nie cwiczenie nóg

[...] poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s41.html czas 1h 55 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 8 x 57,5kg (10 x 57,5kg) -przysiad 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (85kg) -wspięcia ze sztanga 107,5kg x maks [...]

[...] poprzedni A (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html czas 1h 30min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (47,5kg) -przysiad 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -wspięcia ze sztanga 102,5kg x max -unoszonie hantel bokiem + [...]

[...] poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 42,5kg 5 x 50kg 5 x 55kg 2 x 62,5kg 5 x 70kg (67,5kg) -przysiad 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 105kg 5 x 117,5kg (112,5kg) -wspięcia ze sztanga 137,5kg x [...]

[...] poprzedni A (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s61.html czas 1h 40min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (47,5kg) -przysiad 15 x 40kg 15 x 55kg 15 x 67,5kg (62,5kg) -wspięcia ze sztanga 87,5kg x 46 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie [...]

[...] poprzedni B (B10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) 15 x 20kg 15 x 27,5kg 15 x 35kg (50kg) -Podciąganie sztangi do brzucha 15 x 20kg 15 x 27,5kg 15 x 35kg (50kg) Film -Martwy ciąg 15 [...]

spowiedź MUA 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,25, 30, 32,5, 35, 37,5 sobotnia miska bogata(pyzy ziemniaczane i babciny ser z mleka od szcześliwej krówki) i PROGRES zanotowany(a ostatnio notorycznie regresy w tym ćwiczeniu łapałam) Rozpiętki 3,4,5,6,7, 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie [...]

18.04.2016, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: miks mrożonek na parze Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta: pieczona szynka, pieczona polędwiczka, ziemniaki, jaja na miękko z chlebem żytnim, szejk potreningowy, warzywa na parze z oliwą Samopoczucie: oprócz łydki ok. Na szczęście łydka mi nie przeszkadza w [...]

Jak wczoraj wspominalam, dzis robilam trening silowy z Ewa. Ale sie zmachalam. Program wykonalam z obciazeniem: sztanga 15kg, obciazenie nog 5kg na kazda, hantle 3 kg. 3 serie po 10-10-15 powtorzen. W spokojnym rytmie bez szarpania. Jutro odpoczynek. Z ciekawości bo za bardzo się nie znam - który trening pani Ewy jest treningiem silowym??? [...]

Załączam przykładowy dzień z mojej diety. Jest ona dość monotonna i tylko niektóre elementy zmieniają się z dnia na dzień. (Nie wiem jak od strony technicznej, ale mi to nie przeszkadza). Co do treningu, przykładowo: Pn: Klatka + Biceps + Bieżnia Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławeczce, skos dodatni, 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 12kgx10/16x10x15x15 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 *Cc* Cc Cc 4. MC na prostych nogach 4x10 ** *2x8kg* 28/28/28/28 18/20/24/24 5. uginanie nog na maszynie 3x10-12 *18kgx10x10x10* 18kgx10x10x10 15kgx10,18.5x10x10 7.5 kg wolno bez trzymania 15x10x10x10 15x10,na pilcex10x10 6. Wspiecia na palce na [...]

[...] Mam nowy plan treningowy Nogi nowy od 25.01.2016 1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6 35/37.5/40/45 2. Zakroki ze sztanga naprzemian 4x10 15/17.5/17.5/17.5 3. Wyciskanie nog na maszynie skos 4x12 60/70/80/80 4. MC na prostych 4x10 35/37.5/40/42.5 5. Uginanie +prostowanie na maszynie 3x12 18+27.3/18x10+29.4/18x7(16.2x4)+29.4 Doszlo [...]

Biceps to jedna z tych grup mięśniowych, gdzie przeważają raczej włókna mięśniowe wolnokurczliwe, które reagują lepiej na nieco wyższą ilość powtórzeń. I tak a propo...tak samo sprawa ma się z barkami, które u większości osób lepiej reagują na wiekszą ilosć powtórzeń, więc na barkach też nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń. Wznosy tułowia w [...]

[...] do nóg- tutaj masz racje, za mało cwiczen, widze tez wizualna różnice. Wymyśliłem coś takiego. W środę dorzucę wspięcia na palce z hantlem- prawa lewa noga na zmianę - ćwiczenie uniteralne. Piątek do rumuńskiego dorzucę bułgarskie przysiady Tylko zastanawiam się nad poniedziałkiem, co dodać do siadow coś na dwugłowe ? Może leżenie na brzuchu i [...]

[...] 4 seria 45 kg x 12 wznosy tułowia 5 kg x 20 1 seria 10 kg x 15 2 seria 10 kg x 15 3 seria 10 kg x 15 wznosy bokiem 1 seria po 15 x 2-3 po 12 x na stronę z bólem%-) wypychanie nogi do tyłu na wyciągu 1 seria 13,75 x 16 2-4 seria 16.25 x 16 / skupiałam nad mięśniami/ goblet squat 1-4 seria 22 kg x 15 / super na przywodziciel / swing 16 kg x [...]

[...] i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x (15-15-12) 3. Rozpiętki na ławce [...]

Dzisiejszy trening :-) Przed treningiem 10 minut bieżni, po treningu 20 min. rower. Wszystko ładnie pięknie, moc jest, tylko ćwiczenie pod tytułem "uginanie nóg leżąc 2/1" jest dla mnie nie do zrobienia }:-( No nie mogę i już. Zrobię kilka powtórzeń i flak. Będę chyba robić zupełnie bez ciężaru, choćby po jednej serii i może z czasem coś z tego [...]

Nie wydaje mi się archibaldzie aby mój trening nóg był jakiś udziwniony poprostu każde ćwiczenie atakuje inne mięsnie ,dwugłowe,czworogłowe. Nie o "udziwnienia" mi chodzi - co do typów ćwiczeń ,które stosujesz nie wnoszę uwag , a nawet podoba mi się ta różnorodność. Chodzi mi bardziej o jednostkową INTENSYWNOŚĆ treningową ,którą stosujesz jak [...]

Dodaj w dniu w ktorym cwiczysz plecy cwiczenie na prostowniki, z twoim starzem to najlepsze bedzie unoszenie tulowia z opadu 4 serie. W te 35kg na modlitewniku za bardzo nie wierze przy twoich wymiarach i wycisku na klate ale ok. Uginanie nog w lezeniu daj 4 serie bo na dwuglowy tylko 1 cwiczenie masz. Wogole powodzenia zycze Zmieniony przez - [...]

[...] potrzebujemy połączonego trenigu wytrzymałościowego z siłowym. Nie wiem w jakiej jestes formie i jak oraz ile cwiczylas do tej pory ale 3 treningi aerobowe angazujace miesnie nog oraz posladkow w rózny sposób (np. 2 x rower 1 x jogging lub odwrotnie) oraz 2 ttreningi siłowe angazujace posladki z pewnościa przyniosa oczekiwane efekty. Polecam [...]

Elo. Wlasnie szamie przedtreningowy, dzisiaj platki jeczmienne, banan, oliwa i Por Whey. Kurde juz tak ladnie ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic [...]