nie mam diety

obliczyłem i wyszło. Kielbasa nie jest wcale glownym posilkiem, poza tym posilkow spozywa sie od 3-6 ja mam 4 posilki, dorzuce kakao/koktajl odzywke bialkowa i bedzie 5. Rozumiem ze jesli wyszly dobre wartosci to dieta jest ok? Akurat te rzeczy ktore tu wypisalem mi smakuja, nie bede czytal kogos diety bo polowy skladnikow bym w ogole nie [...]

j/w. chyba nie liczyłeś, że jak zrzucisz kilogramy bez ćwiczeń będziesz wyglądał jak z okładki MH? ;-) Jak i kluczowa sprawa - nie odchudza się z kilogramów, a z tłuszczu, ty najwyraźniej o tym zapomniałeś. No z tego co czytałem , dieta jest najwazniejsza i w zupełnosci wystarczy aby schudnąć a cwiczenia są tylko dodatkiem wspomagającym ten procec [...]

kolego nie chce cie dołować ale popracuj jeszcze nad tą dietą ... to co napisałeś to ja jadłem jak diety nie miałem ... ja w przeciwieństwie do cb mam szacunek do tych co chcą mi pomóc . chciałem sie pdzielić moimi wiadomośćiami ... a mozna wiedziećile masz w pasie zeby obliczyć bmi

[...] przyzwyczaił bo dwa lata te same ćwiczenia. I tak jest spoko bo trzymam wage 80-77kg kiedyś 95 stale było , ale muszę przyznać , że jak robiłem diety to na miesiąc i podawałem się . Więc od lipca jadę dietą aż do ślubu i zmieniam trening. jak będę widzieć , że nie daje radę robić według A.S to zmienię na poprzedni tylko ćwiczenia pozmieniam.

Ale właśnie chodzi, że nie umiem tak.. Jestem ektomorfikiem, przy wzroście ok. 175 cm ważę 59KG(waga z pazdziernika i teraz ważę 60,50kg coś takiego). Zjem mały posiłek i już nie jestem głodny na ok. 3 godziny. Potrafię zjeść sam obiad i do końca dnia nic nie jeść, taki mam żołądek. Właśnie siłownia bez diety(w ciągu 2 miechów nic nie przytyłem) [...]

jeszcze raz muszę zapytać o ten zrzut diety, ja już mam go zrobionego i zapisanego, ale nie wiem czemu nie chce mi się wkleić tutaj. Podpowiecie coś?

Te 2 lata chodzilem bez sensu i bez diety od lutego zaczelem z dieta:). diete mam wypisana, jest dobra tylko ze jej nie podałem tu.

Wiem że pewnie już było mnóstwo takich tematów ale chcę zapytać osobiście. Trenuję rok, jak wskazuję nagłówek mam 16 lat, przez ten okres jedynymi odżywkami jakie stosowałem były gainery, teraz dostałem kreatyne(olimp 1250 400 caps) i nie wiem czy mogę już ją bezpiecznie brać, już ją otworzyłem i dzisiaj po treningu wziąłem 4 caps na próbę ale [...]

Aras84 przyznam sie że wpisałem "tak se" na szybko ile białka wegli i tłuszczy , diete mam scisle okreslona z naciskiem na białko dlatego pominołem temat diety bo jest z nia wsszystko ok . Jakbyś mogł nie pisz skrótami bo nie ogarniam tego: ) np e2d

Dzięki wielkie Viren za pomoc ruszam z treningiem;] jeszcze mam jedną prośbę o pomoc w ułożeniu diety nie pomógłbyś?

Czesc Prubowalem diety tluszczowej ale wymieklem. Caly czas mam ochote na cos innego niz tluszcz pozniewaz nie pale papierosow od nowego roku. Zaczynam wcinac normalnie bialko i wegle i dalej ciac na mase. A pozniej ciezka praca mnie czeka bieganie i rzezba . No no trzymaj sie damy rade hehe Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie [...]

Przeczytaj ponownie co napisalem. Mowie o rzadkim chodzeniu na silownie. Treningow pilkarskich bede miec co nie miara. A kontuzje to naderwana pachwina, naderwane przyczepy uda, zapalenie achillesow , nie moglem biegac wiec mialem zastoj. Potrzebuje jakiejs konkretnej diety, motywacje mam tylko wiadomosci brak.

[...] często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie Wrażliwość na stymulanty: Chyba nie Możliwosci finansowe: Kiepskie Cel/problem/opis: Brak [...]

no ja z tym spanie to mam maly problem, ale chyba od czas do czasu to az tak nie zaszkodzi !! ps. a co myslisz np. o wypic gainera i zaraaz po nim zjedzeniu sytego obiad?? <to nie dotyczy sie diety >

[...] Nie wiem czy dobrze zrozumiałem więc dopytam 1. Zdjęcie do wglądu - tutaj chodzi żeby wrzucić zdjęcie w dziennik, w miejscu gdzie jest: "dodaj zdjęcia i pomiary" a nie tutaj w odpowiedzi na post? 2.Ankieta - tutaj zrozumiałem, że mam wrzucić w dziennik żywieniowy jak teraz jadam. Czyli dodać w dziennik jakie posiłki w jakich godzinach [...]

Od razu muszę się wytłumaczyć, że przez ostatnie dwa dni było ze mną kiepsko i miałam dwa dni bez treningu i bez dobranej diety. Nie mogłam się ruszyć i nic przełknąć. Dziś już wracam na dobre tory i oto dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10/ po 5kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 2x10,1x9/ [...]

Dzieki ale ja sie juz zdecydowalem mialem w tym czasie rozne diety nawet z 3800 kalori przy wadze 85kg. Mialem tez pozadny cykjl z kreatyna i tez nie wiele poza lekkim wzrostem sily i jestem juz zalamany. Dobra mam 350 ziko uciulam mniej wydam na sylwka i moze sie uzbiera 350 a moze nawet 400 ale wiecej juz na pewno nie Pomozcie Noc mineła na [...]

Czyli dalej jechać mono i nie brać nic innego ? A co do diety to mam ale mam dopiero 16 lat więc staram się poprostu dobrze odrzywiac- duzo miesa ryz na sniadanie jakies owoce itp.

B W T Kalorie 92 54 313 2124 369 486 1253 162 100 72 1834 57% 54% 438% 116% Taki mi wyszło wg. kalkulatora diety... już nie wiem co mam tam zmienić ...

Mam 3 plany ułożone (FBW) na 3 miesiące i cały czas ćwiczyłem na jednym planie dlatego też pytam czy zmieniać, bo w innych są inne ćwiczenia. Ten trening który stosowałem dał dość dobre efekty bez diety i AERO :D ( w miesiąc 5kg mniej i 4cm w pasie mniej) Ten miesiąc ćwiczyłem na tym planie : - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc [...]