SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie mam diety

  • Plan treningowy w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] Mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu, do dyspozycji mam sztangielki, drazek i lawke skosna. Moj aktualny plan cwiczen to kazdego dnia: -Krotka rozgrzewka (polegajaca glownie na rozciaganiu) -3serie po 10 podniesien zwyklych podniesien (na biceps) sztangielek po 7,5kg -lezac na lawce skosnej 3 serie po 20 wycisniec sztangielkami po 7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2012-07-28 15:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, nie wiem czy w dobrym dziale pisze ale mam sporo pytan, i chce zadac je wszystkie w jednym temacie.Generalnie chce sie dowiedziec czy z posilkow ktore jem moge jako tako uzyskac jakies efekty przy lekkich zmianach na mase badz zeby zrzucic brzuchola, wiem ze ciezko to nawet dieta nazwac, raczej staralem sie zdrowo i w miare budzetu dobrze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2013-01-17 12:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tania ale czy dobra dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Pragne przedsatwić wam diete jaką ułożyłem dla siebie. Cel to masa. Mam 183 cm, 68 kg. Może wydawać się monotonna i nie smaczna ale umiem z tego zrobic coś dobrego:). 1.Jaja kurze całe 150g Chleb zwykły 50g Kiełbasa zwyczajna 50g OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps. b:27, t:21, ww:27 402kcal 2.Chleb zwykły 75g Ser [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4171 Data: 2007-06-11 13:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań ( spalanie fatu )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam kilka pytań związanych z redukcja która zacząłem, niemam do spalenia zbyt wiele tego do spalenia bo chodzi o kilka kg 5-8 kg ale niema co sie rozpisywać pytania - czy panga smażona na oleju PAM jest dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo maślanka 1L w ciagu dnia w niewielkich [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-08-02 20:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto - czy walnąć sobie 7g węgli na kg mc? %)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, Staż: 2 lata. Budowa: ekto jak skurczysyn. Masa na starcie: 48 kg (167 wzrostu, nie ma lekko, przy komputerze stoję na palcach) Masa teraz: 60 kg, wzrostu dalej tyle samo (na to jeszcze gainera nie wymyślili) Dieta: jest, sprawdzona przez Skalara i nie tylko, trzymam się. 2g białka (liczę tylko zwierzęce), 6g węgli, 1.5 tłuszczy. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2010-03-08 20:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: klatka: wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10 unoszenie hantli w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-01-11 00:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodatkowa motywacje do cwiczen i tez zeby osoby ktore znaja sie na rzeczy skorygowaly moje bledy. :) Data ur. 95 Waga - 1 Stycznia 2012 roku bylo 66kg a teraz 70 ;) Diety nie ma :P poprostu jem 5 posilkow dziennie rybki,sery,mieso,orzeszki itd :) Suple - Zilla Mass http://img194.imageshack.us/img194/3584/p1601122123.jpg Data rozpoczecia [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5487 Data: 2012-01-16 22:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadzieja umiera ostatnia

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pępka : 112 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, rower Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, płatki owsiane... Co lubisz jeść na obiad : kurczak. nie [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6242 Data: 2012-11-08 11:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Kombinuję właśnie z ułożeniem sobie diety, przeczytałem chyba większość najważnieszych postów na ten temat ale bez odrobiny pomocy się chyba nadal nie obędzie.. Będę za nią bardzo wdzięczny. Mam 19 lat, 176cm i 71kg wagi, z czego dużą (za dużą) część waży mój ogromny tyłek i trochę brzuch :( No może przesadzam ;) ale chcę się ich właśnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2003-07-26 13:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta do oceny :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o ocenę mojej diety. Dieta została ułożona przez Pana na stronie darkthorn.republika.pl jednak mam wątpliwości co do jej słuszności. Oczywiście nie kwestionuje wiedzy osoby która to układała bo jak twierdzi w dietach siedzi już 7 lat. Ale czy 3,9 grama na kilogram wagi ciała to nie za dużo ? (ludzie tyle na masie jadą :) Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2009-04-15 18:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na samych suplach ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, jako to że zaczęła się szkoła, praktyki na dodatek kurs na prawko jazdy, to nie za bardzo mogę trzymać się diety, czy branie samych suplementów (kreatyna + białko) wystarczy ? Trening mam na masę tylko ta dieta, oczywiście jem dużo ale nie zawsze to co trzeba i nie zawsze wtedy kiedy trzeba, staram się trzymać około 7 posiłków dziennie i to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-09-04 15:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy pod prawdziwy trening

    Temat
    Trening w domu

    Jest to mój pierwszy post a więc przedewszystkim powinienem się przywitać :) . A więc tak mam 15 lat i chciałbym rozpocząć trening którego celem było by stworzenie porządnej podstawy pod masę , rzeźbę w wieku 18/20 lat oraz ogólny wzrost aktywnośći fizycznej i krate na brzuszku teraz :). Mam dosyć wysokich rodziców a więc najprawdopodobniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2014-04-18 22:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała łapa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, trenuję na siłowni ok 15lat, przeważnie bez diety i suplementów jak coś to raz na jakiś czas. Za to dużo jem i staram się przestrzegać najważniejszych zasad żywieniowych. Teraz postanowiłem przytyć ok 8-10 kg myślę że nie będę miał z tym większego problemu. Zakupiłem; białko Gaspariego białgo Olimpa Long Pro Aminokwasy California Mutant [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4619 Data: 2011-10-30 10:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jeszcze mozna pozmieniac w diecie...?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 20lat, 181cm ,58kg chce stosowac diete dla ektomorfika ale nie moge jej ułożyc w taki sposób by wszystkie wartości sie zgadzały....! siedze juz kilka godzin nad tym i poddaje sie. Moze ktos doswiadczony pomoze mi??? MOje założenia: 1,6g białka 6g ww 1,5g tł. 3150 kcal śniadanie: 7.30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2005-02-08 15:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta (cały tydzień)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczę 10 miesięcy, aktualnie FBW 15 10 5. W piątek mam ostatni trening, później tydzień odpoczynku i 25 października ruszam ze splitem. Postanowiłem, że rozpiszę sobie dietę, ponieważ zauważyłem ostatnio, że troszkę się "zmniejszyłem". Co prawda wagi nie straciłem, ale jakoś tak jak by masy mi ubyło. A więc: Poniedziałek, Środa, Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-10-13 17:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbijanie wagi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób, jak najlepiej było by zrzucić oponkę z brzucha, konkretnie chodzi mi o pokazanie tzw "tarki". Mam 182cm wzrostu, ważę 82kg, mój BF to 20%, od czerwca 2012roku w pasie z 83cm zrobiło się 90 ;/ teraz wziąłem się na nowo za trening, tylko chciałem się poradzić co mógł bym konkretniej robić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-01-10 21:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyskopatia - porady odnośnie do treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, Przez wiele lat trenowałem "tradycyjnie" - masa, siła, plany oparte na ćwiczeniach złożonych. Zdiagnozowana dyskopatia (odcinek szyjny i lędźwiowy) wymusiła bardzo długą przerwę treningową, obecnie poza ćwiczeniami rehabilitacyjnymi mam zgodę na powrót do ćwiczeń "siłowych" (konsultacje z neurorologiem, neurochirurgiem, fizjo). Jednak z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 167 Data: 2023-05-29 09:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po drobnych sugestiach Sir_Lukasza doszedłem do wniosku, że ma już sensu bawić się w redukcję,bo po prostu nie ma możliwości redukowania fatu na chwilę obecną - znikoma ilość tkanki mięśniowej. Naszym/moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie bilansu kalorycznego na 0, do tego trening siłowy FBW + aeroby + suplementacja. Nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2010-04-06 11:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu, kolejności wybranych posiłków w mojej diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, nie proszę Was o układanie całej diety wraz z kcal, itp. Zakupiłem niedawno białko z SFD ECONO v2 i mam lekki rozgardiasz w głowie jak rozgraniczyć posiłki w mojej sytuacji. Na siłownię chodzę ,o 15.00-15.30(jeśli idę w poniedziałek to o 16.30) wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2014-04-26 18:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie przy treningach MMA, ew spalacz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 40 minutowym pływaniu,2 treningach MMA i 2 thai boxu na tydzień? Po każdym treningu jestem mocno zdyszany wiec chyba to dobrze zastepuje aeroby. Jem średnio zdrowo ale ogólnie polega to na kanapce o 8, kanapce w szkole, obiedzie domowym, jakiejs kolacji Ważę 90kg przy ledwo 190cm moim zdaniem mam dosyc duzy nadmiar tłuszczu na udach i klatce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2011-02-23 18:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)