witam wszystkich:) mam nadzieje ze ktos tu jeszcze zagladnie:) rodzice dzis odlecieli po 2 tyg pobytu i to oznacza ze ja moge zabrac sie spokojnie do pracy nad soba. od jutra dietka i trening. coprawda che zmienic diete...napisze o tym w poscie o odzywianiu. chce obciac wegle, mam BWT na 30/50/20 ale chce mniej tych wegli zeby szybciej zobaczyc [...]
obli mam nadzieje ze mi odpiszesz... mam BWT na 30/50/20 ale chce mniej tych wegli zeby szybciej zobaczyc rezultaty. za soba mam tylko 2 tyg diety gdzie nie spadlam na zadnych wymiarach... co myslisz?
[...] jeszcze kilka miesięcy i w końcu się zredukuję do wymarzonej sylwetki. Nie mamy żadnych planów konkretnych na urlop, myślimy o objazdówce - od morza, poprzez Mazury i na koniec w góry. Co jest pewne - wakacje w Polsce. Co do diety i ćwiczeń......myślę jak to wszystko ładnie połączyć. Nie ukrywam, że mam ogromną ochotę popifkować przy ognisku/ [...]
Moje zapotrzebowanie wynosi ok 1800kcal. Aktywność fizyczna-zerowa (tyle co droga do pobliskiego sklepu i szkoły-szkołe mam za rogiem ^^). Mam problem z wprowadzeniem tłuszczy do diety bo nie jem orzechów , a za oliwą (której właściwie nigdy nie ma u nie w dou nie przepadam). Czy żródłem tłuszczy w diecie może być masło lub serek topiony na bazie [...]
Obliques, jeżeli chodzi o sylwetkę, to widzę jakieś pozytywne zmiany, ale b. delikatnie. Uda zaczynają mi się podobać, czego nie można powiedzieć o brzuchu - ostatnie półtora tygodnia mam ogromne problemy z wypróżnianiem się, brzuch mam jak bęben /nie wiem czy dam radę się z nim uporać do końca testu.....spróbuję leczyć to otrębami żytnimi i [...]
efekty mam na mysli pobudzenie i pocenie sie. Wszyscy co stosują TSE badz stosowali to mowili ze byli pobudzeni i pocili sie bardzo, a ja z tym poceniem to licho, bo wcale sie nie poce. Plan mam dobry napewno. co do ćwiczen to ćaicze regularnie, gdyż robie FBW i ABS i jeszcze na rowerze ze 2 razy w tygodniu przejade po 30 km. To decyzja już [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA DIETA: W ostatnim tygodni nieco rozluźniłem dietę. Przede wszystkim znacznie zmniejszyłem ilość warzyw, ponieważ nie byłem w stanie jej pochłonąć. Oprócz tego orzechy włoskie zastąpiłem oliwą. Również odpuściłem sobie ostatni posiłek w ciągu dnia z powodu godziny, o której jest wyznaczony oraz tego, że raczej nie odczuwałem [...]
mam 16 lat wiec jestem na garnuszku mamusi :) hajsu tyle tez niemam ani czasu aby codziennie brac do szkoly cyca kuraka . dieta rozpisana tylko tak na oko , oczywiscie codzinnie bede zmieniac posilki na jaja,cyce,jakies omlety itp itp niemam zamiaru codzinnie jest to samo , owoce i warzywa to spokojnie duzo jem ,tyle ze nie wypisalem tego , ze [...]
[...] przytrzymałem się krawędzi zlewu ale ręka pod dziwnym kątem była jak upadałem to ***nęło w barku i cała ręka na chwilę ścierpła, myślę jak nic złamana, patrzę ale nic nie wystaje, no to myśle jeszcze gorzej bo pewnie któryś akton barku zerwany, po jakimś czasie i po dkładnych oględzinach stwierdziłem że mięśnie i kości są ok, tylko [...]
no właśnie mówią,że pieniądze szczęścia nie dają,ale to szczęście zabierają mam zrezygnować z jedynej radości,jaką daje mi trening? niee...wolę już nie korzystać z telefonu chociaż w dzisiejszych czasach to ciężko bez tej komunikacji a właśnie,gdzie tu dieta? widać przecież od razu jak brak diety na mnie działa 2,5kg do przodu...jest jeszcze [...]
Mam do was pytanie otoz moj plan zajec na brzuch wyglada nastepujaco wto, czwa, nie - bieganie codziennie - a6w codziennie rano - 8min abs dosyc dlugo to juz robie ale teraz pytanko. Czy mogę normalnie wstawic cwiczenia na mase miesniowa gornych partii tzn. biceps, triceps - poniedzialek piatek plecy, klatka - sroda, sobota Czy owe cwiczenia sa [...]
Trochę zajęty ostatnimi czasy byłem, i nie miałem za bardzo czasu pisać ani przestrzegać ściśle diety (ale starałem się odżywiać według zasad odżywiania - po prostu nie rozpisywałem tak dokładnie bilansu kalorycznego), ale już od poniedziałku wracam do rygoru ;) Ćwiczyć przez ten czas oczywiście ćwiczyłem, nie myślcie, że już mi się znudziło :] - [...]
Ehh no widze ze z tej diety nic nie bedzie chyba trzeba zaczac od nowa tym razem calkiem sam wkleje ja tutaj wieczorem jak zdolam cos stworzyc ;) Tym czasem dzieki za odpowiedz aha chcialem jeszcze o cos zapytac poniewaz mam kupiona l karnityne i thermo fat burner i tutaj pytanie czy mozna to laczyc oczywiscie czytalem tego typu posty ale tam byly [...]
"gateway93 ja potrzebuje diety wysokobialkowej - rozumiesz? bo chce zainwestowac w miesnie - o tluszcz sie nie boje bo jak mam nadmiar (co rzadko sie zdarza) spalam go w nastepny tydzien. Mam wszystko poobliczane co do zawartosci bialka w mojej diecie - lecz jak ta dieta wysokobialkowa moze wygladac? I tu prosze o pomoc :)" to nie ten [...]
@Mawashi Być może masz rację diety nie miałem żadnej, aczkolwiek staram odżywiać się zdrowo jem udko z kurczaka, ryż,kaszę chociaż ostatnio jadłem wiele słodyczy gł. czekolady Tryb życia mam aktywny ale nie uprawiam jakiegoś boksu czasem sobie pojadę na rower pójdę do znajomych pogłebię jeszcze temat odżywiania ale zawsze po treningu zjadłem parę [...]
bo autor uważa, że i tak wpadną z twarogu, mleka, jajec itd ale nie zawsze tak jest ludzie wpadli w jakąś manię, że leją tylko oliwę, wcinają tylko orzechy, a nasycone niby be i trza unikać jak ognia a to nieprawda i bez pieprzenia, że nie trzeb się martwić proporcje 1:1:1 są najkorzystniejsze dla zdrowa, jak mam niby się nie martwić jak jestem [...]
witam mam prośbę by ktoś pomógł mi ułożyć trening ćwiczę zdecydowanie krótko ok 3 miesięcy mam 22 lata ok 75 kg wzrost 178 nie stosuję żądnej diety zaczynam zauważać już lekkie rezultaty ale mam problem ze spaleniem brzucha chodzi mi o trening na rzeźbę jeśli ktoś był by w stanie mi pomóc wielkie dzięki posiadam ławeczkę do ćwiczeń z możliwością [...]
Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu [...]
Dzięki wielkie Maximus :) Widzę, że nikt nie dał więcej podpowiedzi (szczerze po cichu liczyłem na opinie Venomika, ale już dużo mi pomógł ) Teraz zabiorę się za przygotowanie diety. Będzie ode mnie duzooo wymagała :) Na szczęście nigdy się przesadnie nie stołowałem w fast foodach bo nie było mnie na to stać. Ale jak mówiłem, moja mama pysznie [...]
Diete mam low carb ustawiona na 2300-2600 kcal. Jestem totalnie hardkorowym endo i gleboki minus kaloryczny mnie nie rusza. Co ciekawe, praktycznie nie trace miesni przy nim. Przez kilka miesiecy takiego treningu i diety w zasadzie rekomponuje mi sie organizm - waga stale jest miedzy 102 a 105 kg, obwody miesni rosna, pasa maleje, BF jest stale [...]
Dziennik Carmen czyli Redukcja i Trening
