nie cwiczenie nóg

Wacki ostatnie pomiary podawałem 23.09. Następne będą w poniedziałek, ale jak tak patrze po sobie to mecyi nie będzie %-) ale jak waga pokaże 85kg to będę zadowolony . Dzisiaj cały dzień w robocie to i miska też jakaś tak dziwna. Ogólnie zakwasów po ostatnim moim "maratonie" %-) już nie ma w ogóle, więc dzisiaj zrobię kompleksy i na zakończenie [...]

17.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g aktualny tydzień nie pozwolił na bieganie z początku brak czasu później pogoda. Dziś również deszcz więc ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]

[...] to moj 2gi split 4dniowy w ciagu 16tyg mysle ze przejde na 4 treningi w tyg z czego 2 typowe fbw i dwa na zasadzie pull-push, mysle tu dac super serie typu wioslo+wyciskanie na klate, sciaganie drazka do klaty+wyciskanie na barki, rozpietki+odwrotne rozpietki w opadzie tulowia, przysiad+uginanie nog w lezeniu, cos na biceps+triceps, dzien [...]

zmieniłbym troszke połączenie poszczególnych partii na treningu polecam cos takiego : Trening 1 - Klatka , triceps Trening 2 - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na [...]

Zdaje sobie sprawe z tego ze przysidy to podstawowe cwiczenie na nogi i nie tylko, ale nie mam zamiaru zostac zawodowcem, ani tym bardziej moja ambicja nie jest imponowanie komus na dyskotekach. Nie wiem czy zauwazyles, ale w planie mam cwiczenia na nogi, tylko takie, ktore IMO angazuja miesnie posladkowe w mniejszym stopniu, niz przysiady. Takze [...]

Dzień 9.(6.12.2012) Miska z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a578c2e7212e4ff3837f2f94af4910e0.jpg Do tego zaczęłam pić pokrzywę i łykać magnez,bo jakieś skurcze mnie zaczęły łapać. Pasztet soczewicowy zrobiony, chleb upieczony.Mniam. I rozważam zakup odżywki białkowej,bo to białko ciężko mi dobić. Wczoraj dzień odpoczynku. Dziś zabieram się za [...]

Faktycznie, pominąłem fakt, że trening nóg został podzielony na ćwiczenie na dwójki i ćwiczenie na czwórki. Mój błąd, w takim razie nie ma potrzeby wyrzucać. Zbyt niechlujnie na to zerknąłem ;-) Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-02 10:30:37

Nie ma sensu. Robiąc dwie serie nie zmeczysz porządnie mięśni. Autorze jak masz jedno ćwiczenie na dół pleców a drugie na góre to gdzie widzisz problem? ćwiczenia na dół dajesz w planie A, ćwiczenie na góre dajesz w planie B. Po co ci rozpiętki ? Mase budujesz? Jak zrobisz 3 porządne serie wyciskania to rozpiętki nie będą potrzebne. To nie jest [...]

szukam jakiegos dobrego treningu ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej [...]

Sprawdzałam dziś i jeśli chodzi o dzień 1 z pierwszego treningu (nóg) to w dwóch ostatnich ćwiczeniach zmniejszyłam do 3serii po 12 powtórzeń chociaż myślałam aby usunąć któreś ćwiczenie bo trening zajął mi 2 godziny a też nie o to chodzi aby ćwiczyć nie wiadomo ile :/

Dzisiaj po pracy :-D Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 39 kg x 5p 45 kg x 5p 51 kg x 5p asysta [...]

Witam. Dziś kolejny ciężki trening. Cięższy niż wcześniej gdyż na domowej siłowni kumpla przybyło trochę obciążenia więc można było dowalić jednak nie chcę od razu wskakiwać na jakieś mega duże ciężary bo kontuzja mi nie jest potrzebna. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon 2. 3 bułki zbożowe [...]

Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]

dzieki! mniej wiecej taki plan mialem.. ale nie trenuje w silowni tylko na chacie- sztanga + sztangielki.. planowalem robic tak: 1. DZIEŃ NOGI - przysiady - dynamicznie - 20-25 powtorzen - mam malo obc. - 33kg - wspiecia jednonoz/syzyfki (co jakis czas zmieniac) KLATA - wyciskanie na prostej - sztanga - wyciskanie na prostej - [...]

Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8,powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Dzień 7 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 19.10.2014 Dieta 1. Rosół + Udko z kurczaka 265g + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g 3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]

[...] jogurt, miód 4. Ser biały 100g, Kromka chleba z dżemem + ciasto 5. Ciasto z serem białym, jajkiem, jabłkiem, bananem, mąką i miodem. ok 200g Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 5S 71KG 2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S max 3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 40KG 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG 5. [...]

Ja nie widze potrzeby robienia kilku roznych obwodow. podam Ci taki przykładowy pełny obwód - przysiady(czworogłowy uda) - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) - wspięcia na palce stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - [...]

Hmm. Trochę za mały staż. Ale ocenię ten trening. klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]

Przykurcze są , oczywiście. Dodatkowo, na zajęciach pilates w wielu ćwiczeniach nie byłam w stanie wyprostować nog, jedno ćwiczenie wymagało pozycji: siad płaski z wyprostowanymi plecami +wyprostowane nogi, ale u mnie się nie dało, albo jedno, albo drugie: przy wyprostowaniu kręgosłupa automatycznie składały mi się nogi w kolanach.