Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam, Witam, właśnie kończy mi się 2-tygodniowa przerwa od siłki. Zrobiłem ją ponieważ nie czułem już żadnych przyrostów. Jechałem splitem z podzialem klatka + bic, plecy, barki + triceps. [...]
Oki zaczolem pozondnie trenowac juz 2 miesiac daje z siebie wszyskto na silowni :) waze juz ok 60 kg nie moge skoczyc wyzej z waga ale jeszcze nad tympopracuje. Cwicze na mase max wyciskam 65 kg na klate. Chce zaczac brac kreatyne dobry pomysł czy nie ?? biceps mi już nie rośnie mam 32 od miesiaca i ani drgnie.klata mi sie troche wyzezbila i barki [...]
[...] Reactor Pro 3 zwiększają produkcję nukleotydów komórkowych, których poziom oraz tempo odbudowy wpływa na zdolności wysiłkowe organizmu człowieka. Priorytetowym działaniem jest produkcja wysokoenergetycznego związku chemicznego jakim jest ATP (adenozynotrifosforan). ATP jest cząstką, która ma zdolność wyzwalania dużej ilości energii w [...]
[...] Opis - Umożliwia utratę tkanki tłuszczowej - Pozwala utrzymać poziom cholesterolu na właściwym poziomie - Wspomaga odchudzanie podczas stosowania restrykcyjnych diet niskokalorycznych - Przyspiesza przemianę materii Kliniczne badania interwencyjne ukazały statystycznie znaczący efekt Glukomannanu [...]
Witam... Mam prawie 18 lat. Treningi zaczynam poraz 3 ;) lecz tym razem mam zamiar porządnie się przyłożyć :) Ćwiczę od początku lutego lecz już teraz chciałbym sobie ułożyć plan na którym mógłbym pracować gdzieś od połowy marca. Na celu mam zbicie tkanki tłuszczowej która niestety zalega na moim ciele :D Mam nadzieję, że do wakacji się wyrobie :) [...]
Witam. Od ponad miesiąca borykam się z dosyć nieprzyjemnym bólem w lewej pachwinie lub nieco ponad nią. Zaczęło się prawdopodobnie od zbyt intensywnego treningu "nożyc" ( mówię prawdopodobnie, gdyż nie był to moim zdaniem trening, aż tak intensywny). Początkowo odczuwałem dziwne "naciągnięcie" w okolicach pachwiny, gdy leżałem na plecach z rękami [...]
[...] głowicy, co sie często przydaje - posiada aż 19 mb pamięci wewnętrznej, - mieści aż 500 miejsc na kontakty, posiada ogromną skrzynke na smsy - 1000 smsów !!!, - istnieje funkcja przypisania zdjęcia do kontaktu, przez co na pierwszy rzut oka widzisz kto dzwoni, - posiada induicyjne menu, - wyświetlacz jest naprawde duży, 65 000 kolorów, [...]
Witam, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu i zacząć od diety. Sam widzę, że nie jest ona zbyt dobra, więc proszę o porady oraz korekty. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: 76 kg Aktywność fizyczna: siłownia, bieganie, rower, basen Współczynnik aktywności: 1.2 Moje zapotrzebowanie wynosi kolejno: Kcal: 2106 Białko: 146g WW: 106g Tłuszcze: [...]
Witam serdecznie wszystkich ktorzy tu weszli ;) Postanowilam sie zredukowac do wersji mini i wedle wlasnych upodoban stworzyl mi sie taki jadlospis. Waga trzymala mi sie w granicach 72kg +-1kg przez 6 lat bez zmian. Jestem naukowym wrecz skarbem poniewaz diety na mnie nie dzialaja i nigdy nie przekroczylam 66kg (w dol oczywiscie) Mozliwe ze zle [...]
Dzień dobry wieczór ;) Jest poniedziałek 16 lutego , godzina 18:16 z pełną świadomością otwieram dziennik treningowy. Chciałbym , aby ten dziennik pełnił funkcje kontrolną nad moimi postępami. Bez dłuższego gadania: Wiek: 15 lat (w tym roku 16 ; rocznik 99) Waga: ~64kg Wzrost: 178-179cm Ćwiczę od ok.7 miesięcy na początku ćwiczyłem sam brzuch , [...]
Siemano! W tym tygodniu wypada mi zmienic plan treningowy, gdyz obecnym cwicze juz 8 tygodni. Taka masowka to ma byc, ale po ktorej sila tez co nieco skoknie ma sie rozumiec. Staz 16 miesiecy.Oprocz silki trenuje jeszcze pilke reczna. Ostatnio pociłem sie przy pomocy takiego zestawienia: Dzien 1 KLATA BICEPS Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 [...]
Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, [...]
Cześć Gorąco proszę o pomoc starszych kolegów we wspólnym ułożeniu odpowiedniego planu na masę. W prawdzie jakieś tam podstawy posiadam, bo już kiedyś miałem roczną przygodę z siłownią, ale teraz po 2 latach chciałbym znowu wrócić (tak na poważnie) i stąd ta prośba o pomoc. Dlatego BARDZO proszę pochylić się chwilę nad moim planem Jako, że już [...]
[...] - Maksymalny zastrzyk energii na treningu - Przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej Nasza formuła INTRA EDGE zawiera czystą Cluster Dextrin®, która jest silnie rozgałęzioną dekstryną (węglowodan) o budowie cyklicznej. Jest to nowy typ dekstryny, pozyskany z amylopektyny. Cluster Dextrin® dobrze rozpuszcza się w wodzie, a jej [...]
[...] gali UFC 235 i to Jones wyszedł z pojedynku zwycięsko przez jednogłośną decyzję. Od tego czasu Lwie Serce poddał Alexandra Gustafssona, a Bones pokonał Thiago Santosa przez niejednogłośną decyzję. Aktualnie nie ma żadnych wyróżniających się pretendentów do następnej walki z Jonem Jonesem. Smith uważa, że mógłby wypełnić tę pustkę jednak [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]
Na siłke chodze juz ponad 2 lata ogolnie chodzi mi o trening klatki bo inne mam juz dosc opracowane i oczywiscie zmieniam je.Osatnio moj kumpel ze sporym stazem i niezla budowa troszke mna kieruje ze tak powiem;p Mam cholerny problem ze zrobieniem masy poprostu nie idzie mimo ze jem naparwde duzo moze pije za duzo wody z 5 litrow dziennie nie wiem [...]
Dobra(?) Dieta redukcyjna, do sprawdzenia
