af6b16dbf.jpg http://zapodaj.net/134161cc47eb7.jpg [...]

[...] ekspertów tego działu w celu zapoznania się z moją dietą i jeżeli będą jakieś zastrzeżenia to proszę o korektę. Moją formą aktywności to siłownia 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe hiit. Jeszcze chcę się dowiedzieć czy jest możliwość wprowadzenia po siłowni aerobów np 30 min biegu czy już raczej nie ma sensu. Z góry dziękuje [...]

[...] mi aeroby ponieważ jest za zimno na dworze żeby biegać - jak je zastąpić? Skakanka będzie odpowiednia? Jeśli wykonywałem aeroby 2x w tygodniu sobota i niedziela w dni nietreningowe low carb . Proszę o porady i pomoc. Zdjęcia są na moim profilu. Suplementacja- thermo speed extreme od 2 tygodni mam również białko, creatyne mono i [...]

[...] Cwicze 7 x w tyg z rozna czestotliwoscia. Glownie biegam, rowerek, cross trainer, basen, aerobik, brzuszki, pompki damskie, troche na odwodzenie i przywodzenie ud a w nietreningowe min 2 x HIIT na biezni. Do tej pory mialam swoja diete niskoweglowa, 2-3 posilki dziennie, duzo wody i herbat ziolowych. Chce jednak zaczac stosowac jakis [...]

[...] progresja. wspiecia na palcach 15/15/15/15 3. PLECY wioslowanie sztanga 12/10/8/8 progresja wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja wioslowanie sztangielka 12/10/8/8 BIC wyciskanie sztangielek 12/10/8 mlotki 12/10/8 wyciskane w oparciu o kolano 12/10/8 dni nietreningowe BZUCH cwiczenia w stylu a6w ZA WSZELKA POMOC OBDARUJE WAS SOGAMI

[...] Białko, ale wiem, ze nie mozna Białka łączyć z kreatyna więc co po i ewentualnie ile czasu co po czym brać ;) Animal Paka chce brac w dni treningowe, a witaminy olimpu w nietreningowe zeby Animal na dluzej mi straczyl czy to dobry pomysl? Prosze o pomoc chłopaki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma czym sie chwalic [...]

[...] mi aeroby ponieważ jest za zimno na dworze żeby biegać - jak je zastąpić? Skakanka będzie odpowiednia? Jeśli wykonywałem aeroby 2x w tygodniu sobota i niedziela w dni nietreningowe low carb . Proszę o porady i pomoc. Zdjęcia są na moim profilu. Suplementacja- thermo speed extreme od 2 tygodni mam również białko, creatyne mono i [...]

[...] ćwiczeń żeby do końca nie skapcieć dodatkowo mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny. Mianowicie na pudełku pisze aby w dni treningowe łyknąć 4 piguły po treningu, w dni nietreningowe rónież 4 mniej więcej o tej samej porze. Ja jednak ćwiczę różnie raz rano, a raz wieczorem, zależy jak pozwala czas. Dlatego też dwie piguły łykam rano po [...]

Witam, Jestem na redukcji. Ćwiczę 3x tyg na siłowni FBW po około 1,5 godziny i 4 razy w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze (jak niepada :) ) po 2 godziny dosyć szybko na pulsie ~150. Pulsometr pokazuje mi wtedy, że spalam 1000kal na siłowni i 1600kal na rowerze. Dietę mam około 2000kalorii. Jeżdżę rowerem z samego rana, jakieś pół godziny przed [...]

[...] białka MRM Metabolic Whey 30g KOLACJA: - ciemne pieczywo 50g - szynka (indyk/kurczak) 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 8g PRZED SNEM: - MRM Metabolic Whey 30g W dni nietreningowe oczywiście nie piję gainera z białkiem, tylko dokładam do przedtreningowego (90g ryżu/makaronu - teraz będzie bankowo ryż albo paraboiled albo brązowy, bo [...]

[...] uginanie ze sztanga 10/10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 10/10 lydki: 20/20 przedramie: 20/20 brzuch po treningu 3 serie roznych cwiczen na zmiane. Aeroby(w dni nietreningowe): wtorek/czwartek: rowerek/orbiterek 45 minut SUPLEMENTACJA: jablczan kreatyny Trec cm3 BCAA omega-3 witaminki glukozamina gainer DIETA: sniadanko: 150 gram [...]