Odciski

Cześć, zacząłem robić podciąganie na drążku
niestety, robią mi się straszne odciski na obu dłoniach
co przeszkadza mi również w dalszych ćwiczeniach oraz w dalszym podciąganiu, po prostu to boli.
jest na to jakiś sposób? nie chce zakładać jakiś rękawiczek
mógłby odpuścić kilka treningów, ale wydaję mi się ze podczas kolejnych prób odciski wrócą

Odciski na dłoniach są bardzo uciążliwe dla osób trenujących. Najczęściej dokuczają osobom początkującym, które nie mają dłoni przyzwyczajonych do podnoszenia ciężarów.

Można sobie z nimi poradzić przez powolne przyzwyczajanie dłoni do pracy z ciężarem. W początkowym okresie treningów dłonie są delikatne i skóra nie jest gotowa na podnoszenie ciężarów i po prostu potrzebuje nieco czasu, aby się wzmocnić. To taka reakcja obronna na nadmierny nacisk w danym miejscu.

Często zaczynają się pojawiać gdy wykonujemy ćwiczenia z hantlami, sztangą czy podciąganie na drążku. Przez pewien czas są to bolące miejsca, w których z czasem skóra się pogrubi i wzmocni przez co nie będą już powodowały bólu.
Jednak osoba regularnie trenująca musi się pogodzić z miejscami nieco zgrubionymi na dłoniach. Można oczywiście dbać mocniej o dłonie przez np używanie peelingu czy szczotek, ale to tylko doraźne i chwilowe działanie. Podobnie jak nawilżanie dłoni kremem.

Można nieco ominąć problem stosując rękawiczki do ćwiczeń. Jednak większość osób trenujących regularnie z czasem odpuszcza rękawiczki bo ograniczają nieco siłę chwytu.
Ważne w profilaktyce jest odpowiedni trzymanie ciężaru w dłoniach i dbanie aby ten ciężar się nie przemieszczał w dłoni podczas wykonania ćwiczeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 16:37:52

Najlepszym sposobem jest przeczekanie, rekawiczki i tak nic nie dadzą. Jak już odciski stwardnieją to nic nie bedziesz czuć, musisz sie niestety pomęczyć jeszcze pare tygodni. Dłuższa przerwa w treningu działa w odwrotną strone, dlatego iż odciski schodzą i robią sie znowu miękkie.

Mozesz dac pady, jakies maty, zerknij sobie na filmiki mike ripetoe o uchwycie.

Z czasem dłonie się przyzwyczają do odcisków i po prostu skóra stanie się grubsza i nie będę się już tak często pojawiać na dłoniach.

Wytnij sobie gąbki z materaca i problem zniknie.

Ja też bym przeczekał aż dłonie się przystosują

doraznie rekawiczki/gabki
mozesz wykorzystac kremy na bazie mocznika, ktore nieco wpsomoga regeneracje skory

Rękawiczki u mnie się nigdy nie sprawdzały tzn jeśli na stałe to tak, ale po jakimś czasie bez rękawiczek i powrocie do nich z chwytem dramat. Mocno utrudniały utrzymanie ciężaru w rękach.

ja tak samo:)
nigdy do rekawiczek przekonania nie mialem, i czulem sie z nich malo mesko%)

I śmierdzą po kazdym treningu.

Z czasem jak dłonie się przyzwyczają to rękawiczki tylko utrudniają, ale jeśli ktoś chce mieć delikatne ręce to nie ma wyjścia albo gąbki, albo rękawiczki.