[...] zmienić. Doszedłem już chyba do swojej granicy i teraz chciałbym iść tylko w drugą stronę. Dane są jak wyżej. Zaznaczę tylko, że od ponad roku ruchu mam bardzo mało. Wcześniej praca fizyczna i rower wystarczały teraz już nie, więc proszę o pomoc. Od Czego zacząć, chce zacząć chodzić na siłownie , z powodu pracy niestety na razie 2/3 razy w [...]
witam, jestem dość szczypły ale już i trochę wytrenowany. chodzę na cross fit, biegam, pływam. Chciałbym jeszcze bardziej spalić tkankę tłuszczową ale nie do przesady. mam 182 i 75 kg wagi wyglądam dość nieźle. Rysuje się czteropak ale jeszcze nie sześciopak. Ostatnio jeden ze znajomych powiedział mi żebym stosował l-glutamine i bca bo widać że [...]
[...] robić a6w(12 dzień) po czym zrezygnowałem(4 dni pod rząd szkoła od 10-20).Tak więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych pieczywem,twarogiem,jajkami,mlekiem,szynką+weekendowe [...]
witam, umieszczam tego posta w dziale doping ponieważ dotyczy on niby diety ale w szczególnym przypadku a mianowicie na teściu, winku i dece. Zaczynam niedługo brać te środki, moim celem jest redukcja-zrzucenie około 2%bf (obecnie mam 14) i załapanie około 4kg suchej masy. Jaki posiłek potreningowy dać jeżeli robie siłownie i od razu po niej [...]
Witam Prosze mi napisac jak mam dawkowac te suple. Cwicze juz jakis czas ale nie moge przytyc dlatego zakupilem mutant masss + Trec - Creapure +Activita /ActivLab - Crea Shot Wzrost 182cm Waga 66kg Prosze o podawnie jak brac w sumie wiem ze to jest uzupelnienie diety ale tak mniej wiecej jest tu sporo osob bardzo doswiadczonych i wole zapytac. I [...]
Od jakiś 2 tygodni mam problemy ze snem, a dokładnie nie mogę zasnąć całą noc, dopiero nad radem udaje się to poczym spie pół dnia i budzie sie w okolicach 12 -14. Jest tak niezależnie od tego czy po treningu na siłowni zdżemnę sie na chwilę ( co mi wychodzi bez problemów) lub gdy cały dzien nie spię i jestem na nogach, ciagle nie moge zasnąć. [...]
Witam ! Chciałbym aby ktoś udzielił mi informacji jak zrobić masę. Prosił bym o dokładną rozpiskę ćwiczeń, rozplwanowanie posiłków czyli diety i ilość oraz pomoc w wyborze jakichś supli. Mój wiek to 19 lat, waga to 65 Kg, wzrost 180cm. Na siłowni ćwiczę już jakieś ponad pół roku więc mam nie wiele doświadczenia w tych sprawach, ale myślę że [...]
Witam wszystkich. Nie będę rozpisywał swojej diety, dużo artykułów czytałem i czytam na ten temat, zmieniam sobie produkty i nie codziennie jem to samo, ale chciałbym uzyskać waszą pomoc czy dobrze rozpisałem sobie zawartość kaloryczną i gramową... Mianowicie mam 20 lat, 75 kg wagi, szybką przemianę materii, trening 3 razy w tygodniu ok 1,5h, cel [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat, około 176 wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym schudnąć jakieś 7-8 kg, żeby nie byc już grubym, schudnąć na twarzy, nogach etc. Ale przy okazji chciałbym na masie mięśniowej zyskać. Chodzę na siłownie od 3 tygodni, jem czarne pieczywo, pije wodę i nie jem słodyczy i żadnych innych. Powinienem mieć jakąś dietę, jak tak to [...]
mam taki problem. w ciągu miesiąca schudłem z 85kg do zaledwie 79.nie jest to efekt wspaniałej diety redukcyjnej ,lecz poprostu ogromny brak apetytu spowodowany nerwami.naprawde ledwo co jadłem a do tego piłem.mam 24 lata, trenuję regularnie 4 razy w tygodniu od kilku lat.od 2 tygodni nie trenuje.chce oczywiście nadrobić stracone kilogramy,ale [...]
Mam do Was prosbe!! Moglby mi ktos ulozyc diete dla mojej matki?? 40 lat, 165 cm wzrostu, 58 kg wagi, prowadzi ona glownie siedzacy tryb zycia. Celem diety ma byc redukcja kilku kilogramow, oraz pozniejsze utrzymanie stalej wagi. O aerobach mozna od razu zapomniec, gdzyz nie da sie ona na nie namowic, jedyne co to moze troche na steperze [...]
[...] cwiczeniach, zmieniajac stopniowo ciezar na wiekszy i czasami co jakies kilka treningów zmieniałem kolejnosc cwiczen. może dradzicie mi jakis planik na trening masowy bo na tym przyrosty skonczyły sie ok. 2-3 miesiace temu zupełnie. Za pomocne odpowiedzi dam SOGi. Dodam,że koniec przyrostów nie był spowodowany brakiev diety lub suplementacji
Mam takie pytanie, czy intensywne chodzenie na siłownie, zażywanie odżywek, suplementów diety i innych tego typu preparatów może doprowadzić w konsekwencje do problemów z erekcją? Pytam profilaktycznie, bo przyznam się szczerze, że od czasu do czasu zdarzają mi się słabsze dni w których nie mogę stanąć na wysokości zadania. Co może być tego [...]
Witam co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch wzrost 178 waga 79 kg trenuje 2 lata trenuje dluzszy czas sila jest widac łape ale chce sie teraz zabrac do solidnej pracy ale nie wiem co i jak profesjonalnie chce wyrzezbic cale cialo [...]
WITAM ! Dzisiaj zakupiłem sobie biało ULIMATE NUTRION - WHEY PROSTAR PROTEIN w celu uzupelnienia diety wysoko białowej. Waże 80 kg, 182 cm, 19 lat. Cwicze 3-4 w tygodniu + aeroby zwane rowerkiem. Niestety srodki finansowe nie pozwolily mi kupic wiecej niz 907 g ( koszt 95 zł - w Warszawie ). Kiedy mam brać białko, jest to białko serwatkowe, a z [...]
Witam. Sprawa jest prosta. Mam 182cm i waze 81kg. Chcialbym zrzucic te 5kg, aby sprawniej poruszac sie po boisku. Zarzywam l-karnityne+glutamina po wysilku, ale ciezko mi z zrzuceniem wagi, bo nie ograniczam jedzenia i pije sporo piw na weekend (5-6). Co musialbym robic aby zrzucic te pare kg? Chodzi mi o dokladne spozycie w ciagu konkretnego [...]
Witam Mam pytanie dotyczące treningu, jakieś 2-3 miesiące ćwiczyłem treningiem fbw traktora bardzo mi się podobał.Ćwiczyłem bez diety,nieregularnie,nieraz kilka godzin snu ze względu na szkołę i treningi.Żadnych przyrostów nie było siła troszeczkę wzrosła.Teraz chcę ułożyć dietę i zacząć ćwiczyć odpowiednio ze względu na ilość [...]
Witam, chciałbym prosić o korektę diety redukcyjnej , mam 20/21 lat i 177cm 88-90kg , chciałbym sporo zrzucić (duże kompleksy, lipomastia) , ponieważ źle sie czuje z taka wagą i wyglądem , zawsze marzyłem o wąskiej odtłuszczonej talii, załączam diete którą stosowałem miesiac temu przez 2 tyg wiem , ze to krótko , ale nie zauważyłem nawet spadku [...]
[...] planu treningowego, który by mi pomógł w graniu w piłke. Mam swoją siłownię. Hantle, sztanga prosta długa, średnia, łamana mocno, stojaki i oczywiście ławeczki. Aktualnie robiłem wszystkie części ciała w jednym treningu po jednym lub dwóch ćwiczeniach po 3 serie. Waże 85 kg, mam 178 cm wzrostu. Nie wiem, w którym kierunku iść. Staram się [...]
Witam, mam do Was parę pytań, ale na początek wypełnię ankietę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ok. pół roku) Aktywność fizyczna (ogólnie ćwiczę planem przygotowanym przez Mawashiego, skończyłem trening dla początkujących, za 3 tygodnie skończę trening dla średniozaawansowaych) Diety praktycznie nie prowadzę żadnej, jem kiedy [...]
