[...] bylo cwiczyc nogi ugnajac na siadzaco i tylem lezac... Poki co zostaly cwiczenia na wolnych ciezarach.. Zaczalem od brzucha 2 cwiczenia na maxa po 3 serie jak zawsze, pozniej 4 serie na lydki 49 kg po 20 razy. Przysiady: 49 - 12x, 59 - 10x, 69 - 8x, 79 - 6x, 89 - 3x ( nie chcialem ryzykowac 4 razu bo bylem sam na silce a srednio poszedl ten 3 [...]
Początkowo miałem na myśli prawdziwy low-carb bez mikro-ładowań, ale wiadomo, potrzebna jest do tego większa cierpliwość, nie każdy jest w stanie/chce utrzymać wymaganą w pierwszym okresie restrykcję. Dodatkowo przede wszystkim muszą być wyeliminowane proste błędy w stylu: -ograniczam spożycie sodu, bo obawiam się o retencję wody -uwzględniam duży [...]
[...] - cola czasem W domu koło 14:00 - płatki kukurydz. z mlekiem - kefirek albo jogurt - bananek koło 16:00 - kotlet z indyka - jakieś kartofelki czy coś takiego - jak nie jem kotlecika to ryż ze jakimś tam sosem koło 18:00 - przed treningiem - bananek - mleko 2% - czekolada - od przyszłego tygodnia odż. białkowa, ale to nie jest pewne [...]
...na szczescie ja z chemii jestem noga - za to zycie mi dało popalic zdeka - i wiem co moge jesc a czego nie - po czym mam srake a po czym nie - jak mam srake kilka dni z rzedu dochodze po czym to jest i wiecej tego nie jem...... ...a po omlecie (moim) tylko raz miałem - bo jajka były przeterminowane ....zartuje - nie scieły sie w srodku i [...]
Jak przystało na pielgrzyma, który zboczył z drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za [...]
[...] sa jem orzechy lososie i migdaly wiec spoko.Na 1 posilem tez mi sie wydaje troche za duzo wiec moze zapodam tu odrzywke do platkow.Jesli chodzi o warozek to moge go zmniejszyc do 200 g .Normalny chudy.Warzyw nie jem po treningu bo utrudniaja wchlanianie aminokwasow a przed nie napycham sie za duzo bo potem taki jestem ociezaly.A poza tym [...]
Chce uzupelnic bialko w diecie, mam matrix 5.0 . Czy moge pic po treningu ( wtedy zastapie tym posielk potreningowy i nie umre z glodu zanim dotre do domu) . Czy uzupelniac w zaleznosci od ilosci bialka w posilkach przez caly dzien? Nie jem miesa, moje dzienne spozycie bialka to jajka, platki owsiane, rosliny straczkowe, jogurt, czasami ryba.
witam mam 39 l i problem z doborem białka do tej pory stosowałem vitafita teraz pomyślałem o zmianie białka tylko ni wiem na co sie zdecydować białka używam dorywczo jak nie ma czasu na normalny posiłek nie jem go codziennie (dieta ogarnięta stosuję lc teraz jestem na redukcji) i co byście polecali panowie? pozdro.
Zbilansowana, low carb, JEM/NIE JEM wybierz coś z tego wyżej wkleiłem Ci link do tego jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, [...]
Dzięki Saida za kopa - ćwiczyłam wczoraj, ale niestety nie byłam w stanie zrobić podnoszenia nóg tak mnie plecy bolały:-( Z dietą eksperymentuję - jednego dnia jest lepiej, drugiego gorzej - nic zakazanego nie jem, ale obawiam się, że wszystkiego co miałam jeść nie dojadam:-( do szpitala jeszcze półtora tygodnia - zobaczymy co potem:-)
jesli program wyliczyl CI zapotrzeowanie 2350kcal to sie tego trzymaj a nie rob ze bedziesz zjadal 2770kcal :) co do posilków to pewnie jest tam wiele prdouktoów ktorych nie lubisz, moja rada nie katuj sie tym co nie lubisz , jedz co lubisz, byle zgadzaly sie kalorie i makroskladniki, ten program jest akurat fajny i mozna wyszsko spoko obliczyc.. [...]
Panowie czy to moze byc przez mete jesli przed cyklem zawsze chcialem chlopac moje 100g ryzu i 250g miesa przed i po treningiem oraz twarogi itp. a teraz gdy juz mam konie cyklu wydaje mi sie ze z dnia na dzien coraz bardziej nie chce mi sie tak jesc i czesto nie jem calego posilku bo mnie mdli nie chce mi sie jesc a glodny i tak jestem :(
pytałem strone wczesniej czy moge zmixowac twarog, ryż i dodac białka dla smaku, dodac mleka i wypić, i zastanawiałem sie czego nie jem tak wszystkich posiłków ale teraz już wiem z 10 min walczyłem z tym 'obiadem' nie do przełkniecia i nie do opanowania odruch wymiotny, moze to tez dlatego ze byl to ryz na slono ale nie moglo sie tyle jedzenia [...]
Codziennie nie jem tego samego, kasze wraz słoniną tego dnia akurat jadłem bo po prostu to było na obiad :) Warzywa nie zapisuje, ale oczywiście jem sporo. Banan z jogurtem to był po treningu, myślałem, że banan jest dobrym wyborem na odbudowanie zapasów glikogenu. Rozumiem, że tłuszczami mogę zastąpić część węgli ? to by wiele ułatwiało. Co jest [...]
Walczę z tym układaniem. W piątki nie jem mięsa i brakuje mi białka. Poza miską zalecana dawka warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17955156b344257959b851def0dbe61.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mówię tu o problemach ze snem a trawieniu. Jeśli zjesz coś ciężkostrawnego przed snem to się później nie dziw, że tyjesz. Ja przez 90% mojego życia miałem 20kg nadwagi więc bardzo uważam na takie rzeczy. Akurat w tym mało jest prawdy ;-) Poczytaj o diecie jem/nie jem lub Intermittent fasting to zmienisz podejście do tego ;-) A tyjesz z [...]
dziś znowu trening w domu, bo młoda średnio zdrowa, no to będzie tak wyciskanie, rozpiętki, wznosy...wszystko to, co poprzednio ciężarem 4kg na rękę, potem zrobię plank??i zobaczymy...dieta poprzednia nie służyła mi wcale, obwiniam jajka, ale od soboty ich nie jem, a czuję się fatalnie, trawienie zero, wzdęcia mega i ból brzucha hmmmm??? jutro [...]
dE^SiRE, Jak tak dalej pójdzie, to chyba sam zainwestuję i nabędę coś rozsądnego z branży endokrynologicznej bo wszystko w końcu sprowadza się właśnie do układu hormony-receptory - inna sprawa, że o każdym oddzielnie można napisać (i pisze się) książki, ale żeby tak jedno rozsądne kompendium hormonalno-fitnesowe... to chyba coś dla ciebie np. na [...]
Akcja - "push it to the lilmit"- max odtluszczenie :-)
