nie mam tyle czasu

Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 [...]

Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]

Witam, od dość dłższego czasu doskwiera mi ``kujący`` ból barku. W moim poprzednim temacie o bolącym barku nie padła konkretna odpowiedz. Nie wierzę że na tyle użytkowników, żaden nie miał podobnego problemu jaki zaraz postaram się jasno opisąć. Chodzę na siłownię od około roku, ból zaczoł się bodajże miesiąc temu. Gdy zaczeło mnie boleć zrobiłem [...]

Witam. Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, niedługo rozpocznę typowy trening na masę. Zwykła dieta stosowana przy przyroście tkanki mięśniowej nie jest łatwa, nie mówiąc już o mojej sytuacji- otóż mam celiakię i muszę stosować dietę bezglutenową. Przez to odpada w mojej diecie cała gama wartościowych produktów zbożowych. Do tego od pięciu lat [...]

Witam! Od dłuższego czasu stosuję jeden trening i być może najwyższy czas go zmienić? Oto on: Pon Klatka: 1)Wyciskanie płasko sztanga zaczynam 70% maksymalnego obciążenia i rośnie co 10% i na piątą serie znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż [...]

[...] gdyz przestalem wygladac jak czlowiek, a po prostu jak grubas. Nazywam sie Patryk, mam 23 lata, jestem studentem. Od 11 do 20 roku zycia bylem pilkarzem, zawsze chudy i niezbyt wysoki. Moja waga w 20 roku zycia oscylowala w granicach 62-63 kilo, przy wzroscie 175 cm. Obecnie waze 82 kg, chociaz rok temu na wadze pojawilo sie 90. I wlasnie [...]

Cześć, jestem tu nowy... Czasem zaglądam z ciekawości na to forum, no i w końcu się zalogowałem, z nadzieją, że może ktoś mi coś podpowie... nie wiem za bardzo w jaki temat to wrzucić, więc daje tu... mam siłownie (w piwnicy) od 5 lat ćwiczę, tyle że z przerwami... z różnych powodów (brak czasu, brak chęci, itp...). Poza tym raz w tygodniu gram w [...]

Witam, Prosilbym o sprawdzenie 3 planow (stosuje zamiennie co jakis okres czasu) oraz o udzielenie paru rad zwiazanych z rozbudowa poszczegolnych partii miesniowych. Oto plany: PLAN PIERWSZY: Poniedzialek: Plecy: (4 cwiczenia, podciaganie na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) [...]

[...] : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po 5-7posiłków w ciągu dnia Cel : redukcja tłuszczu do 9-10% Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

Witam W sumie można powiedzieć że sporty siłowe trenuje już od dzieciństwa, natomiast z siłownią mam do czynienia od jakis 4 lat. Ostatnio miałem dosyć długą przerwe - pół roczną spowodowaną kontuzją... Przez ten okres zrezygnowalem z diety + mialem zakaz jakich kolwiek cwiczen i treningow nawet poza siłownią = zamiast zaj**istej klaty i 6'cio [...]

Witam, mam teraz przerwę w ćwiczeniu prawie tydzień z powodu choroby, siedzę w domu i rozmyślam. I właśnie naszła mnie myśl czy aby na pewno ćwiczę dobrym planem. Staż ciężko mi określić bo zaczynałem już 2-3 lata temu, w piwnicy było ACT, FBWgeorga, a później chyba dwa razy split 3dniowy. Wszystko to po miesiąc-dwa w okresie może 2 lat [...]

[...] Ćwiczę w domu 7 miesięcy ale taki trening właściwy to chyba z 4 mam tak: - 2 hantle - drążek - profesjonalna ławeczka ( 3 taborety %-) ) mój cel to: siła, masa siła wyraźnie mi się poprawiła. Pierwsze pytanie: Ponieważ teraz szkoła i ciężko mi utrzymać dietę ale staram się jeść 5x dziennie czasami jem 4x i ponieważ jestem na utrzymaniu [...]

[...] tutaj będzie inaczej. Krótkie info: Wiek: 26 Wzrost: 182 Waga: 81 Cel: poprawa wyglądu. Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po kilku tygodniach treningu :) DZIEŃ 1 poniedziałek, 19.11.2012 śniadanie (6:30) płatki owsiane, pestki dyni, żurawina, mleko 1,5% w pracy obowiązkowo kawa, dzisiaj czarna i ostatnie słodkości :), czyli dwa [...]

[...] Szklana czy twarda szczęka,to NIE tylko genetyczne predyspozycje(atletyzm,budowa czaszki czy karku),ale też,a moze PRZEDE wszystkim WYSZKOLENIE i PSYCHIKA. Dlaczego?Bo ja nie pamiętam boksera,który miałby beton bez kariery amatorskiej(wyjątki są rzadkie niczym granica błedu statystycznego). Nie pamiętam też boksera,który miałby beton i był [...]

[...] forum jestem nowy ale przeglądam już je sporo czasu. Wszystko zaczęło się od zrzucenia kilku kg, lekka dieta + ćwiczenia i udało się zrzucić 5kg. Jednak stwierdziłem że to mnie nie satysfakcjonuje i spróbuje zrobić tzw. kaloryfer. Ułożyłem sobie plan, jednak nie jestem pewien czy jest on dobry, ponieważ jestem totalnie zielony w tych sprawa i [...]

Witam. Mam parę pytań do nieco bardziej zaawansowanych forumowiczów. Od roku trenuję kickboxing 2x w tygodniu, do tego od września karnet na siłownię. Jaki iż moim największym priorytetem są SW chciałbym prosić Was o pomoc. Próbuję zwiększyć swoją masę, walczę o każdy kilogram, trenuję więc masowym splitem 3x w tygodniu na siłowni. Wiem niestety, [...]

[...] przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana wyeliminowała mnie na [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

Witam ! Jakieś dwa - trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Na początku (tydzień, dwa) to było bezsensowne machanie ciężarkami. Od tego czasu zacząłem korzystać troszkę z tego planu: ====PLAN==== Niestety, pech chciał, że siłownię na której ćwiczyłem zamknięto (nie wiem kiedy znów ją otworzą, prawdopodobnie jest to jakaś zmiana [...]