nie

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie [...]

Od jakiegos czasu prowadze dziennik zywieniowy, obecnie jestem przy 2100 kalorii, rozklad okolo 30/25/45, staram sie zwiekszyc tlusze, a zmiejszyc wegle, chodz nie jestem pewna czy moje dzialania sa odpowiednie do celi.. cel to zwiekszwenie masy miesniowej i przybranie na wadze, bez obrosniecia w tluszczyk... jesli ktos bylby chetny do pomocy to [...]

PEAK - CARNITIN Carnitin to preparat zaopatrujący organizm sportowca w niezbędną, podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, L-karnitynę i cholinę. Zapotrzebowanie na te składniki znacząco wzrasta wraz z nasileniem aktywności fizycznej organizmu. L-Karnityna jest substancją niezbędną do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego i mięśni [...]

[...] początkujący 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Bf 9-10% ****POMIARY [...]

[...] · BRZUSZKI 4 SERIE PO 25 POWTÓRZEŃ · SKRĘTY BOCZNE 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ćwicze 4 miesiące ostatnio robiłem 5 dniowy trening ale go przerwałem i ten jest narazie nie robie progesjii on a bedzie dopiero w następnym treningu . przez ile go robić?? (on jest oczywiście na mase) mięśnie to podstawa

Witam OD tygodnia zacząłem biegać prawie codziennie rano jeszcze przed śniadaniem. Chce zredukować tkankę tłuszczową do niezbędnego minimum, żeby później zająć się brzuszkami. Biegam troszkę powyżej pół godziny. Powiedzcie mi orientacyjnie ile muszę jeszcze biegać, żeby widać było wyraźny efekt. Nie jestem gruby poprostu zebrało się tego gdzie [...]

Cześć, jak na załączonym zdjęciu widać mój brzuch nie jest idealny... Od jakiegoś miesiąca ćwiczę brzuszki skośne i te "zwykłe" w sumie jakieś 100, czasem więcej. Od 3 dni ćwiczę a6w, podobno daje niezłe efekty :) Mam pytanie: Czy podoba Wam się umięśniony brzuch u dziewczyny?? Nie wiem czy mam robić a6w czy same brzuszki wystarczą? Byłabym [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] się z prośbą o pomoc do specjalistów. Jakie środki pomogą osiągnąć mi mój główny cel tj. większą siłę oraz przy okazji nadadzą mi lepsze kształty? Nie chcę dużo przytyć, by nie tracić kondycji i zwinności. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 98 Obwód uda : 75 [...]

[...] wszystkich mam 18 lat waga: 80 kg mój staz na siłowni to ok 2 lata z przerwami teraz wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień [...]

[...] fat oxidation during subsequent exercise and improves satiety during recovery in sedentary females. http://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/139/5/890 Jak wyżej, niestety nie mam dostępu do pełnej treści badania. Jednak jak napisano wyższą ilość spalanych kwasów tłuszczowych zauważono po wysiłku fizycznym jak również w trakcie jego [...]

Witam, od 3 miesięcy aktywnie uprawiam sporty tj. 6 x w tygodniu biegam i jest to bieg typu (20min truchtu + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x10 (20min truchtu + 20+ min biegu ze zmiennym tempem biegu, szybciej, wolniej + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x 4 - 8) 2-3 x w tygodniu staram się ćwiczyć crossfit [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, lekki nabór masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: nie wiadomo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): leci jak i w górę tak w dół - zależnie jak zjem. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, po badaniach. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Witam serdecznie ! Mam pewnien problem, ktory postaram sie dokładnie omówić, może ktos z was kiedys sie z takim zetknal, bede wdzieczny za wszelka pomoc ;) OBJAWY: -parcie na pecherz -dosc czeste oddawanie moczy -czesto w malych ilosciach -czesty zastoj (czekam i nic) -problemy z oddaniem moczu przy innych osobach (kibelek szkolny, publiczny itp) [...]

[...] Posiłek III Kanapka złożona z dodatkami. Jabłko. Wędlina drobiowa 25g Margaryna "Rama" 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Ogórek 30g Pomidor 150g Jabłko 200g Posiłek IV Mniejsza kanapka złożona z dodatkami. Mandarynka. Ser twarogowy chudy 50g Margaryna "Rama" 5g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ogórek 30g Sałata 20g Mandarynki 80g Posiłek V [...]

Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. :) Nie cwicze jakies 2-3 miesiace (tylko pompki i podstawowe cwiczenia z hantlami). 2-3 miesiace temu chodzilem na silownie 2 miesiace, więc moj staz to 2 miesiace. Mam dwa FBW do wybrania, powiedzcie ktory lepszy. 1. A - Wiosłowanie końcem sztangi - Przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam mam pytanie dotyczące galaretek. Opakowanie galaretki (75g) to około 55 g cukrów. Od dłuższego czasu mam problemy ze stawami, nic poważnego wzięły się stąd że kilka lat intensywnie na rowerze jeździłem i od tamtego czasu np przewracając się i podpierając dłonią boli mnie nadgarstek, stawy strzykają (nie bolą) mam tez problem w ramieniu który [...]

[...] od 3 lat, to jest tragiczne, ale ostatnio zaczalem stosowac masc o nazwie BENZACNE, jest to srodek bez recepty, i ma rozne stezenia roztworu- 6,8,10% Ja stosuje ten najmocniejszy 10% poniewaz te wczesniejsze(słabsze) nic nie dawaly. Powiem tak różnica jest ogromna, ale jeszcze jest jeden srodek ktory nalezy WLEWAC DO SIEBIE mianowicie mowa o [...]

Cześć wszystkim. Jestem kobietką i mam problem z odchudzaniem, doszłam jednak do wniosku, że sama sobie z nim nie poradzę i potrzebuję fachowej pomocy :( Mam 19 lat, od wieków bywałam na różnych dietach, na zmianę tracąc i zyskując kilogramy. Byłam na tyle głupia by stosować diety cud i różne głodówki. Ostatnio byłam na diecie 900 kcal... , [...]