nie mam diety

witam, mam do dyspozycji takie produkty: -dymatize xpand xtreme pump -dymatize creatine micronized 1kg -dymatize elite whey protein -met-rx ZMA moje zamierzone dawkowanie: DT: 5g kreatyny po pobudce,1 porcja xpanda xp przed treningiem,5g kreatyny po treningu,3 capsy zma przed snem DNT: 5g kreatyny po pobudce i 5g mniej wiecej w porze treningu,3 [...]

[...] wszystkim, tak jak w temacie jestem amatorem jeśli chodzi o te kwestie. Mam 16 lat i ważę coś koło 47-48 kg, waga ciągle się waha, mój wzrost to 171 cm. No jak sami widzicie nie jest za ciekawie. Postanowiłem, że w końcu coś z tym zrobię i zajrzałem na to forum z myślą, że tu mi pomożecie. Nie wiem nawet od czego zacząć, czy od jakiejś diety czy [...]

Więc waże 85kg przy 1,67 wzrostu, BMI wskazuję prawie otyłość. Mam 29 lat Zrobienie dziesięciu pompek to dla mnie problem. Od jutra zamieżam to zmienić. Mój plan zakłada redukcję do 60kg przez ograniczenie kalorii do 1000/24h i spalanie 3000kcl/24H przez ćwiczenia na orbitreku, rowerku stacjonarnym, i wioślarzu. Z diety wyłączamy mięso (nie ryby), [...]

Pytanie dot. suplementow i odżywekWitam, mam 23 lata czwicze już od dawna, jednak z przewami, nigdy nie osiagnełem wynikow ktore by mnie satysfakcjonowaly, nadal jestem szczupły i wysoki (waga 72 kg, wzrost 186cm). Doszedłem do wniosku że to brak odpowiedniej diety, dlatego za pomoca trenera taka ułozyłem. Prosze Was o radę co powienienem zrobić [...]

Siema, od paru tygodni mam ta diete i wzdec duzych nie bylo, lecz od poniedzialku to mam cyrk z tym, az zrezygnowalem z diety na jakis czas bo nie do ogarniecia. Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -140g lososia Posilek 3-(17.00): [...]

Witam, 2 tygodnie temu zacząłem dietę. Stosuję się do diety CKD + aeroby 4 razy w tygodniu. Waga ładnie schodzi, spadło mi 6 kg. Jednak mam problem. Tłuszcz podobno schodzi równomiernie z całego ciała. U mnie schodzi wszystko z brzucha, prawie nic nie zostało, z nóg, a klatka jak była otłuszczona tak dalej jest. Zawsze miałem z nią problemy. Jak [...]

Witam mam pytanko odnosnie redukcji.. Mam podstawowy problem który dotyczy powrotu wagi, prowadzilem juz pare diet i najskuteczniejsza była dieta białkowa na której zjechalem 13kg troszke ponad miesiac wraz z pomocą Venoma ale co z tego skoro miesiac pozniej +13 xD Znacie jakies dobre odżyweczki lub jakies sprawdzone sposoby utraty wagi i [...]

Witam proszę o pomoc w wyborze odżywki na spalanie tłuszczu,i czy jest wgl tylko do spalania a nie stracenia wagi.Do odżywek jestem zielony i nigdy nie korzystałem.Ważę ok 71kg i mam 183 wzrostu gdzie waga jest prawie idealna do wzrostu.Wazylem ok 81kg które zrzuciłem przez silownie,areoby i zdrowe odżywianie bez konkretnej diety.W chwili obecnej [...]

Witam. Mam 19 lat, waze 56 kg , wzrost : 178 cm i czynnie uprawiam sport piłka nożna(teraz natomiast będzie długa przerwa) dlatego chcę zwiekszyc swoją masę gdzieś o 10 kg albo nawet do 70 kg a wogóle nie wiem co jesć kiedy i ile. Chce przytyć by później móc uczęszczać na siłownie. Potrzebuje jakiejś rady i jakiegoś planu(diety) przez którą [...]

Witam serdecznie! Mam pytanie pewnie już wiele razy powtarzane "co na masę" ale właśnie mam problem, gdyż stosuje dietę tak jak należy a chciał bym dodać do tego jakiegoś gainerka, sami dobrze wiecie jak to jest. Jeśli są wakacje nie ma ograniczeń co do diety, ale jak zacznie się rok szkolny będzie z tym dużo gorzej. Jeszcze jak bym miał do szkoły [...]

Witajcie. Mam 176 cm wzrostu. Jeszcze rok temu ważyłem 58 kg. Mimo, że codziennie wpieprzałem słodycze, pizzę, fast foody nic nie tyłem. Wziąłem się za siebie. W ostatni rok przytyłem 10 kg. Ostatnio waga się zatrzymała, mam 19% tkanki tłuszczowej, urósł mi brzuch. Chciałbym jeszcze z 8 kg przytyć ale brakuje mi w diecie około 1000 kalorii. [...]

Siema wam chcem jzu na powaznie zaczac cwiczyc na silowni a bez diety nic z tego nie bedzie! Mam tendencje do lapania tluszczu , moj typ budowy jest zblizony do edno nie jest 100% ale mniej wiecej to przypomina łątwo łapie tluszcz a najszybciej odkłąda mi sie on na brzuchu i klacie! I mam do was pytanie czy pomoze mi ktos z was ulozyc diete dla [...]

[...] okolo miesiąc). Nie mialem zadnej diety ale staralem sie jesc takie rzeczy jak kurczak, ryz, ser , mleko,jaja, duzo wody, platki owsiane, rozne miesa. Moim celem bylo przybranie masy i sily. Teraz chcialbym uzyskac wytrzmalosc i rzezbe. Nie brałem zadnych odzywek. Prosze o wskazowki, czyli jaki trening powininem wybrac, ile razy w tyg. cwiczyc [...]

witam mam 17 lat, 177cm wzrostu i 81kg wagi. Sprawa taka, że niedługo będe chciał rozpocząć redukcje. siłownia 3x w tygodniu, po siłce aeroby i w dnt dorzuce hiit jak troche kondycje wyrobie. Diety jako takiej rozpisanej nie bede mial ale wiem jak sie mam odżywiać i będe jadł jak trzeba. żeby podniesc troche motywacje no i efekty chciałbym zakupić [...]

Witam grupowiczów, Mam szybkie i proste pytanko. Czy dodanie aktywności fizycznej, a więc spalenie załóżmy 500 kcal oznacza że tyle mogę więcej zjeść w ciągu dnia? Mam dietę ustawiona na 2100 kcal,jestem już na 0 a dalej czuje głód. Chce iść spalic kcal i zjeść, a zarazem nie mieć wyrzutów sumienia i odstępstwa od diety. Proszę o konstruktywne [...]

Mam prośbe do znawców w tej dziedzinie .Proszę was napiszcie mi ile np. jest białka ,tłuszczy,weglowodanów ,kalori w 100 g : - pierogów ruskich - naleśnikach z serem - barszczu białego - rosół Potrzebuje te dane do spożadzenia mojeje diety .Tylko nie piszcie mi o tabelach z wartościami bo je mam .Ale tam nic nie psize o takich potrawach . Z [...]

Witam, mam 18 lat, jestem z okolic Leżajska, podkarpackie i jak już wyżej w temacie napisałem, mam problem z brzuchem i generalnie nadwagą, troche na mój temat: Wzrost: 182cm Waga: 87kg Pas: 100cm Generalnie oczekuje od was, społeczności SFD, paru porad odnośnie jakiejś diety, ćwiczeń (domowych lub na siłowni), generalnie wszystkiego odnośnie [...]

[...] specjalistów. mam nadzieję, Ĺźe to dobry wątek. 1. Czy polecilibyście diete wysokobiaĹ‚kową (kopenaską, ketozową lub inną) osobie z hipoglikemia? Dlaczego tak lub dlaczego nie? 2. Jaki jest najdluzszy polecany okres diety ketozowej? tak by nie zaszkodzic organizmowi. z tego co czytam o tej somatotropinie to ulatwia lipolize, czyli to pozytywne [...]

Cześć. Mam 19 lat, waże 75kg i mam 189cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i jest problem bo nie moge za bardzo ustalic diety wysokobialkowej, ponieważ od urodzenia jestem chory na fenyloketonurie. Pomyślałem ze sa może jakies odżywki na mase nie zawierajace białka chociaż wątpię, ale mam nadzieję ze wiecie na czym mozna zbudować masę.

Witam, od nie dawna znów zacząłem ćwiczyć na siłowni. Aktualna waga to 100kg. Mam dostęp do szerokiej gamy odżywek za niskie pieniądze (Marka MyProtein). Posiadam spory zapas kreatyny, bcaa, aminokwasów, białka, hard gainer extreme. Mam aktualnie dietę kulturystyczną (redukcja) , chciałbym zwiększyć wagę do około 110-112kg. Jakie macie porady? [...]