Witam, jestem 24 mamą,studentką i postanowiłam zabrać się z asiebie. Zawsze miałam kobiecie kształty,które obecie nieco się rozlazły-nadchodząca starośc,dziecko i mało aktywny tryb życia? Mam 168cm, 59kg wagi. Czułabym się lepiej,gdybym straciła z 3,4 kg. Nie o samą utratę wagi tu zresztą chodzi,chociaż liczę na dobre wskazówki odnoście diety. Mam [...]
[...] w tygodniu klata i biceps.. Zacząłem Swoją przygodę z moim kolegą. Tata kupił mi ławkę , sztangę i pare hantli do tego jakieś 80 kilo obciążenia. Wszystko było super gdyby nie to że kolega rósł a mi rosła siła. Robiliśmy te same plany tak samo skupialiśmy się na mięśniach ćwiczących.. Przyszedł etap po kilku miesiącach napier9alanki że zacząłem [...]
[...] Korzystając z okazji - witam wszystkich. Mam za sobą rok przerzucania żelastwa na siłowni, ale bez diety i sensownego planu. Kilka miesięcy temu wróciłem do ćwiczeń, głównie ze względu na kręgosłup i potrzebę wzmocnienia stawów w prawej ręce (dawna kontuzja). Zaczynałem od dwudziestu pompek dziennie, teraz robię ich w serii do [...]
Śledząc wasze poczynania i postęp jaki robicie w przeciągu kilku miesięcy jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki postanowiłam dołączyć do waszego grona i zacząć prowadzić dziennik. 1. Ankieta Wiek : 18 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 [...]
Witam, bardzo proszę o wskazówki. Wiedzy do ogarnięcia ogrom!!! więc systematycznie codziennie pochałaniam kolejne informacje o zdrowym odżywainiu, jednak będę wdzięczny za każdą konstruktywną krytykę :) Pare słów o mnie: Wiek: 30 Wzrost: 176 Waga: 88 Kiedyś za "dzieciaka" ćwiczyłem ponad rok na "sucho" praktycznie nie przykładając się do diety i [...]
Cześć Na początek tak: 1) 16 lat (we wrześniu 17), 192 cm wzrostu, 67 kg wagi (ale rośnie, ostatnio zacząłem brac gainery, na poczatek Magnum 5000 1,6kg i przytyłem na nim 1,3-1,5 kg) 2) Ćwicze od listopada (wczesniej tez ćwiczyłem, od listopada 2003 do kwietnia 2004) 3) nie mogę podac konkretnego planu, ponieważ duzo eksperymentowałem, [...]
Witam Trenuje już około 4 lat i niestety przyszedł czas na zastój. Moim celem było zbudowanie suchej masy mięśniowej, ale problem mój był taki że mam chude kości a spory brzuch (skłonność do tycia tylko w okolicach brzucha). Najpierw trenowałem zupełnie na sucho, potem dzięki Waszym radą dobrałem sobie fajną dietkę, dokupiłem białko i były lekkie [...]
[...] -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, coś jak chodzenie z kijkami) -> Uda i pośladki -> Łydki Brzuch robię zależnie od tego kiedy mi się chce, wykonuje go przed zaczęciem ćwiczeń góry, albo dołu, ćwiczę [...]
moja rpzygoda z sportem na pwanzie sie zaczela w 1 kalsie liceum zaczelem grac "profsesjonalnie" w kosza po sport typowo wytrzymalosciowo szybkosciwoy trenigow masa w ciagu tygodnai nieraz dochodzilo do 6+mecze ligowe wiec codziennie wysilek i tak przez 2 lata chcialem nabrac masy miesniowej bo bylem chudy 198/74 kg wiec zaczlem diete "masowa" nie [...]
Witam, Mam 25 lat i 173 cm wzrostu. Ważę 64 kg. Od dzieciństwa mam duży kontakt ze sportem i problem z przybraniem na wadzę;/. Piłke nożną, sporty walki uprawiałem bardzo intensywnie. Oczywiście często bywałem na siłowni ale nigdy nie uprawiałem sportów siłowych częściej niż raz, dwa razy w tygodniu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni 3 – [...]
Witam, Po ciąży moje ciało nie jest zbyt atrakcyjne. Mam dużą tendencję do tycia, do tego dochodzi praca za biurkiem przez 8 godzin dziennie. Po pracy zajmuję sie domem i synkiem 2 letnim. Jestem jak prawdziwa mamuśka a chce być atrakcyjna babeczką. Dlatego chcę schudnąć około 5 kg i ujędrnić ciałko. Wiem, że bez dobranej zbilansowanej diety i [...]
Witam to może zaczne od ankiety: Wiek : 18 Waga : nie ważyłam się ostatnio ale coś koło 61kg będzie Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 (na lekko wciągniętym brzuchu) Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym [...]
Hej! Siłowo ćwiczę od 9 miesięcy i zakochałam się w siłowni do szaleństwa. Robię split 4 razy wtygodniu + 2,3 dni aerobów (bieganie, orbitrek, marsz na bieżni, rower). Piszę, bo wydaję mi się, że stanęłam w jakimś martwym punkcie i nie mogę ruszyć do przodu. Wcześniej miałam dietę od trenera z siłowni, ale była chyba za uboga, bo chudłam tak, że [...]
Jestem dosc nowy w temacie jesli chodzi o diety, ale jedna czy dwie udalo mi sie ulozyc z sukcesem, niestety wystapily nowe "problemy"... Zaczne moze od poczatku. Gdy chcialem zapisac sie na silownie, moj ojciec zaczal mi pierdzielic kazania ze od tego mi tylko ciesnienie wzrosnie, ze zaczne miec jakies kontuzje niekontuzje i inne ******ly... Nie [...]
Witam Drogie Ladies Od dawna jestem nieudzielającą się obserwatorką forum i próbuję ułożyć jakiś plan dla siebie. Przez bezmyślne diety dosyć schudłam swojego czasu ale do tej pory udało mi się nadrobić trochę kilogramów i ''rozbujać'' metabolizm. Nadal jestem szczupła i chciałabym zyskać trochę masy mięśniowej bo aktualnie mimo niskiej wagi na [...]
[...] 2,5 roku 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: czysto było i nie będzie 8. TRENING: split 4x na tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8%-10% (w zależności od retencji) [...]
O mnie: Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. [...]
Moja sytuacja jest właściwie dość dziwna.Od roku regularnie uczęszczam na siłownie i trenuje treningi ułożone przez trenera.Z częstotliwością i długością ćwiczeń było różnie:czasami ćwiczyłam po kilkanaście godzin tygodniowo,a najmiej to trzy razy w tygodniu po 1,5-2 godzin.Co ważne,ćwiczyłam głównie aeroby,jakikolwiek trening siłowy się u mnie [...]
Witam ! Przygodę z poważną siłownią zacząłem dokładnie rok temu jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich [...]
Dla wszystkich ubogich w genetyke...
