Co do chleba chrupkiego nie mam wielu zastrzeżeń oprócz tego, że ... jest maksymalnie przetworzonym produktem o bardzo wysokiej gramaturze węglowodanowej - 100g = około 80 węgli gdzie normalny pełnoziarnisty żytni to około 52g. Dla mnie to sztuczny syf nie mający nic wspólnego z chlebem. A tuńczyk to jedno z najgorszych i najbardziej [...]
Moim skromnym zdaniem to ćwiczenie kilku parti a olewanie innych jest bezsensowne i do niczego nie prowadzi. Poszukaj w treningu planów masowych, bo rzeźbić to też trzeba mieć w czym. Jest pełno planów na forum, do tego dieta- nie wiem czy masz. Ogółem wyszukiwarka, posty podwiedzone trening, odżywianie. no ja mam w czym rzezbic 84 kg przy mojim [...]
18 sztuk!!?? Zatkoało mnie ;-/ A co do 'serducha' - i wszystko jeasne... Nie mam więcej pytań, bo Wasze odp. to cos na zasadzie: nie trac czasu tylko 'pędź' do sklepu SFD i zamawiaj 20 szt Omega3-olimp Dzięki Panowie... No i przepraszam za 'nowy temat'... wiem juz wszysto co trzeba (10 tabsów dziennie złe nie bedzie), wiec... moze jakiś [...]
Dziękuje za tak szybką odpowiedz ! :) Przepraszam za to co powiem jesli wyda sie głupie ale jestem zupelnie zielony w tym temacie... Trening silowy ? w sensie na zwiekszenie mojej sily ? bo tego akurat nie chce... osobiscie nie znam silniejszej osoby ode mnie i "twardszej" ze tak powiem, nic mi sie nie trzesie i jestem straszanie ubity... nie [...]
Jako tako ściśle sprecyzowanej diety nie mam. Ograniczyłem się prawie że maksymalnie od spożycia tłuszczy, więcej produktów lekkich do strawienia, dużo ryżu i 'serka wiejskiego' chociaż ten chyba tu potrzebny wcale nie jest, ale jem bo lubię. Dziennie jem właściwie tylko ryż, chleb ciemny właśnie z serkiem wiejskim. Do tego dorzuce sobie jakiś [...]
[...] 96kg x 24h= 2304. wspolczynnik aktywnosci 1.3 2304 x 1.3= 2995.2 bialka: 2.2x96=211,2g=866,3kcal weglowodany: 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 (jesli chodze do szkoly i koncze ja np o 15:15 to czy moge trzeci posilek sobie przelozyc na pozniejsza godzine? bo [...]
Co do diety, to nie mam żadnej, po prostu jem to co wejdzie, unikam niektórych rzeczy, ale mam b. szybką przemianę i nie wiem ile bym jadł to ciężko jest przytyć. Co do tych białek, to nie chcę kupować za przeproszeniem jakiegoś ścierwa za 30 zł . Może i to jest dobre ale na pustą kieszeń. Orientowałem się, to dobre białka kosztują po 100zł nawet [...]
Wyszło! :D Coś na co czekałem :) OFICJALNIE POTWIERDZONE SIBO. Już po drugim wydechu reakcja pielęgniarki nie pozostawiała złudzeń 'O matko boska! SIBO jak nic'. Kupiłem już wypisany antybiotyk i teraz najtrudniejsze wyzwanie przede mną, 7-14 dni trzymania się ścisłej diety gdzie nie mogę jeść : - Oligosacharydów -Disacharydów -Monosacharydów [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedź.:-) Nie ukrywam że w kwestii układania diety jestem baardzo słaba... Czy ułożony przeze mnie jadłospis będzie odpowiedni? Nie wykorzystałam wszystkich dozwolonych kcal ale nie mam pomysłu co mogę tu jeszcze wcisnąć. Mam jeszcze pytanie czy kefir to dobry pomysł na posiłek nocny? [...]
diety nie mam :) a skoro już przy tym jesteśmy to jest ktoś na forum kto może mi ją ułożyć ?? no dlatego napisałem tutaj, bo nie wiem jaki plan treningowy będzie najlepszy na masę
Masz rację Zielay, zapomniałeś o czymś i zaraz się przy******le bo nie mam co robić tylko wqrzać porządnych obywateli . Co do twojego brata, jeśli zmienił program treningowy na taki który faktycznie poruszył jego muły to jest to w sumie chyba główny powód urośnięcie jego biców, że tak powiem. No wiesz może wtedy się wyjątkowo dobrze się odżywiał, [...]
edit: Diet na redukcję prawie nie ma (są jedynie 2 zbilansowane) - ale bardzo chętnie wrzucę przykładowe diety do programu, tylko muszę dostać zgodę od ich autora na umieszczenie, bo sam nie mam czasu ich tworzyć od 0. Jeżeli jakiś dietetyk-moderator czyta temat, niech da znać.
ja uważam że 3 razy w tygodniu biorąc pod uwage że dażysz do zwiększenia masy jest wystarczające , chociaż tez nie mam wielkiego stażu i póki co jestem bardziej słuchaczem niż mówcą w temacie siłowni ale jak zaczynałem wszyscy doradzali mi 3 dni no iz66kg doszedłem do 79kg pewnie dalo by rade wiecej gdybym bardziej trzymał sie diety ;)
-Szoho- tez kiedys wcinalem batoniki i inne slodkie badzieiwa ale od momentu zapodania dobrzez zbilansowanej diety nie mam nawet na to ochoty co nie znaczy ze np. podczas jakiegos ladowania nie zjem slodyczy Sami Batoniarze na tym forum widze
stosuje a/b dokładnie tak jak w tamtym temacie a do tego dodałem c który jest dokładnie treningiem FBW tyle ze zmienione są ćwiczenia żeby się nie znudzić :) spokojnie. zanim pode szlem do FBW robiłem split przez ostatnie 3 miesiące , i po splicie miałem obolałe mięśnie a teraz nie mam stad moje obawy w odpowiedzi: - dieta tak - po treningu owszem [...]
a diety nie mam tak rozpisnaje, ale na obiad staram sie jesc z 125g ryzu i 100g piersi, jajecznica z 5 jajek na kolacje np a sniadanie raz zjem owsianke, a czasami nie bo czesto brakuje czasu i dlatego zakupilem gainera tak samo nie zawsze jest pierś i ryz
Ja też jem z ketchupem chociaż ketchup nie należy do zbyt zdrowych rzeczy Nie będę robił z siebie niewiadomo kogo jestem tylko AMATOREM kulturystyki i tylko człowiekiem nie potrzebuje super zdrwoej i super wyliczonej diety jak nie mam jak zjesc tunczyka nie chce mi sie robic wywalam na talerz zalewam ketchupem i jem Pozdr
właściwy rozkład BWT
