Myron+Xenadrina równa się kawał s*****&^%a.... 30 dni redukcji ostatecznej!

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

Węglowodany obniżamy w zależności od tego ile kcal dostarcza tłuszcz oraz białko.
Źródło tłuszczu w każdej diecie czy to masowej czy redukcyjnej powinny być oleje roślinne nie rafinowane, czyli: Oliwy z oliwek Extra Virgin, olej lniany, olej winogronowy oraz tłuszcz pochodzący z ryb (tran, ryby tłuste), który jest źródłem NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) - omega3, których zwykle brakuje w każdej diecie. NNKT znajdują się w tłustych rybach oraz w tranie - tłuszcz pozyskiwany z wątroby ryb i wielorybów.
Inne rodzaje tłuszczy pochodzenia zwierzęcego to tłuszcze nasycone o których niedobór martwić się nie trzeba. Źródłem tłuszczy nasyconych są również oleje kokosowe i palmowe (jako jedyne z roślinnych). Reszta olei zawiera znaczne ilości tłuszczy WNKT (wielonienasycone kwasy tłuszczowe).

bo autor uważa, że i tak wpadną z twarogu, mleka, jajec itd
ale nie zawsze tak jest
ludzie wpadli w jakąś manię, że leją tylko oliwę, wcinają tylko orzechy, a nasycone niby be i trza unikać jak ognia
a to nieprawda
i bez pieprzenia, że nie trzeb się martwić
proporcje 1:1:1 są najkorzystniejsze dla zdrowa, jak mam niby się nie martwić jak jestem na lc mam dużo fatu w diecie i tylko na oliwie? BĘDZIE NIEDOBÓR BEZ DWÓCH ZDAŃ

sam na lc mimo tłustych serów, masła wcale tak dużo tych nasyconych nie miałem
a mój kumpel który wcale na lc nie był musiał dołożyć do diety kokosa bo nasyconych miał mało

22% nasyconych, 29% wielo nasyconych...styka
Jutro ostatni dzień bez diety...zamówiłem u mamy gołąbki
Dla niezorientowanych...ryż+mielone zawinięte w liście kapusty z sosem pomidorowym A dzisiaj spagheti niach niach

I skoczyłem sobie dzisiaj do sauny + masażyk W saunie maaasakra...100 stopni, ale w końcu o to chodzi. Miałem też doskonały przykład do czego można się doprowadzić nie ćwicząc! Dwóch facetów (oczywiście bez ręczników) każdy po 110-120 kg...i bez ****ów Sadło "wciągło" im pałki...coś strasznego Swoją drogą nie rozumiem, dlaczego w saunie bez ręczników chodzą najczęściej właśnie Ci faceci, którzy nie mają się czym pochwalić...ja tam swój sprzęcik odsłaniam tylko przed paniami Wszedłem do parowej za brunetką ok 30 lat bez ręcznika...było miło...nr dała

Witam!

Ponieważ dzisiaj niedziela i DOSŁOWNIE umierałem z nudów, postanowiłem przyśpieszyć rozpoczęcie treningów TAK WIĘC

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY I~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Trening
Klata + Bic przebiegł bardzo pomyślnie jedynie wykonałem ją na hantlach, ponieważ nie mogłem doczekać się sztangi.

Wyciskanie leżąc 5x20\15\12\10\8 z jednoczesnymi Rozpiętkami 5x8-12 ale z delikatnym ciężarem, dla rozciągnięcia itd
Skos w górę 3x12\10\8
Środek klaty na maszynie 3x\12\10\8
Rozpiętki 2x10\8 (miałem już zakwas i wolałem nie przeginać)

Bic
Sztanga stojąc 3x12\10\8
Modlitewnik 4x\12\10\8\8

Boczki na maszynie 4x10 (bardzo fajna maszynka, czuć jak pracują boki, a przy hantelkach tego nie doznałem...no może nie do tego stopnia.

I na dobitkę 30 minut bieżni

DIETA!

Trening odbył się rano więc wprowadziłem drobne korekty!

Przed śniadaniem 2x Xenadrin
I Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
II Po treningu
Mintaj z ryżem i warzywami
III Pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą

2xXenadrin

IV (dopiero będzie) Gołąbek Nie wiem jak go policzyć, ale to jest kapusta z ryżem i mięsem...masakry nie będzie
V Twaróg z oliwą <YES>

Zdjęcie mojej koszulki po treningu...żeby nikt nie myślał, że się o******lam





Pzdr...i niech masa będzie z wami a redukcja ze mną

~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY II~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Trening wg planu + kilka serii na brzuch... nie wytrzymałem jedynie na bieżni 30 minut i skróciłem ją do 20 (po ćwiczeniach nogi miałem jak z galarety )

W dalszym ciągu też stosuję 2x2 xenadrine i muszę przyznać, że jak na razie mi się podoba. Dobre pobudzenie, a nie odczuwam żadnych skutków ubocznych, a przecież o to chodzi w dobrym spalaczu...żeby działał i człowieka nie wykończył Jutro wykonam 30-60 minut aero + brzuch i 30 minut sauny podczerwonej...dla regeneracji

Ps: Czyta to ktoś?

Co do diety, to zmieniłem II posiłek na mintaj z ryżem, który jak na razie daję radę zjeść w pracy

Ps: Czyta to ktoś?

ja czytam

nie wytrzymałem jedynie na bieżni 30 minut i skróciłem ją do 20

bieżnia to mega nuda
ale mam swoje podcasty czy muzykę i jakoś daję radę

U mnie na siłce są telewizory na którym leci mtv cały czas...szkoda tylko, że nie można sobie puścić jakiegoś filmu na dvd

Jak na razie mam drobne zakwasy na klacie i "czuje" nogi...a to nie najlepiej ze względu na biegani No pain...no game



Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-24 21:22:22

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY III~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zaraz uciekam z roboty i na siłkę! W planie 40-60 minut aero + Brzuch.

Suplementacja w dalszym ciągu 2x2, ale od jutra wchodzę na 3x2 <YES> Zauważyłem drobny skutek uboczny xenadrine, którym jest podwyższony poziom adrenaliny? Nie wiem jak to określić, ale zrobiłem się trochę nerwowy

Dieta jak na razie trzymana, ale zmieniłem posiłek nr 2 Chyba w końcu znalazłeś coś co będzie mi odpowiadało. Jest to sernik wykonany wg przepisu:

Przepis na sernik:
Składniki:
2 kostki sera twarogowego chudego (500g)
200 g truskawek, bananu, czy czego chcesz
2 miarki odżywki białkowej truskawkowej (nie trzeba, sam twaróg daje białko, ale można dodać)
150 ml jogurtu naturalnego
żelatyna (7 łyżek 35 g)
słodzik, cukier (LC bez cukru)

1. Zmiel chudy twaróg w maszynce
2. Do twarogu dodaj jogurt naturalny
3. W około 150 ml rozpuść żelatynę, mieszaj co jakiś czas ale nie dopuść do zagotowania.
4. Gdy żelatyna zacznie tężeć dodaj ją twarogu i wszystko wymieszaj
5. Do twarogu dodaj pokrojone w ćwiartki truskawki, wymieszaj, ale postaraj się nie rozgnieść owoców.
6. Masę przelej do korytka wyłożonego folią aluminiową (pozwoli ona żeby ciasto podczas wyjmowania było w stanie nienaruszonym)
7. Sernik wstaw do lodówki na kilka godzin


Moja porcja to 200 g która zawiera 29b\1t\17ww\202kcal + orzeszki i banan. Zdjęcie gotowego sernika poniżej. Świetny przepis, który można przerobić na masę





Pisać coś

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-25 15:25:58

nie płacz inni maja jeszcze mniejszą oglądalność

zapisuj ciężary jakie przerzucasz a nie tylko powtórzenia, będę wpadał od czasu do czasu, a jak wpadnę to wpiszę swoje "trzy grosze"

powodzenia