Siemka mam 17 lat i moim celem jes masa staż 3 miesiące szukałem jakiegoś treningu ogólno rozwojowego ale za bardzo nie mogłem znaleź . wiec trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego wiele ćwiczeń brałem z innych treningów Ogólnorozwojowych co onim myslicie ?? Trening A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 [...]
Witam, mam pewny dylemat co robić, otóż robię rampę zamkniętą 5x5 i nie wiem jak progresować. W Planie A mam przysiad, w B MC i na nich chciałbym się wzorować. Trenuję tak: 1. Tydzień A/B/A 2. Tydzień B/A/B Mam zamiar dokładać z tygodnia na tydzień 2.5/5kg i nie wiem jak to robić. Czy Jak zrobię A/B/A i w obu planach ostatniej serii wykonam 5 [...]
Witam wszystkich tu zgromadzonych. Na silownie chodze od 3 lat i obecnie waze 96 kg przy wzroscie 186 cm,mam jakeis tam juz osiagniecia ale ostatnio efekty zatrzymaly sie w miejscu. Wiem ze to nic wspanialego i nie ma sie czym szczycic ale chailbym sprobowac wziasc metanabol na jeden cykl i zobaczyc jak to dziala i jakie sa efekty. Niestety nigdy [...]
mam nie lada problem. a wiec sprawki tak stoja ze mam 170 wzrostu i waze obecnie 55 kg acha i jestem dziewczyna rzecz jasna. a rozchodzi sie o to ze nie moge spojrzec na siebie obiektywnie i nie wiem co robic! raz mi sie zdaje ze jestem tucznikiem i musze zrzucic sadlo, jak troche schudne to zaczynam wariowac i nie wiem czy chudnac dalej czy [...]
witam! -mam 22 lata, wzrost- 186cm, masa- 79kg -staz: ok. roku (obecnie rok przerwy z powodow zdrowotnych) otoz...przez najblizsze miesiace planuje trening silowy ale w domu, poniewaz nie moge jeszcze wrocic na silownie. do wyboru mam hantle (30kg), drazek do podciagania, ekspander, "sztange" (ok. 15kg). mozna wiec tym zbudowac jakas podstawe pod [...]
[...] skonsultować jeszcze mój trening na siłowni. Szukałam w internecie jak się nazywają te ćwiczeni, które wyknuje i wyglada to tak: 10 min rozgrzewka (bieżnia) każde ćwiczenie wykonuję 15 razy i 3 razy powtarzam. pokolei wyglada to tak: 1. rozpiętki w siadzie na maszynie (obc 10 kg) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim - [...]
Witam proszę o ocenę planu, wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące połączeniem klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i nogi oddzielnie.Teraz chciałbym zmienić może na takie połączenie, co o tym myślicie? Liczę na profesjonalne podpowiedzi co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Pon. (Klatka) Wyciskanie na prostej ( 12x 10x 8x 4x) Wyciskanie skos [...]
witam panowie,mam do was prosbe o sprawdzenie diety która układałem z walasnego doświadfczenia, dla mojego przyjaciela który chce złapac troche tężyzny, jest to dieta na mase,lecz ja nie jestem az tak zagłebiony w ta wiedze aby wiedziec czy wszystko jest dobrze. dotyczy to treningu FBW 3 razy w tygodniu pierwszy posiłek; 6;30 płatki owsiane 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Adrian i jestem ektomorfikiem. Przeczytałem wiele artykułów na temat ektomorfii i wyszło na to że powinienem już ułożyć sobie dietę, ale wiem tylko że mam dać 2g białka/1kg masy a nie wiem co z węglami i tłuszczem doradzicie jak to rozłożyć moja dzienna dawka wynosi 3000kcal podniosłem ją o 600kcal więc dzienne zapotrzebowanie [...]
Piszę z prośbą o poradę i dosyć przykrym tematem, osoba która miała mnie prowadzić ulotniła się i zostałem z luką w portfelu więc o kolejnym trenerze nie mam na razie co myśleć. 3 tygodnie temu wszedłem na cykl enan test 250mg co 3 dzień, winstrol 2 tabl dziennie, salbutamol 3 tabletki dziennie i t3 1 tabletka dziennie. Utopiłem trochę pieniędzy [...]
witam.Niedługo zacznę brać suplementy ale nie wiem jeszcze którego białka używać a więcd prosze was o pomoc które jest najlepsze w od najlepszego do mnie dobrego. Oto typy białek: 1 hi tec protein 2 whey pro isolate 3 system protein 80 4 WHEY PRO MATRIX 5 PURE WHEY 80 6 PURE WHEY ISOLATE 95 7 inne białko chociaż co do whey pro isolate i pure whey [...]
witam juz kiedys na pisalem taki post ale cos malo mi odp udzielono wiec teraz prosze o wyrozumialosc!!wlasnie go zaczaolem i planuje skonczyc na koniec wakacji!!i nie wiem czy dobrez robie!!aha i mam jeszce jedno pytanko ktore cwiczenia beda lepsze na klate A czy B i czy warto cwiczyc klate+tric czy klate +bic ??ponizej mamy moj plan pozdro [...]
to nie jest kolejne pytanie z seri: "czy siłownia hamuje wzrost" bo to jest mojim zdaniem oczywiste jezeli chodzimy na nią często i bierzemy bardzo duże cięzary i robimy cwiczenia jeszcze złą techniką (oczywiscie w wieku dojrzewania) a więc moje pytanie brzmi: co to są duże ciężari????????????????????????(po prostu jak to mozna zdefioniowac) ja [...]
Hej, Piszę bo albo jestem ciemny albo po prostu nie wiem jak to ma być. Kupiłem wyciąg HEAVY Otus I. Dotarł i mam z nim nastepujące problemy: dwa długie pręty po których jeździ ciężar są różnej długości .... Różnica około 1cm. - ciężko wkręca się je w podstawe zamalowany gwint - bez gwintowania ewentualnie nowej nakrętki sie nie obędzie ;/ - na [...]
[...] TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 4.NOŻYCE 3 serie 5. WSPIĘTKI NA PALCE ZE SZTANGĄ 3 serie po 20 powtórzeń 4 dzień - ramiona i barki: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (do tego ćwiczenia używam [...]
[...] faceta zapalonego boksera i kickboksera. Podpatrzyłam go na treningach i w domu i wychodzi na to, że rękawice, owijki, worek, szczękę, gruszkę - wszystko ma. Proste pytanie: czy jest coś o czym ja-białogłowa nie wiem, a co mogłoby się mu przydać w czasie treningów? Chciałabym aby czuł, że go wspieram w tym co robi, będę wdzięczna za pomoc :)
cykl trwa 15 tygodni co prawda na początku 1-6 wziąłem enana który okazał się lipą nic mnie po nim nie przybyło tylko nie wiadomo czy tam był teść?? czy może był z zaniżonym stężeniem a może sam olej i tu jest pytajnik?? bo później przeszedłem na pewnego propa 6-14 (wino 10-15) fajnie mnie porobił mam jeszcze 3 tyg tego propa i wino jechać dalej [...]
No właśnie robiłem tak (wszystkie ćwiczenia 3 serie 12/10/8) pon : klata biceps i przedramię (wyciskanie sztangielek rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie przedramienia sztangielkami o oparciu o kolano i stojąc, boracanie przedramion ze sztangielkami (tu 4s 25/20/15/10) środa plecy i triceps L ściąganie drążka [...]
Witam, zacząłem znów chodzić na siłowni po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zrobić taki trening ogólnorozwojowy przez 3 tygodnie. Proszę o ocenę I: Klata: -.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie po 10 powtórzeń -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -(może brama?) 3x8 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x (ile [...]
Witam. Zakupiłem ponad dwa tygodnie temu przed treningówke "Universal Shock Therapy" dawkuje troszkę ponad miarkę z 300ml wody, 30 min przed treningiem. Nie wiem czemu nie czuje prawie żadnego efektu żadnego pobudzenia czy motywacji, pompa delikatnie mocniejsza, a po za tym nic. Nie wiem czemu ostatnim czasem zaczął boleć mnie po wypiciu Shocka [...]
prezent dla boksera
