[...] = ( 9.99 * 65 ) + ( 6.25 * 173 - ( 4.92 * 23 ) +5 = 1622.44 TEA = ( 35 + 200 ) + 4%TDEE 35 wzięło się z zaplanowanego 5 minutowego ćwiczenia pompek (przysiadów) jako ćwiczenie siłowe, 5 minut razy 7 kcal (dolna granica przedziału), bo to początki i małą intensywność. 200 wzięło się z zaplanowanego 40 - minutowego treningu rozgrzewki, rok temu [...]
jadą na samych garnierach to muszą mieć niezłe fryzury... dużo tutaj osób mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? nie,nie jedynie. Tyle ze w pewnym okresie(na początku) nie ma sensu stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety [...]
zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]
sledzik jak najbardziej, ale wszytsko zalezy od ukladu diety. Niestety przed Nowym Rokiem nie mam czasu wszytskiego poprowadzic dokladnie, ale pozniej jak bedziesz potrzebowac pomocy to nie ma sprawy
Nie, nie nie ;) To nie jest tak, że ja niezaniedbuję tego dziennika, czy coś w tym stylu, poprostu od napisania ostatniego postu, nie mogłem wgl wejść na SFD, wyskakiwało mi co chwilę "Server un....coś tam", po jakimś okresie wkońcu udało się wejść, ale już przy próbie odpowiedzi znowu wyskakiwał ten błąd. Cóż udało mi się wejść, musze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety z tamtego konkursu muszę zrezygnować, gdyż nie mogę teraz trzymać diety i nie mam za bardzo czasu ale nadal ćwiczę ;) Macie tu 2 fotki pleców (wg. mnie wraz z barkami najsłabsza moja partia) z przed tygodnia żeby nie było, że nie ćwiczę :P 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd82de212f644e2a90800beac1a9555c.jpg 2: [...]
Witam Łukaszu Moim zdaniem masz znacznie przeładowany trening. Na duże partie mięśniowe wystarczą 4 ćwiczenia na mniejsze 3. Fakt że zrobisz taki duży trening nie wpłynie pozytywniej lub lepiej na postępy. Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na [...]
pisalem do ciebie jacku na druiej stronie i mialem cos o sobie przypomniec,a wiec mam 180cm,waze 80 kg,cwicze ze 3 lata,lecz wczesniej nie trzymalem diety,i dopiero od niedawna jako taka trzymalem,choc sam jak napisales nie byly to za dobre posilki,co do genetyki to ani nie jestem jakis chudy,ale tez nie jestem grubszy,raczej posredni...
Przywor co znaczy nie 100% zdrowy? Jak ja nie mam goraczki ani zadnych porzadnych objawow infekcji to trenuje. Z tym ze trening jest duzo lagodniejszy, zero szalenstw, 20-30%mniej mocy. To jest dobre wyjscie. A konkretnie co ci bylo wczesniej i jakie objawy sa teraz? Pudzian po wypracwaniu sobie, pewnie super diety,to juz tylko wdrozyc troszke [...]
[...] E 142 (dla smaku jabłkowego), E 110 (dla smaku pomarańczowego), E 104 (dla smaków: cytrynowy, ananasowy). Dog Face: Nie miałem przyjemności spożywać 'starej' Massacry, zniechęcony głównie ceną, opiniami i znacznym udziałem cukrów prostych w składzie. Upgrade na pierwszy rzut oka wydaje się być dużo lepszy. Oczekiwania bardzo duże - po [...]
Faugval: Co do tego tygodnia, to niestety ta pływalnia nie zależy tylko ode mnie... Dopiero niedawno nauczyłem się pływać (kiedyś nie lubiłem) i teraz chodzę na doskonalenie pływania... Pływalnia musi zostać w czwartek... a co do reszty tygodnia... oprócz piątku wszystko mogę zmienić... Na kondycji mi zależy (nie mam jej za dobrej... Co do diety [...]
Nie mam ustalonej diety.. Ogolnie staram wogole nie jesc slodyczy chipsow itp, zastepuje to np serkiem wiejskim,jogurtem,czestym spozywaniem ryzu,piersi z kurczaka - ale nie codziennym wiec chyba nie mozna tego zaliczyc do jakiejs mega diety a poprzez ze ostatni dlugi czas mialem wiele stresu poprzez moje dolegliwosci = sie to chyba duzemu [...]
Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]
Teraz foty gicior wyszły, forma też, plecy konkretnie porobione. Bułeczki z kiełbaską duzo lepsze wyjscie niz fast foody, ja tylko jadam normalne żarcie typu pierogi, kotlety to nie mam problemu z fast foodami, a przez sie nie zatłuszczam mocno, a diety to juz nie mam, tylko nie jadam smieci i słodyczy.
1. WIEK: 29 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 176 wzrost waga 80 kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : chodze od trzech tygodni na siłownie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam fotki własnie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: tak zeby oponka zeszła i odpowiedni zarys brzucha 6. ZARYS [...]
[...] 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ww 2g, b, 2g t, 1g (dieta j/nj) trening intensywny split cwiczenia izolowane krotkie przerwy 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):astma, problemów z cisnieniem nie mam, leki moge przyjmowac wszystkie 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:brak problemow 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]
Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]
[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): b/d 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2x rower, 2x siłownia (ACT), 2xMMA 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): jak ryba 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: działają na mnie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: efe,thermo olimpi, scorch, animal...eee...tyle [...]