witam mam pewien problem ze spaleniem tłuszczu, a mianowicie mam trochę tłuszczu na brzuchu którego nie mogę spalić już od dłuższego czasu, pomimo tego ze prowadzę dosyć aktywny styl życia warstwa tłuszczu sie wcale nie zmniejsza cały czas jest na takim samym poziomie . ( trenuję piłkę nożną 2 treningi w tygodniu + mecz , coś ok pół roku temu [...]
1 .WIEK: 17lat 2 .WAGA: 96kg 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: nie podam wam bo sam nie wiem :) 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Oczywiscie przypakować i zrzucic park kg :) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna Olimp Mega caps 1250 Diety jako takiej nie mam , ale obiady to ryba , pierś z kurczaka itp. Na rozpisanie [...]
Witam zakupiłem 2kg gain bolic 6000 + kreatyne fitmax creapure i teraz jak mam dawkować gain bolicka wiem że tak jak braki w diecie diety nie mam ale staram się jeść dużo i często
Przy układaniu tej diety skorzystałem z tematu malegoPiotra, ponieważ ma on podobne warunki fizyczne jak ja. Dodałem jednak trochę kalorii ponieważ mam więcej treningów i chyba przyda się trochę kcal. ŚNIADANIE: 0,5l mleka 3,2% + Płatki owsiane górskie 150g + jabłko /(lub) jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + jabłko II [...]
Więc tak, zacznę może od tego, że przeczytałem wiele tematów na temat pozbywania się oponki, jednak nadal mam pewne wątpliwości. Aktualnie przechodzę na dietę, a wygląda ona mniej więcej tak: I - jajko, kromka chleba z polędwicą drobiową / płatki z mlekiem II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, [...]
Aha w sobotę i niedziele na drugie sniadanie wrzucę tuńczyka z puchy + makaron czy coś takiego.Aha a tak poza tym oriętujecie sie może w jakiej cenie jest wołowina ,oczywiscie taka która by się zdała do diety ,a co do węgli to myślę że nie bedzię za dużo ponieważ nie mam tendencji do łapania fatu a kiedyś miałem w diecie coś około 8 g ww to się [...]
[...] i szału dostaje zanim mi sie strona otworzy) A wiec potrzebuje pomocy. Po roku przerwy zaczalem od Kwietnia przygode z silownia i od pazdziernika chialem sobie zrobic mocniejszy cykl z supli i mam prosbe o rozpisanie cyklu wmiare sensownego jak na moje warunki :) Ponizej w ankiecie podałem jakie posiadam na chwile obecna suple i jakie do tej [...]
[...] ktore mam zamiar stosować (waga 65kg,17lat,178cm), lecz przed tym prosze o ocene lub poprawki. Diety chce stosowac "na przemian" , dobry to pomysl? Bo na jednej to daleko nie zajade. PON,ŚRODA,PIĄTEK Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: [...]
Wporządku. I ostatnie pytania dotyczace diety - tutaj moze tkwic przyczyna wiekszosci niepowodzen, tak wiec warto byloby, gdybys powiedzial jak sprawa z odzywianiem wyglada, mozna by ewentualnie cos doradzic. Dietę mam dopiętą na ostatni guzik. Co do suplementacji to biorę teraz gainer mono carbo i aminokwasy. Błędnie przyjąłeś że jeśli piszę na [...]
Robię jednak póki co bez diety. Sam trening, jednak za dużo czasu zajmie mi to całe przygotowywanie dań itd. Myślę, że spróbuję może za jakiś czas, może za rok. Póki co zobaczę jak z moimi treningami, a potem... Mam nadzieję, że wiele na tym nie stracę. Będę jednak starał się trzymać 10 wskazówek żywieniowych, oczywiste jest jednak, że nie zawsze, [...]
Witam. Mam 18 lat wzrost 180cm i 58kg wagi. Nie mogę przybrać na wadzę, ćwiczyłem dosyć na siłce, lecz nie mogę cały czas trenować, bo mam kryzys finansowy i nie mam na karnet. Ćwiczyłem raz 2 miesiące brałem gainera z bialkiem i nic, potem po jakimś czasie znowu poszedłem na siłke, ćwiczyłem z miesiąc na diecie i nic. Teraz ostatnio przez [...]
[...] Konto na sfd posiadam od listopada 2008, wtedy też rozpocząłem trening siłowy. Na początku był to trening dla początkujących Mawashiego. Niestety, źle do tego podszedłem, nie starczyło mi motywacji, nie pilnowałem diety i po jakimś miesiącu dałem sobie spokój. Po jakimś czasie było kolejne podejście, ale skończyło się jak poprzednie. W [...]
[...] dowiedziec od Was co mozna osiagnac przez rok treningu. W mojej glowie wykreowal sie dosc ogolny plan ktory nizej przedstawie, a Was prosze o odpowiedzi, czy jest rozsadny i nie nazbyt optymistyczny. Otóż jestem osobą szczupłą (190 cm, 72 kg wagi,20 lat). Nigdy nie przejawialem zainteresowania sportami silowymi i dbaniem o sylwetke ( poza wfem) , [...]
Witam, Jestem na tym forum nowy (jako zalogowany) choć tak na prawdę odwiedzam je regularnie od około 4 miesięcy (jako incognito). Bardzo mnie cieszy że tu jestem i mogę w końcu pogadać z Wami i popytać się mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już [...]
Wiem, że łatwo nie będzie bez diety, ale spróbuję coś z tego wycisnąć, zalany jakoś straszliwie nie jestem. Ruchu mam dużo, a i przemiana nie jest jakaś tragiczna więc powinienem te kilka kg zjechać :) Wolę jednym zestawem ćwiczyć, chociaż będę musiał chyba zrobić lekką modyfikację tak jak polecił kolega wyżej. Sesja A przysiad ze sztangą- 4s [...]
[...] myślę że trzeba tego spróbować ale mam kilka pytań. dobrze ba było taką suplementacje skomponować z takich produktów jak: mono 0.03 na kg/mc + bcaa 1g/10kg + białko na uzupełnienie diety? i czy jeśli bym zastosował mono musiał bym dorzucić do tego dekstrozę czy może być bez? taki cykl był by całkiem nie drogi na ok 6 miesięcy kreatyna wyniosła by [...]
[...] Mam 15 lat i ważę zbyt dużo(bardziej mi chodzi o wygląd niż wagę). Do dyspozycji mam Orbitrek i pas Vibroaction. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu ćwiczeń na zrzucenie "brzucha". Najlepiej gdyby obyło się bez A6W bo to bardzo czasochłonne, a w związku ze szkołą jest on ograniczony do 1h dziennie. Proszę wszystkich o pomoc. Płeć: [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i skorygowanie błędów. wiek: 19 waga: 65 wzrost: 181 cel: masa Całkowite zapotrzebowanie to ok 3000. Z moich wyliczeń wynika iż w diecie mam 4000 kcal(to prawie 1000 kcal nadwyżki). Stad też moje pierwsze pytanie( może nie jest ono dość inteligentne, ale pytam, bo nie chcę mieć wątpliwości). Czy 1000 kcal [...]
[...] duzo na temat odzywiania, diety itp i postanowilem zrobic wlasna by nabrac troche masy gdyz jestem chudy jak patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]
Kilka pytań
