b - 2
t - 1,5
ww - 6,5
kcl - 2600
Jestem typowym ektomorfikiem waga 60/173
Oto moja dieta :
Sniadanie :
1.jaja kurze całe
2.płatki owsiane
3.orzechy włoskie
b- 31 t- 43 ww- 64
2 śniadanie podzielone na 2 cześci (szkoła wiem że przydal by sie jakiś cyc)
1.Chleb razowy
2.Polędwica sopocka
3.Pomidor,ogólnie warzywa
b-37 t-14 ww-138
Przed treningowy :
1.ryż brązowy
2.pierś z kurczaka
3.marchew lub inne warzywa i owoce
4.oliwa
b-24 t-13 w-68
Po treningowy
zaraz po treningu gainer
1.Ryż biały
2.pierś z kurczaka
b-24 t-2 w-77
Kolacja :
1.twaróg półtłusty
2.oliwa z oliwek
b-19 t-15 w-4