Wiek-17 staz- ponad 2 lata waga-78kg typ budowy ciała- ektomorfik cel diety- massa Witam, wklejam rozpiske po to, abyscie mi powiedzieli czy jest dobrze ułozona, głównie chodzi mi o tłuszczy, czy nie za mało, i czym je uzupełnic, czy moze bardziej tłuste mleko dodac, czy traróg pełnotłusty, czy moze tunczyk w oleju, poradził mi ziomek zebym [...]
Mam wielki problem z trzymaniem się diety przez wilczy apetyt z którym nie potrafię sobie poradzić. Na redukcji jestem już od pół roku a przytyłem 2kg, coś o tym świadczy... 4 dni na redukcji -300kcal wytrzymam, po czym dopada mnie słabość i potrafię wj**ać 1500kcal na kolacje. Moja dieta jest raczej wysokiej jakości i nie powoduje skoków cukru - [...]
Witam,mam ogromną prośbę,miałem zerwane ACL,jestem 4miesiące po rekonstrukcji,rehabilituję się od 3 miesięcy,chciałbym zrzucić 6-7kg ,aby odciążyć staw i zmniejszyć ryzyko kolejnej kontuzji. Chciałbym ułożyć dietę,nie mam o tym zielonego pojęcia,dlatego chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o pomoc. Bardzo mi na tym zależy. [...]
Witam, mam 170cm z groszami wzrostu i ważę obecnie 77kg. Cwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni po ok. 1,5 godziny. Jeżeli chodzi o odżywki biorę tylko białko serwatkowe WPC80 Ostrowia zawsze po treningu a w dni nie treningowe przed spaniem. Przez wcześniejsze zaniedbanie i picie piwka, jedzenie brzuszek troche urusł. Chce teraz to unormować i [...]
witam wszystkich. mam 17 lat. chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów. nie wiem kompletnie jak zabrać się za dietę. czytałem wiele postów i zrobił mi się w głowie straszny mętlik. dlatego proszę was o pomoc w rozpisaniu jakiejś diety. obecnie ważę 72 kg. mam nagromadzone sporo tłuszczu na brzuchu. chciałbym jednocześnie wyrzeźbić i zbudować [...]
Witam... mam problem... cwicze na silowni juz rok... staram sie i to bardzo nie liczac sylwestra i moich urodzin w grudniu bez ten rok nie pilem nie palilem... i nie cpalem haha staralem sie bardzo... chodzilem systematycznie na treningi i opuscilem tylko 4 treningi na caly rok... teraz dieta... bo z masa jest u mnie najgorzej... na pewno nie [...]
od jakiegoś miesiąca zaprzestałem z cwiczeniami, ponieważ za hardkorowo cwiczyłem i sie lekko przetrenowałem . od tygodnia powoli przyzwyczajam ciało do obciążenia i co dziennie cwicze całe ciało na każdą partie mięsni robie jedno cwiczenie po 3 serie nie za dużym cieżarem . do tej pory jak cwiczyłem nie trzymałem diety,ale starałem się [...]
Panowie, jestem od 3 tygodni na takiej podaży kalorii bo poszedłem do pracy to wiadomo, że zwiększyłem. Aktualnie mam 4400 i masa stoi na 82,5kg... nie wiem co jest grane ani drgnie a nawet ma tendencje to spadania bo 3 tygodnie temu ważyłem 84... A ROBIĘ MASĘ. Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 82,5 Tak wygląda moja dieta, wychodzi z tego 5 posiłków, w [...]
Witam. Trenuje od mniej więcej 2 lat, raczej amatorsko. Najwiekszy problem mam z kratka na brzuchu - za dużo tłuszczu :( Niestety nie bardzo moge sobie pozwolic na regularne posiłki (raz moge raz nie) i jakieś wyszukane jedzenie. Prosze o rade co jeść i ile, ewentualnie jakie najlepsze ćwiczenia aby był efekt. Nie musze dokonywac cudów, chce [...]
Witam chcialbym zrzucic brzuch bo powiem Wam ze przez trzy lata po slubie strasznie mi urósl i jest coraz gorzej bo juz zauwazylem ze mam rostepy na brzuchuchce zaczac chodzic na silownie i na basen no i jakas diete moze zaczac tylko nie mam pojecia jaka ???? I tez niewiem jaki zestaw cwiczen na silowni zeby ten brzuch wkoncu stracic bede bardzo [...]
Witam, posiadam dietę redukcyjną.Muszę dostarczać 3700kcal co nie jest łatwe :D Co do supli, pytanie czy to się nie gryzie? Olimp wpc 100% do uzupełnienia białka, koktajl itp. W dni trenningowe Firestarter activlab przedtren ingowka 11 gram (zawiera 2,5g beta alaniny) Bcaa 10 gram W trakcie treningu Pije hot sport drink activlab 37g daje na [...]
Cześć, proszę o Wasze uwagi do mojej diety. Rozpisana na 5 dni, ponieważ w weekendy bardzo często mnie nie ma w domu i jem korzystając z myfitnesspal. Przy kaloryce 2500 waga leciutko idzie do góry, mniej więcej 1kg na miesiąc. Aktualnie ważę 72-73kg. Staram się trzymać białko w zakresie 2-2,5g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g, reszta idzie w [...]
witam! chce zrzucic troche tluszczyku z brzucha bo tylko praktycznie tam mam tluszcz wiec chodzi mi o to zeby nie pogubic masy miesniowej ;] mam zamiar biegac raz w tyg w niedziele bo wtedy mam wolne z rana przed sniadaniem..oprocz tego cwicze brzuch 3/4razy w tyg dosc intenswynie ale cos fatu nie chce zejsc :/ biegac bede okolo 20/30minut czy [...]
Witam, Dieta, po prostu dieta, nie na masę, nie na redukcje. Właściwie układam ją tylko dlatego, że kupiłem kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne. 1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka: vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122 2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 6:00, dalej 10:30 w torbie termicznej porządny obiad. Dalej czy koło 14:00 - 14:30 mogę posiłek zastąpić gainerem? Albo jak zrobić jakiś shake na szybko? Co tam dać? Bo nie mogę mieć drugiej przerwy... Wracam do domu, 19:00 posiłek - 20:00 idę na trening i koło 22 - 23 wracam jem kolację? :) Dałoby tak radę? Chciałbym przytyć i chciałbym [...]
Witam! Chcialbym zaczac drugi cykl tym razem z udzialem boldka, moim celem jest, siła i miesien super jakosci na zyle, nie zalezy mi na jakiejs wielkiej masie, 5 kg super miesa mi wystarczy. I teraz pytanie, z czym polaczyc boldka? do dyspozycji mam 2 flakony boldka 200mg na ml firmy ip, 200 tabletek winka, i teraz co dalej, wiem, ze dobrze [...]
Cześć . Mam wielką prośbę ,bo od kilku dni liczę na jakąś mądrą poradę w sprawie treningu brzucha oraz diety i każdy poucza jaki to mam zły trening lub diete ale nie potrafi powiedzieć co jest źle . Poniżej zamieszczę moje zdjęcie treningu brzucha oraz mojej sylwetki . Ja osobiście uważam że trening jest dobry ale nie wiem ile razy w tygodniu [...]
Witam. Chciałem sie zapytac o parę rzeczy. Chodzę na siłownie od 2 miesiecy.Lubie to.Myślałem o jakis suplementach/odżywkach.Tylko jak sobie dłuzej pomyślałem to doszedłęm do wnisku czy nie jest to za szybko?. Myślałem o HMB+CM3. Ale odpowiedzcie czy nie za szybko a jak tak to kiedy moge wziasc i co. Najlepiej zeby było to w miare tanie i łatwo [...]
Witam! Mam 19 lat, 180 wzrostu i ważę 64 kg. Od 6 miesięcy trenuję Taekwondo. Chciałbym przybrać na masę jakieś 15 kg, bo wyglądam tragicznie. Jem dużo ale niestety nie umiem przytyć. Od 4 tygodni chodzę na siłownię do kumpla, staram się chodzić 4-5 razy w tygodniu. Mam do dyspozycji atlas, sztangę i ławeczkę na brzuszki. Wyszukałem parę [...]
Witam podaje tu swoj trening do oceny,jestem poczatkujacym i nie wiem czy on jest dobry cwicze ok.2tygodnie Poniedizialem,sroda ,piatek Wszedzie po 2 serie jesli jest wyjatek to jest napsiane:) 1a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 3a)Podciąganie na drążku nachwytem(stajac na [...]
