nie jem

Nie jestem specjalistą, ale jestem w Twoim wieku i też ciężko u mnie z dietą. Zacznij ćwiczyć wg jakiegoś dobrze ułożonego planu i staraj się jeść często. Ja jem kiedy tylko mogę płatki owsiane/ryż/jajka itp. Jeśli zacząłbyś ćwiczyć na siłowni zbudujesz masę wykorzystując zapał do ćwiczeń i potencjał swojego organizmu

Nie powinny zawierać warzyw?? hm a co ma piernik do wiatraka cały czas tak jem i gitara i idzie do przodu

Nie duzo ale jednak troche tkanki tluszczowej na bruzchu jest co do odżywiania nie mam chiwiloeo nic aktualnego bo jem na oko dopoki nie sprecyzuje planu jak dalej redukować.

Plan (pisze z pamieci, wiec nie pokolei wykonywania) Klata-wyciskanie plasko sztangi 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach [...]

Dieta nie jest co do grama, ale w okolicach. Wiadomo ze jak nie mam ochoty to nie cisne w siebie specjalnie o te 20g platkow wiecej, tylko stopuje. Tak wiec. Śniadanie-gdzies w granicach 6:30 Przewaznie 3 jaja kurze+2 kromki chleba razowego/grahamka+jakies warzywo (patrz pomidor/ogorek/salata/rzodkiewka itd) II śniadanie - okolo 9:00 (10+ -) 2/3 [...]

Dziennik robiłem w miarę dokładnie jeżeli chodzi o samo jedzenie, ale nie wiedziałem za bardzo jak obliczyć wagę niektórych posiłków, bo takie coś to akurat nie wchodzi mi w pamięć. Jak zobaczyłem kaloryczność to pomyślałem, że taka się zgadza i jest dobra dla takiej osoby jak ja, nieco otyłej. Dla mnie takie posiłki 3-4 razy dziennie wystarczają, [...]

No diety narazie nie, bo to mogła być wina, tego, że często jem w nierównych porach np. rano kawałek chleba, w szkole nic bo nie mam czasu, a dopiero w domu o 15 coś teraz się staram jeść więcej i równomiernie zobaczymy co to da, przed, a do diety dodałem więcej warzyw, białka i węglowodanów zobaczymy czy to coś pomoże, jeżeli nie no to wtedy [...]

tak wlasnie myslalem, zeby po prostu zobaczyc jak zareaguje na ta dawke kalorii bo i tak raczej nigdy takich ilosci nie spozywalem w ciagu dnia, a jak juz to rzadko :) zobacze po sobie. chodzilo mi ogolnie o posilki itd. do diety juz chwile sie przygotowuje, mozna powiedziec, ze od poczatku jem z glowa, ale teraz juz czas najwyzszy troche bardziej [...]

[...] http://www.mercola.com/1999/aug/8/truth_about_eating_grains.htm Czy wg Ciebie to powód do ograniczania spożycia produktów pełnoziarnistych? Artykuł odnosi się do osobników nietrenujących nie mających zielonego pojecia o odzywianiu. Dieta kulturystyczna jest kompletna we wszytkie składniki a produkty pełnoziarniste są jej niezwykle ważnym i [...]

"Spoko, ale na temat ww mnie nie przekonasz. Jak może człowiek się obejść bez cukru jak jego mózg, układ nerwowy, krwinki czerwone energię do życia biora jedynie z glukozy ? Jak zjesz zero ww przez jakis czas to tak Cię pokręci że dziekuje ci zięciu. Nie wiem jak wy ale nie można zbyt pochopnie wypowiadać pewnych teorii pseudo naukowych. Pan [...]

ja jem nie gotowane i smakuja mi :) ma to jakies znaczenie dla wartosci odzywczych? pozdro

Klatka to moja najslabsza czesc.Takie foto tutaj akurat mam z wagi podajze 105kg..nie widac wogole ze tyle jest,a i bez skojarzen to po goleniu... Diety nie trzymam,jem co popadnie,ale staram sie dobrze :)U mnie na silowni sa chlopaki co trzymaja diety zapiete na ostatni guzik ,jezdza na rowerkach po godzinie a im brzuch nie schodzi i nie widac [...]

[...] 100g warzywa 50g oliwa 10g razem 30,2 85,2 12,8 588 6 posilek 19:00 pieczywo szynka z piersi z kurczaka kefir 450g razem b28,9 w92 t14,1 kcal 462,5 7 posilek przed sniem 21:30 serek wiejski b22 w4 t10 kcal 194 wszystko razem bialko 200 weglowodany 424 tluszce 92 kcal 3227 Dla przypomnienia jeszce raz napisze waze 86kg wzrost 185cm 6 [...]

Margaryna TO ZŁO Jeśli nie możesz bez niczego to wróć do masła. Jest dużo lepsze od margaryny. 30 gramów płatków? Heh, dwa jajka spokojnie wystarczają na 50 gramów płatków owsianych, spokojna głowa, możesz ich trochę dorzucić :) W drugim posiłku dodaj białka. Nie musiałes koniecznie rozbijać okresu przed obiadem na trzy posiłki. Jedz tak jak [...]

Robie czasami cwiczenia z A6W.. tak co 2 - 3 dzien.. Dieta: hmm:D jem jak najwiecej ale nie byle czego :) sniadanie chlep zianisty.. ogolnie duzo wegli :)

Ostatnie dwa lata raz ćwiczyłem, raz nie, duuużo przerw miałem ze względu na czas wolny. Jakoś nie mogę przytyć (co prawda ćwiczyłem ale diety nie bardzo się trzymałem) teraz chcę to zmienić. Problem jest w tym że pracuję na nocki, wstaję w południe ok 13:00 i nie wiem czy dobrze zaczynam posiłek: - jem kurczaka z ryżem albo szejka białkowego [...]

ja takze polecam white flooda. Mam opakowanie juz bardzo dluuugi czas bo jem tylko po 10-12 g i nie zmieniam dawki a ciagle dziala. Lekko pobudza i chyba przedluza mi trening + brak tego otepienia lub zjazdu...

omlet z 5 jaj(2całe 3białka) i 5 łyżek płatków owsianych - to zostaje niezmienne co dnia , i jest moim śniadaniem. orzechy włoskie 2. 250g mielonej wołowiny smażonej + 3 liście sałaty + duży pomidor+ dodatki ważywne ( oliwki,cebula itp) ok z oliwą z oliwek mniej miesa i nie mielone 3. 200-250g fileta z kury + torebka kaszy gryczanej + ważywa [...]

Problem tkwi w gównie tzn w przemianie materii jak jem 4500 kcal to idę częściej do kibla jak zjam 6000 to pójdę 3 razy dziennie i nic mi nie zostaje piłem nawet po 150ml oleju lnianego dziennie przez miesiąc i dalej nic a kolego bf taki mam bo nawet poduszki pod piętami mi znikły :) ten bf to problem dla mnie mierzył go u lekarza. Ale do rzeczy [...]

om jeszcze mam pytanko nie wiem raczej jzu nie sledzisz tego postu ale moze sie odezwiesz.. to tak żadko kiedy jem ten 2 i 5 posiłek bo nie mam czasu.. wiesz jak to w szkole.. i tak chcialbym zamiast tego dac jakis gainerek co ty na to? a jak cos to jakI?