czesc cwicze juz od jakiegos c zasu ale nie mam zadnego specjalnego treningu ani diety i moje efekty sa wymierne. Nie wiem co ile jak i kiedy mam robic a w podpowiedziach na stronkach nie moge sie za bardzo odnależć. Prosze o jakas pomoc najlepiej dosładny opis czy cos.
a wiec- trenuje chyba 7 lat, bez dłuzszych przerw (najdłuższe po 3-4 miesiace)27 lat, 191 cm, 100 kg wagi, pomimo, że nie robiłem nigdy treningów na rzeźbę nie mam tłuszczu, nie "zalewam" się - niestety od jakiegos czasu nie widze postępów jeśli chodzi o siłę.Po kreatynie jakies małe postępy są (na raz wycisne ok 140, na serie 5 powt. 120 kg bez [...]
Witam. Chcialem sie poradzic jak najlepiej spalic miesnie ud i lydek poniewaz mam za duze i mi to przeszkadza w tanczeniu break'a, np kola lub jakies triki silowe ... ciezko sie robie z duzymi nogami ... Prosze o rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: Nie mierzylem Obwód ramienia: Nie mierzylem Obwód talii: [...]
siema mam takie pytanie bo jestem na stalej suplementacji Kreatyna od poczatku listopada no i w kazda niedziele co tydzien robie pomiary. nie posiadam diety ale jem regularnie 5 posilkow dziennie o stalych porach. w srode rano w szkole sie zatrulem i do konca dnia nic juz nie jadlem w czwartek dalej zle sie czulem i jadlem malo i tak naprawde [...]
Opowiem Wam coś co mnie nurtuje niezmiernie a może jeszcze przy okazji znajdę tego kogo szukam. Wczoraj spędziłam na forum sfd ponad 10 godzin i mam mętlik w głowie. Przeczytałam masę ciekawych artykułów i już wiem, że nic nie wiem. Moja wiedza w temacie diet i ćwiczeń jest dość ogólna, pobieżna o czym mogłam przekonać się po przeczytaniu [...]
witam aktualnie znajduje sie w końcowej fazie cyklu mono-kreatyna = nitrous musze powiedziec że efekty sa bardzo dobre duzy przyrost masy mięśniowej i siły jednak czasami mam problemy z utrzymaniem dziennej diety po prostu zdarzaja sie dni, kiedy nie mam czasu lub mozliwości zaspokoic organizm odpowiednią ilościa weglowodanów lub białka] w zwiazku [...]
Siemano za 2miesiace ponad sa eliminacje do MP moja waga jest ciut za slaba potrzebuje potrzebuje 5kg bo w superceizkiej moge cos zadzialac.Co robić??CO jeśc?Moze jakis gainer non stop?Odrazu mówie diety nie mam jem to co pobadnie ostatnio na śniadanie razem z chlebem 3-5jajek jem .
Cześć wszystkim! Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: [...]
Cześć wszystkim! Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: [...]
Witam!! Wlasnie koncze cykl na kreatynie mono :] i zostalo mi jeszcze okolo 200 g wiec zastanawiam sie nad nastepnym cyklu gdzies po sesji (luty-marzec)?tylko nie wiem co dalej :/ w sumie mam 2 opcje, tą krete z jakims stackiem polaczyc np. CP, albo poprostu z jakims bialkiem:]???doradzcie coś!! odnosnie diety nie mam takiej profesjonalnej ale [...]
witam. przymiezam sie do cyklu (bedzie to moj drugi pierwszy byl na samym mono), moja waga 75 kg. Diety jako takiej nie mam, ale staram sie dobrze jadac w miare mozliwosc (ryz, kurczak, owsianki itd). Prosilbym o rozpisanie jak brac te odzywy czy mono rano a CP po treningu czy jeszcze jakos inaczej.... biogenix cell pump 665 orange (dwie puchy) [...]
juz cwicze systematycznie okolo 3 miesiecy. waze 60 kg mam 179 cm wzrostu nabieram masy miesniowej , ale waga moja sie nie zmienia. jestem bardzo szczuply tkanki tłuszczowej praktycznie nie mam. Prosze o porade , czy powinienem brac jakies odzywki?? , czy odradzacie mi je . Diety nie moge ulozyc gdyz to co jem zalezy od mojego czasu .
Witam! Staż pół roku, za mną jeden cykl na Kre-Alkalynie z Olimpu 5 tygodni temu. Co do diety to nie mam ścisłej, ale robie tak, że po szkole przychodze do domu i sobie obliczam ile zjadłem i czego mi brakuje to zawsze jem żeby przekroczyć te 100% zapotrzebowania. Mam białko z ostrowii (najwięcej brakuje mi białka, reszte jestem w stanie [...]
Witam Mam 22 lata, przy wzroście 184cm ważę 73kg. Za trenowanie na siłowni zabierałem się już kilka razy, lecz zapał kończył mi się przeważnie po 3-4 miesiącach. Teraz ćwiczę od sierpnia, czyli około 5 miesięcy. Przez ten czas przyswoiłem wiele informacji na temat diety także z moim odżywianiem się jest całkiem nieźle. Do teraz ćwiczyłem wg [...]
Co myślicie o takim treningu na nogi, mam problemy z kręgosłupem dlatego nie chce robić przysiadów a do suwnicy nie mam dostępu Trening: Terapia Szokowa Pracować nad mięśniami cały dzień od 9 do 18. Oczywiście przy zachowaniu przemyślanej diety. Polega na tym że przez 30 min robie 20 seri po 10-15 powtórzeń w każej. Czyli robie w ciągu 30min 20 [...]
Witam mam takie małe pytanko czy taki posiłek: (Twaróg zmieszany z żółtkiem jajka i cukier waniliowy) i do tego makaron lub ryż jest spoko ?? I jeszcze jedno otóż nie mam kasy i czasu na trzymanie prawidłowiej diety więc chce sie zapytać czy tak jak jem teraz jest w miarę zdrowo ?? 1 posiłek : płatki kukurydziane i rodzynki 2 posiłek: kanapki z [...]
Staz: 7 miesiecy Cel: ogolnorozwojuwka- nie mam idealnej diety ani mozliwosci jej scislego przesrzegania a wiec plan na mase mija sie z celem, zreszta dosyc znana posctac kulturystyczna powiedziala mi ze przy tak krotkim stazu bezsensowne jest rozgranicznie trenningu na mase itp. a wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I [...]
witam, moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i rzezba brzucha. w tym celu od stycznia zamierzam trenowac a6w. lecz czytalem na ten temat wiele bardzo roznych opinii, jedni mowia, ze a6w sie nie wyrzezbi, drudzy, ze a6w nie spali sie tkanki tlusczowej.. zdania sa podzielone.. jak to jest naprawde? zdaje sobie sprawe, ze to zalezy w duzej [...]
Chodze na siłownie rok. Staram sie jeść regularnie i w dużych ilościach co ok. 4h. Diety nie mam zbilansowanej, ale trzymam się ogólnych wytycznych np. po treningu uzupełniem węgle i jem białko(pierś z kurczaka). Nie jem żarcia typu fast food. Żadnych supli nie brałem. A mój problem jest taki ze przez ten rok ruszyłem z wagą tylko o ok. 2 kg. Przy [...]
