Witam. Jako jeden z wielu chcialbym prowadzic swoj dziennik treningowy. Chcialbym zobaczyc jakie efekty przyniesie cykl ( a nie chce mi sie pisac tego wszystkiego w zeszycie :D tutaj wygodniej ). Bede tu zamieszczal relacje z treningow oraz swoje osiagi. Dodatkowo trenuje pilke nozna w klubie. Teraz troszke cos o sobie: treningi: okolo godziny 9 [...]
Witam. Wale prosto z mostu "DIETA"! Moje wzmagania; 8 miesięcy temu ważyłam 72 kg, wiem dużo Zeszłam do 55-56 , jednak za duża waga jak dla mnie. Mówiąc szczerze chce zejść do 49-50 kg ! I nie będę wyglądała na anorektyczkę od razu mówię! Mam brzuch odstający nie za ładnie to wygląda niestety, na plecach mam też tłuszczyk, ogólnie mam duże kości [...]
[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zmniejszyć obwody swojego ciała, zbić tkankę tłuszczową, czuć się dobrze w swoim ciele. Nie podaję konkretnych liczb, bo tak naprawdę nie wiem, jak moje ciało będzie się [...]
Hej, założyłam tu konto specjalnie żeby poprosic o radę co mam robić w mojej obecnej sytuacji bo nie chcę jej pogorszyć jeszcze bardziej. Jestem 20 letnią dziewczyną, 59kg 162cm. Przez ostatnie pół roku przytyłam 10kg przez opychanie się żarciem ze względu na stres. 21 dni temu uznałam ze czas się wziąć za siebie wiec obcięłam kcal do około 1400 [...]
Mam pytanie !!! zamówiłem kreatyne prolab 300 gram wizałem 3 dni po 25 gram i w 3 dniu w nocy nie mogłem usnac miał niespokojny usnałem dopiero nad ranem za pomoca leków czy moze to byc skutek uboczny tej kreatyny ??? prosze o pomoc brac ja czy nie?czy w mnieszych dawkach??? kratyne biore juz nie pierwszy raz tylko ta co brałem to zawsze kupowałem [...]
Dziś doszedłem do ciekawego wniosku... skoro w skład spermy tj plemników wchodzi głównie białko.. z kąś sie musiało wziąć w organizmie..wiec podczas wytrysku tracimy sporą ilość białka...także panowie trzeba będzie się ograniczać a jeśli ktoś nie potrafi przy robieniu diety 3ba wziąć poprafke o wyżej wspomniane białko czy jakiś specjalista [...]
Cze wszystkim.Sam już nie wiem jak to jest.Kumpel sprzedal mi opakowanie z napisem KERATYNA i powiedzial ze to srodek na przyrost siły i masy.Teraz dowiaduje się że owy środek nazywa się kreatyna :-/ Jak to jest?Czy jest między tymi środkami jakaś róznica?Czy to jest to samo? Aha biorę już 3 tygodnie 2x po 10g i jakoś efekty znikome.Moze trzeba [...]
Do konkursu zgłoszono 8 prac (tu przyznaje, ze jestem mocno rozczarowana malym zainteresowaniem, chyba trzeba bylo ufudowac Ferrari Maranello, zeby zainteresowac innych) 1. http://www.sfd.pl/temat220976/ - CHŁODZENIE, autor: Michalinho 2. http://www.sfd.pl/temat221088/ - Rozgrzewka dla piłkarza, autor: erminho 3. http://www.sfd.pl/temat225000/ - [...]
[...] fbw na 8 tygodni Plan A Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosło 3s Klatka - płaska ale z gryfem szerokim skośnym wygląda on miejwięcej tak -----(/)-------(\)-----, zwykłej płaskej nie zmnieniałem od 5miechów albo zmienie na hantle jak to nie wypali ale wolałbym nie. Barki - Tył 3s z tyłu głowy mi nie pasuje więc będę robił na podnośniku na wzór hantli. [...]
[...] 3g na kilogram masy ciała. Oczywiście zakładam, że jem jaja,piersi z kurczaka i ryby. No ale tu nagle znajduje takie coś.. Z czego wynika, że ja tu robię redukcje bez dodatniego bilansu to bzdura czy jak? Najlepsze białka pokarmowe mogą osiągać wartość, BV bliską 100, np. izolat białek jajecznych (BV 99), jednak wartości tej przekroczyć nie [...]
Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym [...]
[...] regeneracja Classic WheyHydro jest produktem zawierającym jeden rodzaj białka - Hydrolizowany koncentrat białka serwatkowego. Dzięki procesowi produkcji białko zostało wstępnie przetrawione. Według niektórych badań ten rodzaj białka jest absorbowany szybciej niż wolne aminokwasy i inne proteiny. Czynnik ten decyduje w ogromnej mierze o zdolności [...]
Proponowała bym wrzucanie zdjęć sosów/ketchupów które używacie; Jest tego tak dużo ale z jakością bywa różnie ;-) z drugiej strony te kilka gram cukru/octu nikogo nie zabije ;-) ostatnio kupiłam na próbę i bardzo smaczny /SFD/Images/2015/7/6/110efc2668e14454bbb5683acd255dc9.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-07-06 07:50:11
[...] -biceps: 35 -klatka: 93 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata ze zdarzającymi się przerwami przez wyjazdy- pracuje i przebywam za granicą. 6. DIETA: -Śniadanie-jajecznica z 6 jajek(2 żółtka 6 białek)+9 kromek pieczywa Waza. Między śniadaniem a posiłkiem 1 bądź 2 banany -Posiłki(2,3,4,5)Rozpisze tak gdyż nie znam dokładnej [...]
[...] NICK: boxer_ona WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2015roku. siłownia/maszyny/ schudłam 30kg - na diecie rozpisanej przez trenera wczesniej stosowałam wszystkie mozliwe diety z intrnetu w tym głodówki. =( ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: [...]
[...] Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Jan Błachowicz przedstawia argumenty za tym, że należy mu się walkę o pas W tym momencie nie wiadomo jeszcze, kto dostanie szansę walki o tytuł wagi półciężkiej UFC z mistrzem Jonem Jonesem, ale ostatnio coraz częściej można usłyszeć i przeczytać o tym, że [...]
Zaczne moze od przedstawienia ogolnej sytuacji ... Mam 17 lat (rocznik '89) , po przyjsciu do liceum rok temu zostalem wylapany do trenowania lekkiej, a dokladniej 100m. Pobieglem 60m z czasem 7.20s o ile dobrze pamietam a 100m... nie dobieglem bo zerwalem sobei miesien :/ tak wiec nie mialem pojecia na ile dobry jestem i dlatego tez przez zime [...]
dzień 1 plan 25% klata dzień 2 nogi barki - przysiady ze sztanga 6x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 6x10 - wyciskanie sztangi za karku 6x12 dzień 3 biceps plecy - modlitewnik 6x12-15 - UGINANIE [...]
Cześć wszystkim! Jestem już sfrustrowana, bo zasady zdrowego (tego w wersji lejdis również) żywienia mam w małym palcu, wiem na czym polega rozkład btw, siłownię uwielbiam.. ale ostatecznie nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko [...]
Dieta, szybka redukcja!
