Po co ważysz się codziennie??? W 1 dzień formy nie zrobisz ważenie się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 [...]
[...] Trenując siłowo często mamy na celu budowę masy mięśniowej, ale co w sytuacji jak dajemy z siebie wszystko, a nasza masa mięśniowa nie rośnie? W znacznej części przypadków winowajca jest dieta i to trzeba sobie jasno powiedzieć. Nie raz słyszeliśmy "jem na prawdę dużo", "na pewno mam ponad [...]
Może trening był za mocno przeładowany, może za mało spałeś, może za mało jadłeś. Milion powodów Ja obstawiam że miałeś za mocno objętościowy trening, przez co nie dawałeś sobie czasu na regenerację, nie progresowałeś z ciężarem no i wyszło jak wyszło Sam sobie odpowiedz, który z powyższych czynników zdecydował Śpię ok 6-7 godzin, jem sporo, [...]
w święta staram się nie patrzeć na kalorie, ale nie nażerać pod korek, jak jest możliwość to włączać aktywność (spacer, bieg, trening), staram się unikać węgli, jem głównie mięso i ryby, do tego warzywa... bardzo dużo warzyw (zawsze ciotki mają dodatkową miskę sałatek/surówek dla mnie :-P ) no i pamiętać, że 10 kawałek ciasta smakuje tak samo jak [...]
TomQ - mądre to co mowisz, aczkolwiek dni niskie raczej się nie zdążają, ale dni średnie i wysokie już tak. narazie mocno trzymam 3300kcal - z naciskiem na białko i tłuszcze. dodam jeszcze ze mega się muszę pilnować co jem - doskwiera cukrzyca typ 1, już ponad rok. takze insulina w jakiś sposob tez pomaga fajnie te białka wiązać. zdecyduje się [...]
Dałeś zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną, bo prawdopodobnie chciałeś zbyt szybkich efektów. Budowanie mięśni to proces długotrwały, a za dobry wynik uznaje się 1 kg czystej masy mięśniowej w skali miesiąca. Jak ty w 6 miesięcy dowaliłeś +15 kg to nie dziwne, że bęben wywaliło ;-) Rozpocznij spokojną redukcję i ucz się cierpliwości ;-) Nie wiem czy [...]
/SFD/2021/8/3/e3d48e72718641dcb027b38138f2678a.jpg Osoby początkujące niejednokrotnie mają problem ze zwiększaniem masy mięśniowej i tutaj wychodzi brak odpowiedniej wiedzy w dziedzinie treningu i odżywiania. Musimy mieć świadomość, że nasze mięśnie nie biorą się z powietrza i aby rosły musimy spełnić dwa podstawowe czynniki jeść i trenować. [...]
Nie no spokojnie wszystko powiem :-P obecnie 47 kg powoli dobijam do 50 kg. Co do diety to tutaj akurat wyszło 1600 a na innych 1700 bo teraz jem 1700 i w sumie też wariuje bo nie wiem którego kalkulatora się trzymać
Zarys diety wygląda nienajgorzej. Rozumiem że w Twoim przypadku nie ma problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, więc przesadna dbałość o glikemię też nie jest strategiczna. Więc np. nic nie stoi na przeszkodzie aby wrzucić sobie jednego banan + np. jogurt kokosowy, gdyż nie zawiera nabiał, sama go jem kilka razy w tygodniu. Możesz różniej [...]
M-ka i właśnie omijam hiszpanskie "zdrowe" brokuly. A co do kapust i ogorkow kiszonych, jak tez wspomnianej cebuli czy marchewki to sobie tego nie zaluje. Codziennie to jem... i nie tylko. Cola? Nawet nie pamietam jak ten syf smakuje. Podobnie jak cala masa smakowych wod... Pozdrawiam :-)
Teraz już nie ma co rozmyślać bo 3 miesiące to nadal jesteś osobą mocno początkującą. Jak teraz sobie zmienisz plan treningowy to od razu podbij delikatnie dietę do góry. I znów obserwuj, jak waga będzie się powoli zwiększać to znaczy, że jest dobrze, a jak dalej stoi w miejscy to znów podbij. Istotne jest żebyś na bieżąco kontrolował swoje [...]
Jem dużo jajek, szczególnie w omletach, jako posiłek potreningowy to myślałem o Skyrze. Wagę mam bardzo niską, tam BMI było 15/16 temu też wsm dietetyk twierdził, że ćwiczenia będę mógł zacząć, jak przybiorę ze 3 kg, ale nw, czy przybieranie wagi bez ćwiczeń przy ektomorficznej budowie ciała i miarkowanym wzroście (1,71m) ma sens... Problem w tym, [...]
jesli johimibina to sprawdzona tylko od Hades’s Hegemony kupuje tą 5,0mg w tabl . tyrozyne musze luknac jaka. trzymam dietke :) znaczy nie uzyje slowa dieta bo tak juz jem i nie stosuje diet wymyslnych. wszystko ustalone :) oczywiscie wszystko biore pod swoja wage . narazie jade na czysto a takie specyfiki dodam w ostatnie 1-2 miesiace :) [...]
Jak narazie jestem trzy tyg na diecie bez SAA, prowadziłem swój dziennik na potreningu, wyliczyłem zapotrzebowanie itp. Już nie prowadzę ile kcal czego jem, ponieważ widzę że waga idzie w dół, aktualnie na czczo ważę 85.8 Mam siedzącą pracę, ćwiczę w domu, z tym co mam jakieś gumy, hantelka, przysiady, brzuszki, pompki. Będę jechał na diecie low [...]
Dlatego trzymam tak niskokaloryczna dietę ponuewaz boję się że znowu przytyje. Podczas chudnięcia cheaty robiłem co 3 tyg i nie zaszkodzilo. Na cheat day jem do póki się nie najem i je co che np pizzę słodycze itp
Bieganie jest ok, z czasem staraj się zwiększać czas/km. Proponuje zaglądnąć do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w tym dziale, masz tam gotowy schemat treningowy, którym spokojnie możesz ćwiczyć od początku. Dieta będzie kluczowa przy zrzucaniu wagi więc proponuje ją dobrze ogarnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
/SFD/2023/11/28/a1e2e52e0a324f41b0dc121d60775d60.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem szybki ani łatwym, a jednak początkujący tego często wymagają. A niestety sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać. Często spotyka się stwierdzenie, że "jem bardzo dużo, a nie tyję" a w praktyce dieta jest kiepsko ułożona, nie ma [...]
Cześć, Przez ostatnie 1,5 miesiąca zastosowałem się do waszych rad i skupiłem się na redukcji, trzymając się blisko 0 kalorycznego. Myślę, że nadszedł czas żeby w końcu zacząć budować masę. Wymiary, poza brzuchem specjalnie się nie zmieniły, ale zredukowałem tkankę tłuszczową do poziomu, w którym chyba mogę już zwiększyć ilość kalorii w diecie. [...]
[...] na kg masy ciala wychodzi okolo 2,6 grama bialka,chciałbym jesc wiecej zwierzęcego (a jem w treningowe jeszcze 4 jajka zamiast izolatu),ale wtedy przekroczyłoby 200g dziennie,na moje 70kg to chyba za duzo. Ogolnie dieta ulozona jeat pod moja pracę, o 9:30 nie mam możliwości zjedzenia posiłku, więc gainer, a przed snem wolę odzywke,poniewaz [...]
Sęk w tym że wiem ile kcal jem dziennie, nie mogłem przytyć to kupiłem gainer(+ok.5kg potem zamiast tego shake z białkiem i innymi pierdołami +ok.5kg) I dopiero teraz się zatrzymało gdy chce jeszcze A tłuszczu mam tyle co miałem
łączenie johy
