no już Dawid nie rób ze mnie takiego laika jeśli chodzi o dietę :P wiem że to jest większa część sukcesu w tym sporcie :) z resztą wystarczy wejść w mój profil i zobaczyć co osiągnąłem jeśli chodzi o redukcje i to właśnie w duuużej mierze zawdzięczam właśnie diecie. a mimo to przyrosty masy mięśniowej są mimo że diety na masę nie stosowałem wcale. [...]
O Haye pisałem tutaj http://www.sfd.pl/Kto_waszym_zdaniem_mo%C5%BCe_pokona%C4%87_braci_Kliczko_Zapraszam_do_dyskusji.-t566527.html Adamek na PTS Tomasz Adamek (39-1, 27 KO) udzielił ponad 20 minutowego wywiadu radio TokSport, z którym redakcja BOSKER.ORG współtworzy audycje o boksie. Jak idą przygotowania do walki? Tomasz Adamek: Ostatni tydzień [...]
Dziś do tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]
Zaginęły dziś na sali 1kg sztangielki, które zwykle dokładałam sobie do np 7,5 i 12,5kg, żeby od razu nie przeskakiwac na 10 czy 15. W związku z czym zmieniły sie obciążenia w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wyciskanie młotkowe z 12,5 zamiast z 13,5, ale za to z odpowiednią ilościa powtórzeń. Poprzednio było 13,5, ale powtórzone 6 i 5 razy. [...]
Lookas69 zgadzam się z Toba nie ma sensu sie zmuszać ale przeciez przed treingiem i po treingu mozesz zjesc sobie porcje ryzu z kurczakiem, rano od czasu do czasu platki owsiane a wieczorem twaróg polany z oliwą. Czy to tak dużo mysle ze nie a gwarantuje CI ze po miesiacu dobrych treingow i takiego odzywiania "na oko" kumple CIe nie [...]
obliques to już niedługo bedziesz miła okazje zjeść pączusiaja kiedys mogłam zjeśc duzo wiecej łodkiego ,a teraz kawałeczek i mam dość i czuje słodkośc w buzi dość długo i dośc długo potem nie mam apteytu na nic. akneraj ja raz piekłam serinkobrowies z malinami nigelli ,ale mojej rodzince nie podszedł tylko mi i wiecej nie piekłam ,ale mi [...]
co to jest?!?!?! po 1 (co najbardziej mnie w****ia xD)- powtórzeń pisze się przez "ó", a nie powturzen po 2 - jak to nie robie nog bo chce podrosnac ?! co to ma znaczyc?! co to ma w ogole do rzeczy?! po 3 - nie chce ci sie robic plecow... ahahaha, no ****a! po 4 - co to w ogole za plan? 17 serii na biceps?! a powtorzen razem 218!!?? [...]
Adzik - najgorsze co może być bo nigdy nie wiemy kiedy nas dopadną i nie można ICH zaplanować Wodyn - MOJE DUŻE LITERY: 1: nadal rób po 30-40 powt to tylko rozrusza a nie ma szans na to ze zaszkodzi - OK BĘDĘ WYKONYWAŁ 2: taka ilosc nie pozwoli "zardzewieć" - A TO DOBRZE BO PO 30-TCE TO JUŻ LIPA 3: pamietaj ze to dzieki nim zakres [...]
Jacku, nie obraz sie, ale na dzien dzisiejszy osmieszasz siebie sam piszesz cos, cieszysz sie, krzyczysz duzo, malo na temat piszesz Twoje brd znane moze jest na sfd i na tym koniec 99% uzytkownikow SAA w Polsce nie zna nawet nazwy tej firmy wszedzie widzisz spisek anty pimpow, cudzych pimpow, a na dzien dzisiejszy samo brd robi sobie wkolo dupy [...]
grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]
[...] rozpisal raz to by to o wiele lepiej wygladalo. a ze ty co chiwle tu wszyztkich przekonuejsz to zajezdza jakims smokim on tez mial takie teksty. kazdy wie o co chodzi, wiec nie ma sensu zebys wychwalal po raz setny te srodki. raz wystarczy. moja zdanie co do brd jest takie ze wole dac ze 10-30zł wiecej np i kupic innego undera ktoremu bardizej [...]
Co do podciągania to Ci powiem że jak zaczynałem ćwiczyć to się nawet razu nie mogłem podciągnąć, i teraz te maxy które mam wpisane oznaczają jakieś 9, 7, 5 podciągnięć, więc na obciążenia za wcześnie :) Czy takie dawkowanie suplementów będzie ok? Witaminy Olimpu (zapomniałem napisać że biorę witaminki już od dwóch tygodni) – Codziennie [...]
Mnie tez tata wczoraj postawil na wadze i opierdzielil bo obiecalam 55 kg ,ale nie przetlumacze mu ,ze w tydzien nie odrobie tego co stracilam i ,ze chcialabym odbudowac glownie miesnie,a nie tam jak najbardziej o tkanke tluszczowa sie wzbogacic Wampirate moim zdaniem 45 kg to zdecydowanie za malo,chlopak powinien miec cialka i tu chodzi tu [...]
Dla mnie bokser legenda, wyśmienity technicznie, doskonałe warunki fizyczne. Sam Lennox się wypowiadał kiedyś na swój temat i powiedział ,że jest nie lubiany gdyż ludzie uważali ,że walczy zbyt asekurancko i jest mało efektowny. Dał ciała z McCallem i wcale nie uważam żeby sędzia za wcześnie przerwał walkę, Lewis się chwiał na nogach i nie wydaje [...]
Gdzie tu Mercerowi czy Tule do Tysona?! Z mocną psychą też padali przed Mike'm. Lewis może i darzył szacunkiem Tysona ale nie wkręcaj kitów że jak by miał okazję to nie skończył by go w 4 czy 5 rudzie bo właśnie miał do niego olbrzymi szacunek. Tak można pisać o każdym bokserze, Tysonowi też Duglas, Holly czy Lennox mogli nie pasować. Pooglądaj [...]
Naglowku nie bedzie,bo to nie byl trening tylko jakies dziwne zdarzenie trudne do opisania dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25,20 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 9,11 brak hantli z odpowiednim obciazeniem 2b. rozpietki 3x10 5, 7.5,5 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 7.5 ,10 juz mialam [...]
Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II [...]
KLINKU co ty w ogóle jej rozpisujesz :) gdzie dziewczynie w wieku 15 lat przy wadze nie całe 70 kg 180 g wychodzi prawie 3 g na kg.m.c nawet tego nie przyswoi tyle to się daje na cyklu SAA białka nie mówiąc już o węglowodanach tez troche za dużo jeżeli chce schudnąć :) jej celem na pewno nie jest budowanie ani utrzymanie każdego grama mięśni [...]
Sprawa nie jest taka trudna - praktycznie jedyny stopien trudnosci to pogodzenie sie z konsekwencjami dzwigania calej firmy na swoich plecach. Potem jest z gorki. Co by nie bylo - realia PMowania znasz. Zatrudnia sie ludzi na kontrakt - zazwyczaj na jeden projekt. Jesli beda potrzebni w kolejnym - sa braki, jesli nie beda - wiadomo. Takze tu [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g ok, ale zmniejszyłbym(lub przeniósł do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g [...]
Giszman-filmy str.47/48-Nowe foty str.52
