Cześć wszystkim, mam pytanko dotyczące snu. Zaczął się właśnie okres szkolny, a w moim przypadku zaraz maturka. Przewiduje, że moje rozszerzenie nie zawsze da mi spać po 8 godzin dziennie (sądzę że 5 lub 6). Czy jest jakiś suplement, którym da się nadrobić te niskie godziny snu ? Może macie jakieś sprawdzone rady? Chętnie wszystkiego wysłucham Z [...]
Jak powinien wyglądać kompletny plan treningowy? Chodzi mi o to co się robi w odpowiedniej kolejności gdy się wchodzi na siłownię. Najpierw orbiterek czy rozgrzewka rotatorów i stawów. Najpierw rozciąganie czy trening interwałowy po treningu siłowym? Jakby ktoś mógł dorzucić plan rozgrzewki i rozciągania taki typowy i niezbyt wymagający to byłbym [...]
Witam. Chciałbym przybrać na masie, dosyć cięzko jest z tym u mnie, nieważne ile zjem, z jaka czestotliwością, to i tak nie tyje. Potrzebowalbym jakąś diete + liste odpowiednich suplementów oraz polecenie jakiegoś białka. Ćwicze od czasu do czasu w domu oraz na śiłowni. Wiek: 24 Wzrost: 177 Waga: 60 (w porywach 63)
Cześć, zacząłem robić podciąganie na drążku niestety, robią mi się straszne odciski na obu dłoniach co przeszkadza mi również w dalszych ćwiczeniach oraz w dalszym podciąganiu, po prostu to boli. jest na to jakiś sposób? nie chce zakładać jakiś rękawiczek mógłby odpuścić kilka treningów, ale wydaję mi się ze podczas kolejnych prób odciski wrócą
Cześć ostatnio borykam się w sumie z kilkoma problemami. Na masie jestem może z 2 miesiące a ogólnie brakuje mi apetytu (normalnie nigdy z tym nie mam problemu). Tak samo ostatnio odczuwam ciągle zmecznie, progress sporo zwalnia, nie mogę się wyspać itd. Wydaje mi się że są to objawy przetrenowania. Więc zastanawiam się czy taki taktyczne [...]
[...] do jednej ręki i do drugiej wszystkie po 20 powtórzeń , następny dzień drążek 6 serii nadchwyt ,6 serii podchwyt i 2 serie jakby młotkowym na jednym drążku dłoń za dłonią . I dzień przerwy i tak w kółko . Jakieś zastrzeżenia , porady ? I czy mogę dzisiaj zrobić jeszcze drążek o 21 jak pompki robiłem rano , czy barki nie dostaną ostro.
cześć, trenuje od miesiąca na siłowni 3 razy w tygodniu widzę ze coś tam ruszyły plecki delikatnie chciałem zapytać jakimi cwiczeniami mogę je rozbudować, zależy mi głównie na szerokości bo są bardzo małe. obecnie wykonuje sciąganie drązka do klatki, wiosłowanie hantlą pewnie podciąganie będzie najlepsze ale niestety nachwytem nie dam rady jestem [...]
Czy ćwicząc w domu na ławeczce z hantlami i gumami oporowymi oraz na drążku można osiągnąć zadowalające efekty mam na myśli estetyczną sylwetkę? Czy ma to sens? Wiem, że to nie to samo co na siłowni i ciężej będzie o progresem z czasem ale jednak (wiem, że dobry plan i kalorie też są ważne). Posiadając taki zestaw można więc myśleć spokojnie o [...]
Cześć, chcę wejść na mase ale od początku w lutym ważyłem 98kg, totalnie zalany. Udało mi się zejść do 82kg w 6 miesięcy. Na zdjęciu widać jak teraz wyglądam, zdjęcie po powrocie z pracy. Przyjąłem sobie 3000kcal 188B 88T 372W, trzy treningi w tygodniu praca siedzącą. Nie chcę sie znów zalać czy makro będzie odpowiednie? [...]
Witam zacząłem trenować 2 lata temu kiedy mialem 95kg wziolem się za dietę i trening 4x w tygodniu po około roku zgubilem 25 kg a obecnie mam 73 kg i nie wiem czy ciąć jeszcze tluszcz czy juz zaczac masować oczywiście mialem tygodniowe przerwy od deficytu kalorycznego . Ktos cos podpowie ? Zdjecie obecna forma. [...]
Witam Rok temu nabyłam się kontuzji kolana miałam je skręcone i dwa razy miałam ściągana wodę z kolana . Kolano było usztywniane. Po ostatniej wizycie u ortopedy dał skierowanie na rehabilitację która miała która miała zmniejszyć ból i dziwna narośl w kolanie . Niestety narośl nie zeszła i przy dotyku czuję jak się rusza, A boli tylko czasami [...]
Czesc, tak jak w temacie. Mam 20 lat i jestem dosc szczuply (waze 65kg) chcialbym to zmienic i zbudowac miesnie - stad wlasnie moje pytanie. Nie chce mi sie bawic zbytnio w specjalne planowanie posilkow, liczenie kalorii itd. Czy dieta naprawde ma az tak ogromny wplyw na przyrost miesni? Przykladowo cwiczac 5 razy w tygodniu, jedzac posilki [...]
Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które [...]
Cześć.Chciałbym zapytać czy futryna widoczna na zdjęciach wytrzyma drążek rozporowy? Rodzice są zdania , że nie :) Z góry dziękuję za pomoc. /SFD/2020/8/19/9b70a15ba11b4d6c9bfcbb035ec9185f.jpg /SFD/2020/8/19/325c7a74e9d04146a86f0fd30eecd0ff.jpg /SFD/2020/8/19/2799f027718045c8b51127987c403941.jpg
Cześć! Właśnie mijają 3 miesiące od kiedy miałem zabieg na przepuklinę pachwiną i planuję mój powrót na siłownię. Proszę o poradę od jakich ćwiczeń (i ciężarów) powinienem zacząć tak by nie zrobić sobie krzywdy. Które ćwiczenia mocno obciążają okolice podbrzusza, a które mniej? Ciągle mam obawy co do ćwiczeń mocno obciążających okolice gdzie byłem [...]
Witam, chciałbym was zapytać jakie macie opinie o wyciskaniu nóg na suwnicy? Słyszałem dużo złych opinii, że to ćwiczenie nie działa, lepiej wykonywać inne... a jak jest na prawdę? Oczywiście suwnica miałaby być uzupełnieniem a podstawowym ćwiczeniem byłyby przysiady. Pytam, ponieważ bardzo lubię to ćwiczenie, szczególnie kiedy dołożę tempo, to [...]
Ostatnio zadałem pytanie o ściskaczach mało w nim wyjaśniłem i tu wyjaśnię trochę więcej chciał bym kupić ściskacz bo zaczynam ćwiczysz hantlami w domu słyszałem że ściskacze wzmacniają chwyt i można powiększyć mięśnie przedramion na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem na hantle jak już zrzucę [...]
Witam. Zaczynam przygotę z dietą ketogeniczną. Poptrzebuje jakiegoś produktu przedtreningowego żeby była wieksza wydajnosc i efekty. Zależy mi żeby był bezpieczny przy ketozie tzn nie wyrzucał z niej. Co Państwo możecie polecić? Kobieta, terning biganie ok 8 km 3-4 razy w tyg.
Od jakiegoś czasu mam problem z łapami a mianowicie nie widać progresji po treningu puchną na 1cm w porywach do 1,5cm a potem wracają do stanu przed treningiem i tak zostają. Trenuję: klata 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 3 ćwiczenia po 4 serie i na końcu triceps 4 ćwiczenia po 4 serie W inny dzień: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, tył barku 2 [...]
Siema, od dawna robię a6w 4x w tygodniu, ale od jakiegoś czasu przestało to przynosić efekty. Ćwiczenia nie są już tak ciężkie jak kiedyś i szukam jakichś lepszych ćwiczeń na brzuch i na skośne. Mogą być z hantlami, czy czymś, bo mam sprzęt. http://www.mpcforum.pl/uploads/images/89605141371445850156.jpeg tak prezentuje się mój brzuch Zmieniony [...]
