[...] Wiadomo, powiecie ze to zależne od diety bo i na mecie da się nawet wyciąć, ale załóżmy że trening i dieta są ok to na danej diecie i danym treningu na czym się osiągnie lepszy efekt? Od razu mówię, to jest pytanie hipotetyczne, gdyż ja uważam że lepszy bedzie testosteron, bo jest mniej androgenny i mniej zalewa natomiast kolega wymyślił [...]
Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 98 kg . Cwiczę na siłowni lecz bez żadnego planu . Bardzo chciałbym spalic sporą tkankę tłuszczową z brzucha i ud. Jednocześnie "wyrzeźbic" sobie brzuch i barki. Nie przepadam za warzywami lecz bardzo lubie owoce . Bardzo proszę o konkretne plany i diety . Z góry dziękuje .
[...] mam 199cm wzrostu i ważę 82kg (19lat), jakieś 2 miesiące temu postanowiłem się wziąć za siebie i z wagi 76,5kg udało mi się podskoczyć te pare kg, jednak od pewnego momentu nie daje rady robić nadwyżki kalorycznej, w szczególności nie wyrabiam z węglami. Trenuje 3-4 razy w tygodniu w domu + praca fizyczna. Z suplementów stosuje bcaa przed i po [...]
[...] Mam 22 lata, 174cm i ważę 82 kg. Ćwiczę od 1,5 roku bez diety, lecz chcę się rozwijać i pierwszy raz w życiu rozpisać sobie dietę na rzeźbę ( to co sobie rozpisałem „dietą" nie można nazwać więc oszczędzę Wam czytania tych wypocin). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (siłownia) przy diecie dorzucę aeroby 2 razy w tygodniu, zakupiłem już HMB i L-carnitynę. [...]
Witam wszystkich Proszę o podpowiedzi do ułożenia poprawnej diety: Cel: 2 miesiące sucha masa, po tym redukcja właśnie zaczynam cykl na TCM Ze względu na pracę mam spore niedociągnięcia w diecie i tu szukam sensownych porad Poprzedni cykl mono 2 miesiące Przykładowy dzień treningowy: Rano - 7:00 4 capsy TCM Płatki owsiane 100 gr, serek wiejski [...]
mam 173 cmm wzrostu waze 84 kilo chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się co i kiedy powinienem jeść aby wyrzeźbić swoje ciało, nie tracąc za dużo mięśni a stracić wystarczającą ilość tłuszczu, szczególnie na brzuchu.. strasznie mnie to irytuje. Przez pewien okres czasu zażywałem MassXXL + kreatyne, zdziwił mnie fakt, że nie przytyłem prawie w ogóle, fakt - wizualnie widać, że urosłem i [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem, przed zalozeniem konta bardzo czesto przegladalem to forum. Otoz mam wielki problem z masa. Mam 180cm wzrostu a waze zaledwie 70kg. Do niedawna wazylem 65 - nie wiem jakim cudem skoczylo mi te 5kg ale skoczylo. Nie majac pojecia o prawie o niczym kupilem WPC ostrowii i bralem je 3x dziennie w dni treningowe po [...]
[...] speed). Chciałbym szybko zrzucić brzuch i oponke która mi urosła. Trenuję MMA, ale tylko 2x w tygodniu. Proszę o poradę dotyczącą treningu na siłowni i poza nią, o ułożenie jakiejś diety. Jaka będzie najlepsza. Pomożcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja masy Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Witam. Postanowiłem sobie dziś rozpisać diete jednak jest mi do tego troche trudniej się zabrać. Mój dzień wygląda mniej więcej tak wstaje ok 7 rano o 7:30 jade do szkoly o 15 ją kończe, wracam do domu, o 16 ide na siłownie a dalsza część dnia układa się różnie czasami gdzieś wychodze, czasami się uczę a czasami po prostu marnuje swój czas. [...]
Witam jestem tu nowy więc się przedstawię .Mam 14 lat i chcę zacząć trenować ,lecz nie umiem dobrać diety .Poniżej podam ułożoną niedawno: I Śniadanie 9:00 -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Mandarynka II Drugie śniadanie 11:00 -*3 Chleb pełnoziarnisty -Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu -Herbata z [...]
[...] życia w domu, przy użyciu różnych przyrządów (drążków, ekspanderów, hantli itp), wykonuję różne rodzaje pompek, podciągnięć na drążku, ćwiczeń siłowych, duża ilość powtórzeń nie sprawia mi problemu. Podnoszę własną masę ciała. Na początku, zanim zaczęłem ćwiczyć byłem ektomorfikiem z wagą 49kg, potem zaczęłem nabierać masę, ale niestety po 10 [...]
[...] jedne warzywa są bardziej wartościowe od drugich? 2. Co do ryżu - radzicie, aby jeść ryż brązowy (wydaje mi się, że ze względu na niższy indeks glikemiczny?), ale mam pytanie - jeśli gotuję ryż biały nie 15-20 min a 5-7, tak że można chyba nazwać go al dente (twardy, niedogotowany), wtedy jego indeks glikemiczny jest niższy, prawda? Poprawcie [...]
[...] Zamierzam kupić: Drążek: https://www.decathlon.pl/pull-up-bars-500-id_8353820.html oraz mogę kupić podstawki do pompek oraz wałek (roller) Mam pytanie odnośnie planu treningowego z tym sprzętem oraz diety - zapotrzebowanie kaloryczne: http://scr.hu/8gcj/miz9o ponieważ mam wadę postawy, a dokładnie skoliozę boczną [...]
[...] się ćwiczeniami, bo po prostu chce przytyć. Kiedyś miałem sporo nadwagi, wiec postanowiłem sobie schudnąć. Niestety doprowadziłem się do idiotycznego stanu. Obecnie mam 19 lat 184 cm wzrostu i jakieś 59 kilo wagi. Byłem kilka razy na siłowni z kumplem, ale widzę ze to nie dla mnie. Nie dopóki mam taką mase. Nie chce zrobić sobie [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie dotyczace diety w okresie budowania masy miesniowej Radka Slodkiewicza. Po ogladnieciu filmu Radka gdzie sugeruje On swoja diete na budowanie masy miesniowej nasuwa mi sie pytanie dotyczasc spozycia bialka.Radek Slodkiewicz (i pewnie nie tylko on) sugeruje spozycie na sniadanie od 10 do 12 bialek jaj. 10 bialek jaj to [...]
Może na początek kilka słów o sobie: nie jestem kulturystą (i nie chcę być). Ćwiczę od 6 miesięcy (3 razy w tygodniu) - przez ten okres czasu moim celem było zrzucenie trochę kilo, więc koncentrowałem się raczej na ćwiczeniach aeorobowych. Teraz chciałbym bardziej skupić się na nieznacznej rozbudowie mięśni (ale nie chce być szerszy niż wyższy, [...]
Założyłem ten temat gdyż krąży wiele tematów na temat grup krwi co jeść niby wolno a czego nie. A jak to się ma do praktyki. Nie odchudzaniu lecz nabieraniu na masie. Zrobiłem ostatnio badania na grupe krwi Wyszła mi Grupa A, więc niby mam jeść produkty gównie w skrócie wegetariańskie (chyba że kurczak albo indyk który jest obojętny) Ale czy jeśli [...]
Witam, mam nieco ponad 20 lat i z siłownią wiąże mnie około 2 lata treningów, jednak niestety z małym jak dla mnie satysfakcjonującym skutkiem... Jedyne co podjadam to gainer, choć muszę przyznać, wiem, że więcej składników odżywczych zjem w normalnym jedzeniu, nie chcę się znowu tak ograniczać tylko do diety... Moje pytanie brzmi,czy myślicie, że [...]
Witam! Temat chyba nieco odmienny od innych,sprawa wyglada nastepujaco: Mam 23lata musialem zaczac prace w niemczech, typowo ciezkie prace budowlane, robota srednio po 12h, jak wracam na chate tylko jem obiad,prysznic,sen. Czwartek i niedziela trening FBW Od rana wstaje na niemilosiernych zakwasach,caly polamany i cykl dnia sie powtarza.Ochota na [...]
