nie jem

Dokładnych ilości nie podaję bo jem ile się zmieści

wejdz tu http://www.sfd.pl/temat283957/ tam jest moj przepis dosc lopatologiczny To co ja jem na sniadanie (60g platkow + 10g rodzynek + jajko duze albo dwa male) to ma B=19,87 T=14,07 W=49,3 kcal=386 ale mozna zwiekszyc ilosc bialka i ograniczyc tluszcz nie dodajac zoltek, a same bialka albo np 2 bialka i 1 zoltko, tylko bys sobie musial sam [...]

[...] co dziwić, przy takim odżywianiu... Najpierw sie musisz sporo nauczyć i poczytać, ułuż dietę i wklej do sprawdzenia tutaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Miłej lektury. Poza tym spalacz ci nic nie da bez odpowiedniej diety. P.S Nie używaj tych je**nych emotek Z [...]

[...] ok. 0.8 - 1.5 g/kg masy ciala wegli. Chce dodac ze to moj posilek potreningowy. Nastepny jem za ok. 2 - 3 godz. i jest to zwykly obiad uzupełniony o ryz :). Ale ogolnie mam raczej dobrze zbilansowana diete, poniewaz dostarczam ok. 2 - 2.5 bialek zwierzecych na kg masy ciala, sporo wegli (50 - 55 % calosci kalorii) i dosc duzo tluszczy [...]

pozwolicie że zadam pytanie w mojej sprawie. W domu jestem o 17 i wtedy jem przedtreningowy. O 18.00 carbo(30g)+wpc(15g). O 18.30-20.00 trening. Odrazu po treningu carbo(50g)+wpc(20g). I w tym momencie mam dylemat. Czy zjeść posiłek o 21.15 (ser+oliwa+kasza) czy o 20.45 (jajka+kasza) a o 21.30 (ser+oliwa)?? Nie chce się zbytnio otłuścić. Posiłki [...]

jezu normalne idz na trening wez sobie noxa. I pamietaj o jednym zeby jesc cos (tzn. zebys nie mial katabolizmu).Ja to przed melanzem zawsze cos na miescie jem i nie przejmuj się. Lepiej cos zjesc nawet ten kebab niż nic Witaminy, magnez wez i bedzie gitara.Ew Bcaa w trakcie XD No i oczywiscie zebys nie doprowadzil sie do zgonu. Udanej imprezy

[...] Kreatyna wybrana w takim razie. A czy biorąc taki zestaw supli (Vita-Min Olimp, ZMA Activlaba, Omega 3 Ostrovit, Potassium Ostrovit, BCAA HiTec oraz Kreta VItalmax) nie przesadzam? Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt), zamierzam we wtorki, czwartki i soboty biegać na bieżni ok 30-40 min i do tego średnio 2 razy w zimowym [...]

dlaczego? w sumie nawet nie wygląda to tak, że tylko jak sie nawpieprzam to jest duży, ale wystarczy, że jem normalnie i wcale nie jakoś specjalnie dużo, to też tak jest. Zmieniony przez - one-77 w dniu 2010-05-01 16:09:33

Ćwiczyłem na splitach ,ale to tak srednio wychodzi . Stwierdzilem ze na sucho to tylko progresja ciezaru cos zmienia ,im jestem silniejszy tym bardziej zbijaja sie miesnie i sa geste. Co do diety to 3 gramy jem w trengowy ,a 2-2,5 w nietreningowy ,tak samo z weglami 5-3. Sadze ze chyba wybiore to c6 ,bo i tak sie do zawodow nie szykuje i trening [...]

Odżywka powinna być dobra, nie pamiętam co prawda dokładnie jak wyglądała ale na pewno nie jak cukier puder. Z tanich gainerów to dobry wybór ale jak dla mnie miała za mało białka, więc brałem ją gdy miałem jeszcze jakąś wysokobiałkową. Jako samodzielnego gainera jem Mass Gaina, ma 20% białka a Anabolic tylko 15%. ---Pozdrawiam---

priorytet białko, o reszte sie nie martwie tak bardzo ponieważ jem dużo i moge to robic bez obaw o przytycie. Ja juz sie tak na to nastawilem ze nie ma opcji zebym nie wbil. Troche pewine na odzywki wydam ale z 2 mniejsze pozadne cykle zrobie

Np: Sniadanie: jajecznica na bekonie + papryka + pomidor+banan Drugi posiłek: bułka razowa z piersią kurczaka+sałata+cebula+kiełki Trzeci posiłek: Pierś lub ryba z brokułami i ryżem lub kaszą + jabłko Czwarty posiłek: Gotowane warzywa (brokuły,fasola,itp) z piersią Piaty posiłek: bułka razowa z szynką + serek wiejski. Po posiłkach piję zieloną [...]

Spie po 7-8h dziennie,pracuje na cztery zmiany i tutaj lazdego tygodnia ma inne pory jedzenia,ra sniadanie jem o 6.00 rano, a w nastepnym tygodniu o 14.00.Posilki sa na tyle duze,ze nie czuje po nich glodu ani przejedzenia.Jutro sprobuje wyliczyc to zapotrzebowNie na kalorie i kupie to ZMA moze akurat cos zmieni.

Ejjjjj nie czepiaj sie mojej diety :P myśle ze jest dobra poprostu jestem chudzielec i mam kłopoty z przybraniem na wadze a uwierz mi ze jem bardzo dużo

"nie wieżę że rośnie Ci obwód uda a klatka stoi w miejscu " to uwierz. mój plan aktualny Poniedziałek (klata, kaptury) -wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek [...]

[...] kilka pytanek: 1. cell pump z rana naczczo z jakim odstępem od pierwszego posiłku (ok7.20 jem owsianke) 2. Czy przy cell pump, tak jaka przy mono, gainera robic z Wodą nie z mlekiem, ponieważ słyszalem ze mleko niekorzystnie oddziałowuje na działanie kreatyny (bardzo poprawne zdanie, wiem..) ? ? 3.Cell pump mogę wypić z pomarańczowym [...]

nie no micha swoją drogą ale nie zauwazyłeś ze pisz ze jem wszystko ryż, makaron ,jakieś inne wysoko białkowe i węglowodanowe ale zrozum ze mam taką rpzemiane ze ni huhu nic nie daje!

Ketchup kotlin, ten słodzony stevią, 60 % mniej widziałam w Auchan. Nawet kupiłam, a potem wyrzuciłam, bo..Nie spełnił moich oczekiwań. Ale ja generalnie nie toleruję słodzików, stevia okazała się ohydna. W lidlu jest chyba ketchup z linii linessa, tego nie jadłam. Ze słodkości to jem czekoladę powyżej 70 % kakao, jest w lidlu też

Dieta myślę, że nie jest mi potrzebna, uważam na to co jem... Zresztą mam szybki metabolizm... Postanowiłem zastosować ABS II i HIID... Za jakiś czas dam fotki z efektów :)

no jak to co, chce przytyc. Post zrobilem dlatego bo od ostatniego miesiaca na prawde nic nie robie, jestem studentem wiec mieszkam oddzielnie, nikt mnie do niczego nie zmusza wiec do szkoly wyjde dwa razy w tygodniu i do sklepu co drugi dzien. Takto siedze w domu, bo nic mi sie nei chce robic, caly czas praktycznie przed komputerem. Przez [...]