Łeeeeeeeee...... Dobra, chciałem diety to mam - alkoholu zero. Nie zauważyłem jeszcze jakichś szczególnych objawów ketozy (poza głodem chleba ) ale czekam cierpliwie. Jak duża ilosć WW może zniweczyć to oczekiwanie - dwa słodziki do herbaty, kęs bułki czy kilogram ryżu??? Prościej - jak bardzo mam się wystrzegać WW...
Dobrze będę tak robił jak napisałeś. Mam dietę, mam kreatynę i białko też (którego nie stosuję, bo z diety mam nadmiar) twój trening FBW twoje ćwiczenia co napisałeś, ale zapewnij mi że będzie progres w lustrze ~ od poniedziałku zaczynam.
Czy byłbyś tak miły i mógłbyś wskazać mi linka do przykładowej diety? 1. Co do białka - tzn mam je spożywać wtedy, gdy nie zjem jakiegoś pokarmu? Bo instruktor na siłowni powiedział mi, że mam je zażywać o określonych porach. 2. Czy BCAA nie mogę zabrać jako napój na siłownię i mogłbym sobie to pić podczas treningu? 3. Zakupiłem również ten [...]
[...] 1) Trenuję od października zeszłego roku ale bez konkretnego plnu treningowego. Z planem zaczełem trenować od lutego tego roku. 2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST. -Jeśli chodzi o HST to mam następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Ellis e-booka mam co do diety jestem w stanie sie poswiecic... gorzej jest z treningami teraz, bo jestem teraz w szkole w ktorej wymagaja baaardzo duzo i ciezko jest wyrobic w niektore dni... Gdybym mial chociaz silke pod nosem... no ale niestety. Stazem faktycznie nie jestem zaawansowany... ale dzieki temu mysle, ze skompletowalbym zestawik [...]
kontynuacja za szybko wysłałam :) Poziom tkanki tłuszczowej : ok 29 chyba Aktywność w ciągu dnia: sprzatanie,gotowanie, zakupy, dziecko Uprawiany sport: siłownia 3x w tygodniu Odżywianie: chyba całkiem niezłe jeśli chleb to tylko pełne ziarno lub wasa z bialym serem i tylko na śniadanie, nie jem makaronów, ziemniaków, ryż rzadko bo mam wzdęcia, [...]
Ostatnio schudłam po przeziębieniu i zmianie diety ale chcę nadrobić, jeśli chodzi o siłę to optymalną dla mnie jest waga 120-130, musze sprawdzić ale pewnie ok 123-125 teraz mam. Generalnie nie ma sensu postronek osobie całości oglądać , pełna zgoda z Tobą, jeśli wejde na ciężary ew. Coś na YT ruszy pewnie dopracuje te filmiki. Zmieniony przez - [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała AD1) jak juz wczesniej mowilem mam zbyt mala klatke piersiowa w porownaniu do innych partii miesniowych oraz lubi mi sie odkladac tluszczyk na brzuszku tzw oponka. 2) wiek AD2) 20lat 3) waga/wzrost AD3) 88 kg / 187 cm 4) staż treningowy AD4) 4 lata [...]
Właśnie się miotam, na 1800 BWT 120/120/80 ciągle zwiększały mi się wymiary. Później zmieniłam sobie na 1700 BWT 130/120/70 i było dobrze, dość długo trzymałam się tego rozkładu. A teraz przy okazji zleconych badań wyszły mi złe próby wątrobowe, od lekarza mam zalecenie stosowania tzw. diety wątrobowej. I dalsza diagnostyka... Związku z tym, że [...]
weź to z dobrze ułożonym planem treningowym, a nie "nieregularnym", Odwiedź dział odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i nie zwalaj wszystkiego na wiek, bo jesteś zalany to wina tego że nie masz pojęcia o trzymaniu diety, ludzie koło 40 też potrafią kozacko wyglądać. Jak jesteś tak dziany i Cie stać na GH, to kup [...]
Wiem, że pewnie wiele tutaj takich osób jak ja. Liczę i liczę i przyznam szczerze że nie potrafię tego wszystkiego poobliczać jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne itd. Próbuje i próbuje i nadal nic mi nie wychodzi. Bardzo proszę o waszą pomoc w doradzeniu mi w jakich ilościach mam spożywać produkty diety. Jeśli ktoś poświęci mi chwilkę na pomoc [...]
[...] x 15 powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14,5 x 15powt WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 75 kg x 20 powt po treningu: ABS II Po 10 dniach roztrenowania wykonałem pierwszy trening... nie można jeszcze mówić o odczuciach, ponieważ był to trening luźny, trwał zaledwie 20 minut... to są właśnie tajniki HST dlatego właśnie nie przepadam za makrocyklem 15tek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jak zwykle wysłałem jedno zdanie, a właściwie słowo. Więc tak.. Wróciłem z moja "dietą" jednak sprawy się pokomplikowały ponieważ mam problem ze ścięgnem achilles'a, lekarz powiedział, że nie mogę przeciążać tej nogi bo może znowu się nawrócić problem. Są wakacje, jest dużo czasu na wszystko, gotowanie, ćwiczenia wręcz idealnie dla mnie [...]
jeżeli chodzi o białko to 2g na kg wystarczy moim zdaniem, więcej organizm i tak nie przyswoi, jeżeli chodzi o PH to powtórzę jeszcze raz jeśli chcesz być kiedyś zdrowym facetem i mieć zdrowy organizm to nie ładuj się w PH ani sterydy, jak postąpisz Twoja sprawa ale zapewniam że żałować będziesz jeśli się zdecydujesz, a jeśli nie ma siłowni to nie [...]
Dwa albo trzy lata wstecz przy rozkładzie 1,6B 1T i 1,9W w lekko ponad miesiąc zrobiłem taki progres: Tylko nie mogę znaleźć tamtego wątku i diety, mam tylko zanotowany rozkład BTW. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6595dcb55b7241408b1b46b532a9d678.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6d59b9396994586887d842a9e933945.JPG
Według teorii (a raczej reklam) to idealnym środkiem dla ciebie byłby Chitosan, który podobno " wiąże tłuszcz z pożywienia blokując w ten sposób przedostawanie się go do tkanek organizmu ". Niestety słyszałem, że w praktyce nie jest tak pięknie. Osobiście jeszcze tego nie testowałem także nie wiem jak to jest. Być może niedługo spróbuje [...]
Co do diety to mam ulozona sa zbytnio nie moge z nia kombinowac bo mam jeszcze przepis lekarza i biore leki wiec nie wszystko jest cacy. Ale co do treningow i supli mam pelen wybor podobno nawet wskazane zeby wzmocnic niuzywane miesnie itp itd medyczna gadaka ;)
*ASNF* juz pisalem ze diete jako taka mam nie stac mnie jeszcze moze na taka ekstra diete ale jem co 3 godziny, na sniadanie duzo bialka itp. mass jeszcze troche mam i biore go o 16 w dni treningowe i od razu po treningu. A kiedy nie cwicze pije raz dziennie. Nie wiem czy to nie za malo.Aa do tego lykam Witaminki i Mineraly Olimpu ale wszystko [...]
no i co Anubis, adminie za dyche ? :) mówiłem, ze nikt nie odpisze, zresztą, to forum juz nigdy nie bedzie takie samo jak zza dawnych lat , mało osób jest, zbanowali kolege, który jest jednym z lepszych dunkerów w polsce, bo niby macie kose z jego sponsorem , szkoda gadać, a Twoje odpowiedzi wypociny są w żadnym wypadku nie trafne , co do mnie ;) [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek- 27 3) waga/wzrost - 46/154 4) staż treningowy - obecnie 2 miesiące, 3 razy w tygodniu po 2 godz. 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej z ud (bryczesy), bioder, delikatna rzeźba sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - l-karnityna, cla, green tea 7) stosowane wcześniej [...]
Na gwałt
